Reflexionando constantemente, así que deja de girar los pensamientos.

Reflexión constante - pensamientos que paralizan la vida.

Aquellos que reflexionan, piensan después, sin llegar a una solución, más precisamente: la reflexión de los propios círculos de pensamientos en el vacío es la razón para llegar a cualquier solución. Soluciones reales y simples, el pensador aparta o declara imposible. Reflexión de la reflexión termina en espirales negativos..

contenido

• Reflexión constante - pensamientos que paralizan la vida.
• Oscuridad difusa
• Romance y dolor mundial
• ¿Cuándo se vuelve patológica la crianza??
• Un precio alto
• El carrusel del pensamiento
• Reflexionando parálisis
• Aislamiento social
• Salir de la trampa del pensamiento.
• Reflexionando habituación
• El cerebro está cambiando a través de la actividad.
• Naturaleza y movimiento.
• atención
• Relaciones sociales
• terapia

Oscuridad difusa

La crianza puede pintar el pasado y el futuro en colores oscuros. Los conflictos no resueltos, las decisiones no resueltas y las suposiciones conjeturas son tan típicas de las reflexiones como las "preguntas" vagas cuyas "respuestas" se pierden en escenarios sombríos.

Los criadores siguen pensando en preguntas que no tienen una respuesta real. (Imagen: alphaspirit / fotolia.com)

Quien está atrapado en la melancolía, llega a "conclusiones" como: "No importa lo que haga", "y si eso no trae nada más", "lo que quiero lograr, nunca lo puedo alcanzar", " mira a tu alrededor, el tren corre hacia el abismo ", o" si busco mi vida, primero buscaré en el bote de basura ".

En el centro de la incubación suelen encontrarse preguntas para las que no puede haber respuestas reales, especialmente sobre el significado de la vida. Como regla general, Grübler responde a esta "pregunta" diciendo que "todo no tiene sentido.

Romance y dolor mundial

La rumia proviene de la "excavación" y fue ocupada positivamente en Alemania. Los artistas del mundo romántico glorificaron esta "zanja" en el pensamiento, en el inconsciente, y se opusieron a la "superficialidad" de la vida moderna. En el siglo XIX, esta ponderación era tan típicamente alemana que el término Weltschmerz, como jardín de infancia, entró en inglés porque no había palabras adecuadas en inglés para él..

Mientras tanto, el alemán "Weltschmerz" describe el problema de la reflexión constante. Se refiere a un sufrimiento general en el mundo, pero sin el impulso revolucionario para cambiar este mundo insatisfactorio. En cambio, la sensación de no poder cambiar el "mundo malo" es típica de Weltschmerz..

Ideas como "las personas son crueles", "¿por qué vivimos cuando tenemos que morir?" O "las personas están cavando su propia tumba" y toman el lugar de la lucha contra las condiciones opresivas. "The Sorrows of Young Werther" de Goethe se convirtió en un éxito de ventas y provocó una ola de suicidio..

Esta actitud tiene razones históricas: en Francia, la revolución derrocó a la monarquía y empujó al clero católico fuera del pedestal. También en Alemania, muchas personas estaban entusiasmadas con la Revolución Francesa, pero eran solo unos pocos..

Por el contrario, la revolución burguesa en Alemania sofocó a los gobernantes feudales en 1848. La burguesía alemana recurrió a la "interioridad" y se definió a sí misma a través de la educación, porque mantuvo cerrado el interruptor del poder. La "mente alemana" contenía una pizca de melancolía, porque vivir bajo el nudo prusiano no era lo que deseaba la burguesía liberal.

La crianza crónica se convirtió en una guía entre los intelectuales alemanes desde finales del siglo XVIII. Los sueños del romanticismo, un anhelo de salvación, pero que parecía imposible en este mundo, empapado de tristeza y pesimismo cultural..

La "profundidad de pensamiento" combinada con la pasividad se consideraba una virtud. En esta historia de la mentalidad burguesa, reconocemos fácilmente elementos de ponderación disfuncional que la psicología clínica considera un síntoma de trastorno mental..

La rumia a un grado saludable es incluso necesaria para resolver conflictos o planear pasos de acción. (Imagen: lassedesignen / fotolia.com)

¿Cuándo se vuelve patológica la crianza??

Los pensamientos y preocupaciones no son considerados patológicos per se por los psicólogos. En primer lugar, es un intento de resolver un problema. Pensar en mirar un problema en todos los aspectos es incluso necesario para resolver problemas complejos. Aquellos que se preocupan por el futuro pueden actuar sobre esta base y prevenir peligros. Repensar los conflictos puede llevar a evitar los errores que han llevado a eventos desagradables en el pasado.

Sin embargo, la reflexión constante difiere de esta reflexión significativa y perjudica el punto crucial: conduce no solo a resultados y no a acciones que podrían resolver el problema. Por el contrario: meditar humedece la intensidad de los sentimientos negativos a corto plazo. En lugar de, por ejemplo, vivir el sentimiento de inferioridad, miedo o inseguridad, el criador lo empuja a un nivel general..

El problema de no comunicarse con otras personas, tener miedo de la futura carrera de uno, o sentirse feo, estúpido o gordo, se convierte, para el criador, "la gente que no puede comunicarse", la sociedad que está en una catástrofe Conduce o la "inutilidad del hombre hacia el universo"..

Un precio alto

Aquí, reflexionar funciona como un amortiguador emocional: absorbe emociones negativas fuertes. Sin embargo, estos continúan proliferando subliminalmente. Si consideramos que los trastornos mentales son solo intentos parcialmente exitosos del cerebro para encontrar soluciones a los problemas, entonces también se explica el sentido de la reflexión..

Rumiar es proteger contra el avance de emociones fuertes y al mismo tiempo desagradables, del mismo modo que una persona traumatizada separa las experiencias estresantes. Entonces, en lugar de experimentar el dolor emocional en toda su extensión, tomando conciencia de la causa específica y comenzando de nuevo después de esta recesión emocional, los sentimientos de angustia en el criador son más débiles, pero se vuelven crónicos..

Lo típico para reflexionar constantemente es un mal sentimiento, pasividad y apatía difusos. La experiencia consciente de sentimientos de inferioridad y temor al futuro es a menudo el motor para resolver estos sentimientos estresantes a través de acciones concretas. Por ejemplo, los pacientes crean una lista de tareas pendientes, confrontando exactamente las situaciones que los inquietan. Mientras que una crisis psicológica consciente puede provocar una decisión, reflexionar conduce a un estado crepuscular de no decisión.

Causas rumiantes: falta de resolución, postergación, auto-interdicción y aversión a cualquier tipo de cambio. Lo que es más, si reflexionar se vuelve crónico, entonces los afectados lo sienten como parte de su identidad. Primero, se aislan cada vez más en las relaciones sociales. Quienquiera que solo circule pensamientos negativos sin hacer nada para cambiar una situación, está molestando a otros, para decirlo sin rodeos..

Las personas, que siempre ven todo negativamente, pero al mismo tiempo no cambian nada, a menudo son percibidas por otros como desagradables. (Imagen: pathdoc / fotolia.com)

Otros, que quieren ayudarlo, se sienten rechazados porque obviamente no quiere cambiar la condición insatisfactoria en absoluto. Además, una persona así no le da a los demás comentarios positivos: no importa qué ideas tengan, disolverá todos los planes en una monotonía gris..

Al mismo tiempo, las personas pensativas que enfrentan problemas transmiten un mal presentimiento, independientemente del resultado de un proyecto. Si la acción de otro falla, el hombre meditabundo se encoge de hombros, "porque sabía que era inútil". Si los demás tienen éxito, él continúa reflexionando con la pregunta retórica y tácita: "¿Eso te ayuda?"

Además, cuando los miembros meditabundos sufren el estado de ánimo incómodo de su vida sin incidentes, se sienten inconscientes o semiconscientes como ganadores. No actuar significa que no cometes errores. Sigue sin estar claro si una solución real hubiera conducido al éxito, y de esta ambigüedad extrae la supuesta fuerza de incubación.

La angustia lo protege del fracaso. En su imaginación, puede verse a sí mismo como un genio incomprendido que no ha entendido el mundo. Pero abordar los problemas probablemente conduciría a la realización dolorosa de no ser tan talentoso como en un sueño. El precio es alto: el criador cierra su vida y se convierte en un "no-muerto", que no puede vivir, pero tampoco puede morir..

El carrusel del pensamiento

En algunas situaciones, casi todos tienen sus reflexiones, especialmente cuando no hay respuestas concretas a las preguntas que nos ponen tensas o si no podemos influir en los desarrollos en este momento..

Un ejemplo: alguien trabaja en un trabajo para el que es real o supuestamente sobrecualificado. El jefe le hace un comentario a un empleado, lo que indica que ha proporcionado a la persona interesada un trabajo más exigente. La persona afectada ahora hace una pausa sobre si el jefe era serio, qué tipo de trabajo podría ser, si esperaría un trabajo más exigente, etc..

Se pregunta si tal vez debería dirigirse al jefe directamente o, más bien, mantener la pelota plana; Se pregunta si el empleado no malentendió, o incluso mintió. Por la noche, la persona interesada no puede quedarse dormida, porque los pensamientos giran en círculos y no puede salir de este carrusel de pensamientos. Porque siempre puede dar solo sus "propias respuestas", pero siempre volver al desconocimiento del resultado..

Muchas personas están familiarizadas con el problema de no poder conciliar el sueño por la noche debido a todas las reflexiones. (Imagen: dusanpetkovic1 / fotolia.com)

Cada vez más, las ideas negativas se cuelan en la mentalidad: ¿Ofendí al jefe? ¿Realmente quiere renunciar? El insomnio hace que los bucles de pensamiento parezcan cada vez más agonizantes. Es difícil para la persona interesada distraerse. Da un paseo, se encuentra con amigos, mira un DVD a la vez, pero sus pensamientos giran en torno al único punto..

Nuestra "indecisión" sobre las catástrofes evolucionó evolutivamente. Aprender del pasado para evitar el peligro es tan significativo como vital. Pero si una persona, por la razón que sea, se siente insegura de manera crónica o tiene temores profundamente arraigados, este pensamiento catastrófico se vuelve autosuficiente y paralizado..

Una pelea con el compañero ahora provoca la reflexión sobre si la relación es segura y sigue dando vueltas alrededor de este punto. Cuanto menos importante era la pareja, la disputa, más molesto sería para él, y más reflexiona la persona sin resolver..

O el jefe pregunta cuando el trabajo está hecho. Ahora comienzan las reflexiones: ¿Está insatisfecho con mi trabajo? ¿Fue la pregunta realmente una advertencia? ¿Qué puedo hacer mejor? ¿No trabajé lo suficientemente duro? Cuanto más dura la reflexión, más crece la incertidumbre..

Reflexionando parálisis

Las personas "sanas" molestan a los que piensan, tanto los suyos como los de los demás. No es de extrañar: pensamos para obtener resultados. Un resultado insatisfactorio es mejor que ninguno. Cualquier persona que sea psicológicamente estable generalmente se siente molesta al pensar. Por ejemplo, él o ella quiere levantar las piernas después del trabajo, ir al mercado de Navidad o ver la última película de Walt Disney con sus hijos. En cambio, un pensamiento como un gusano perfora el cerebro y evita el disfrute de la vida..

En las relaciones sociales, ponderar a los demás es igual de molesto. Si un adolescente se muda al mundo sin saber qué esperar, es probable que tenga un conflicto cuando sus padres le advierten sobre peligros concretos. Tales conflictos a menudo se intensifican, pero no paralizan a los afectados cuando están claros. Por ejemplo, la madre dice: "No quiero que vayas a la discoteca con Lukas. Lukas borracho y ya ha causado dos accidentes, "entonces tal vez el joven rebelde, pero sabe de qué se trata..

Pero si esta adolescente tiene que soportar a una madre meditadora todos los domingos en el desayuno, diciendo: "Me preocupa su futuro", pero sin mencionar lo que se preocupa y no ofrecer alternativas, no solo paraliza sus propias decisiones, sino también las decisiones de su hijo. Típico de esta reflexión de los padres que no pueden dejar ir es también un difuso "algo que hemos hecho mal" en lugar de decir "Creo que cometimos errores en la educación ...".

Los padres que tienen problemas para dejar a sus hijos a menudo los cargan con reflexiones constantes y preocupaciones indefinidas. (Wavebreakmediamicro / fotolia.com)

Aquí viene la misma protección disfuncional de reflexionar: los padres frenan la dolorosa experiencia de que los niños crecen y se desprenden. En lugar de adaptarse a la situación, reflexionan sobre un futuro supuestamente sombrío del niño, o un supuesto pasado, en lugar del niño, que va por su propio camino para planificar pasos concretos para el futuro. El resultado es un estancamiento en todos los involucrados y un estado crepuscular que reprime los proyectos de vida significativos antes de que comiencen..

Aislamiento social

La reflexión constante conduce al aislamiento social. Los forasteros, amigos y conocidos pronto no saben cómo comenzar con esa persona. Es típico que Grübler responda a preguntas específicas con "quizás", o incluso "quizás algún día" para restringir un posible acuerdo con "no aquí y no ahora", o "si ... entonces" para diseñar construcciones, si es que Se preguntará "Sí" o "No"..

"Puede ser", "No sé" o "Cuestionar todo" en lugar de responder a las críticas puntuales, dar al especulador una dudosa autoprotección en las relaciones sociales. Él o ella no dice que sí, porque no dice que no y, por lo tanto, puede evitar un general en todos los argumentos posibles..

Pero esto no dura mucho en amistad, relación amorosa y no trabajo..

Salir de la trampa del pensamiento.

Las personas meditabundas están atrapadas en la trampa de sus propios pensamientos. Pero los pensamientos pueden ser entrenados. La primera lección para Grübler es: hazte consciente una y otra vez de que los pensamientos son solo pensamientos. Los pensamientos no son hechos, de lo contrario estaría lleno de asesinos. Cuando estamos en una situación difícil de la vida, incluso es bueno pensar qué podemos hacer en lugar de huir en acción ciega. Las soluciones complejas llevan tiempo.

Sin embargo, el pensamiento saludable es apropiado para una situación. Lo opuesto al pensamiento negativo no es el "pensamiento positivo". Más bien, la ideología vendida como "pensamiento positivo" denota manipulación psicológica o lavado de cerebro y no es más que una negación de la realidad. Cualquiera que piense que no hay más problemas, si solo piensa que es "correcto", no se comporta de manera diferente a la criadora, que considera que sus pensamientos negativos son realidad..

Lo que se pide es un pensamiento realista. Esto significa no cambiar tus pensamientos, sino percibirlos. La conciencia crea distancia. Desde la distancia, los pensamientos pueden compararse con la realidad. La meditación ayuda aquí: dejamos pasar los pensamientos y solo los observamos sin evaluarlos.

Reflexionando habituación

El problema con reflexionar es que el cerebro recuerda. La forma en que respondemos a una situación cambia los patrones neuronales para tratar con la información. En resumen, aquellos que se acostumbran a compensar situaciones difíciles por una reflexión no concluyente, inoculan el pensamiento cerebral. Sin estrategias alternativas, las vías neuronales siempre comenzarán a frustrarse reflexionando nuevamente cuando se toman decisiones.

Esto puede afectar todos los aspectos de la vida y puede arruinar todos los objetivos de la vida: en lugar de dirigirme a un hombre que ansío, una vez me acostumbré a acostarme en la cama e imaginarme a él riéndose de mí. Una vez que se pone en marcha la ponderación, ahora se ejecutarán los mismos bucles en cada relación que pueda tener lugar. Si ahora me encuentro con una persona que me atrae, entonces se establece un patrón en el que se hace imposible una relación. No le hablo a esta persona, sino que fantasea con él. Esta persona no puede saber eso, porque la única manera de comunicarle mis sentimientos es dirigirse a él..

Una vez que nos acostumbramos a reflexionar, se nos hace cada vez más difícil dominar las situaciones. Incluso objetivamente simples "obstáculos" percibimos como estrés y ansiedad. La rumia nos promete evitar este estrés y esta ansiedad. Seremos infelices.

Quien se acostumbra a reflexionar, a menudo se siente estresado incluso en pequeños "obstáculos" y abrumado. (Imagen: StockPhotoPro / fotolia.com)

El cerebro está cambiando a través de la actividad.

Al hacerlo, el cerebro cambia por actividad. Entonces, si reflexionar parece amortiguar las emociones negativas, es solo por el precio que se mantiene el mal sentimiento básico. La amígdala, nuestro centro de alarmas y amenazas, está siempre a disposición. Así que la criadora recorre el mundo con un filtro que le da información negativa..

La reflexión constante como un síntoma de depresión o trastorno de ansiedad no se puede resolver sin una terapia a largo plazo.

Pero si reflexionamos demasiado sin sufrir un trastorno mental grave, podemos activar positivamente nuestro cerebro: incluso la experiencia del éxito salva al cerebro, y también se puede entrenar un optimismo saludable..

Naturaleza y movimiento.

Muy importante es el ejercicio. Cuando sentimos el cuerpo, el cerebro percibe señales positivas. Entonces nos sentimos vivos, y este sentimiento se pierde en primer lugar al reflexionar y, en segundo lugar, contrarresta la melancolía. Muchos científicos saben cómo el ejercicio previene los bucles de pensamiento. Cuando reflexionan horas y días sobre un problema sin llegar a una conclusión, estos investigadores van al gimnasio o caminan por el bosque..

Lo bueno de este "movimiento anti-Grübel" es que funciona sin el "trabajo del pensamiento". Brooder, a quien la reflexión es desagradable, a menudo trata de luchar contra los círculos de pensamiento con el pensamiento. Pero una vez que están atrapados en sus bucles, sus "soluciones" mentales entran en el mismo bucle.

Pero cuando nadamos, corremos o trepamos, usamos nuestro cerebro de manera diferente. Ahora necesita sus sinapsis para coordinar el cuerpo. La reflexión desaparece, primero a corto plazo, y con un entrenamiento regular a largo plazo..

Una fuerza destacada contra la reflexión es la naturaleza. En la naturaleza, estamos constantemente expuestos a los estímulos sensoriales que nuestro cerebro procesa: el olor de una flor y el zumbido de las abejas, la canción de un mirlo o una ardilla en el camino. El cerebro absorbe esta vida y procesa la información que es buena, completamente independiente de nuestros propios pensamientos..

En la naturaleza, el carrusel de pensamientos puede detenerse maravillosamente, porque aquí nos invade un número infinito de estímulos sensoriales. (Imagen: Jrg / fotolia.com)

atención

Las reflexiones patológicas suelen olvidarse de percibir conscientemente el momento. El ambiente sensual desaparece en una nube de pensamientos grises..
Quien respeta cada situación, no hay tiempo para reflexionar. La atención plena puede incluir cualquier cosa: puede concentrarse en el parpadeo de la luz de la mesa sobre la mesa, mirar al panadero a los ojos, puede identificar el olor y el sabor de su almuerzo. Puedes escuchar música o ver los movimientos de tus dedos..

La atención plena incluye tus propios pensamientos. Preguntas simples de ayuda. Si algo pasa por nuestras cabezas, nos preguntamos: ¿es eso cierto? ¿Es verdad que a mi jefe no le gusto, o hay alguna otra razón para su comportamiento? ¿Puede ser que tenga un mal humor por razones muy diferentes??

Si percibimos una situación como negativa o si es realmente negativa, podemos preguntarnos: ¿qué podemos hacer con ella? ¿Nos ha puesto el jefe a tiempo parcial y no podemos cambiar eso en este momento? Luego, en lugar de reflexionar, podemos usar ese tiempo para hacer el trabajo engorroso, porque queríamos hacerlo hace mucho tiempo. Espera la respuesta de la universidad, si obtienes un lugar de estudio y, para lo que sea, ¿has reservado 1000 euros? Luego, puede pasar las semanas de espera en lugar de meditar con un Europatrip. Incluso si obtienes una cancelación, haces una experiencia para toda la vida..

El análisis ayuda: asumir que una situación es realmente difícil y no pueden encontrar una solución. Entonces reflexionar también ayuda a nada. Incluso un resultado negativo es un resultado. Lo que no se puede cambiar no debe causarnos ningún estrés..

Relaciones sociales

Rumiar significa aislamiento social. Los bucles de pensamiento solo tienen lugar en la propia cabeza y pueden romperse a través del intercambio con otras personas, solo porque la comunicación per se significa lo inesperado. Cualquiera que reflexione, para quien el resultado no concluyente de sus pensamientos..

Cada otra persona automáticamente trae otros pensamientos y así resuelve el nudo, porque nadie piensa como nosotros. Las relaciones también ayudan a cambiar el comportamiento de uno. Cuando entramos en contacto con otros, resolvemos nuestra propia red de pensamientos únicamente a través de la conexión.

Compartir con los demás ayuda a detener el círculo de pensamientos y cambia el comportamiento de uno. (Imagen: Photographee.eu/fotolia.com)

terapia

La reflexión constante se considera en la psicología como un síntoma de diversos trastornos mentales. Los ciclos negativos de pensamiento acompañan a la depresión clínica y, a menudo, son el primer signo de advertencia de un impulso depresivo. Incluso las personas que sufren de un trastorno de estrés postraumático, siempre regresan a bucles de pensamiento incriminatorios que los llevan de regreso al trauma..

La capacitación para la resolución de problemas ha demostrado ser exitosa al reflexionar, independientemente de la enfermedad subyacente. Los procedimientos de relajación alivian el cerebro y activan las vías nerviosas fuera del círculo de pensamiento.

La terapia cognitiva basada en la atención plena comienza con la percepción. Aquí los enfermos aprenden a percibir sus pensamientos como pensamientos que pueden cambiarse..

Las terapias de aceptación van más allá de eso y hacen que los pacientes se acepten a sí mismos con todas las debilidades y no huyan de ella reflexionando sobre ellos mismos..

En la práctica, entonces ayuda a una reestructuración cognitiva. En este caso, los afectados convierten los pensamientos cambiados y construyen patrones significativos en el cerebro para enfrentar las crisis. El psicodrama, la terapia Gestalt, la pintura terapéutica o la escritura ayudan a enfocar, representar y así resolver los bucles de pensamiento del paciente. En el siguiente paso, los afectados pueden cambiar el "cine cerebral" en imagen y texto y volver a escribir el guión de sus vidas. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)