Sueños claros - Definición, técnicas y orientación

Revisión: "Soñando claramente: Controlando los sueños - Inspirando la creatividad - Resolviendo problemas" por D. Tuccillo, J. Zeizel y T. Peisel
Dylan Tuccillo, Jared Zeizel y Thomas Peisel proporcionan un manual para los sueños lúcidos. Así como hay manchas blancas en el mapa, hoy estamos de nuevo "en la frontera con un nuevo mundo desconocido", nuestro mundo de sueños. Explorarlas y poder trabajar con ellas es el tema del libro..

Sueños claros (sueños lúcidos) se refiere a la capacidad de saber en el sueño que uno sueña. Los sueños pueden ser explorados y cambiados cuando se preservan el libre albedrío, la imaginación y la memoria. Su libro pretende ser una guía de viaje hacia este mundo, los autores reúnen técnicas, las desarrollan y las llevan a formas simples. Quieren mostrar cómo las personas pueden volver a sus sueños, experimentar sueños lúcidos y qué hacer cuando aparecen..

contenido

• "El viaje comienza"
• ¿Qué es un sueño lúcido??
• Los beneficios del sueño lúcido.
• Que son los sueños?
• Todos sueñan
• Entender los sueños
• Teoría 1) El cerebro de la computadora.
• Teoría 2) Muestras para el futuro.
• Teoría 3) Eventos aleatorios.
• La experiencia de ensueño
• Una historia de ensueño
• Griegos y romanos
• Hindúes, tibetanos y chinos
• Pueblos indigenas
• cristianos
• Freud y Jung
• Quien tiene razon?
• Empacar las bolsas
• El poder de la autosugestión.
• Recuerda los sueños
• Hábitos de sueño saludables
• despertarse
• anotar
• conclusión

"El viaje comienza"

Los autores discuten por primera vez el descubrimiento del fenómeno de los sueños lúcidos en la modernidad por los científicos británicos Keith Hearne y Alan Worsley en 1975..

Clear Dreaming es la habilidad de controlar los propios sueños. (Imagen: pathdoc / fotolia.com)

Worsley y Hearne emitieron un letrero: si Worsley estaba soñando deliberadamente, hizo un cierto movimiento de los ojos para señalarlo a su colega: ocho veces de izquierda a derecha. Los resultados fueron claros..

Hearne escribió: "Las señales vinieron de otro mundo: el mundo de los sueños. Fue tan emocionante como venir de otro sistema solar en el espacio ". El EEG confirmó que la actividad cerebral estaba en línea con la conciencia.

Otras pruebas consolidaron el conocimiento: se proporcionó la prueba científica para los sueños lúcidos.

¿Qué es un sueño lúcido??

En un sueño lúcido, el hombre dormido se da cuenta de que está soñando. A menudo, el que se da cuenta de que algo anda mal, tiene que soñar: atraviesa paredes, se encuentra en un país extranjero o habla animales..

Aquellos que obtienen esta claridad pueden recurrir a los recuerdos del estado de vigilia, por lo que los autores. Por lo tanto, puede pensar lógicamente, tomar decisiones y "moverse en la exploración del mundo de los sueños como lo haríamos en el mundo físico".

Los soñadores lúcidos pueden influir directamente en todo el sueño y su contenido, según los autores. En contraste con un sueño normal, la mente está lo suficientemente despierta como para determinar el evento en sí mismo, por ejemplo, "hablando con figuras de sueños, volando sobre una cordillera, respirando bajo el agua, atravesando paredes sin esfuerzo".

Las sensaciones de nuestros sentidos están tan vivas como en la vida despierta: "Sentimos, olemos, vemos, saboreamos y escuchamos igual de bien". El escenario parece real, aunque es una pura proyección de la mente. Aún más: "Este lugar trae sabiduría y orientación que puede cambiar tu vida..

Los sueños claros serían perfectos para que los autores vivieran fantasías desenfrenadas. (Imagen: Orlando Florin Rosu / fotolia.com)

Los beneficios del sueño lúcido.

"Algunos dicen que los sueños lúcidos son lo mejor que han experimentado", escriben los autores, y muchos se dedican a la pura aventura de hacer cosas que normalmente son imposibles. Lo primero que debes probar es volar y tener sexo a menudo..

Los sueños lúcidos son perfectos para vivir fantasías desenfrenadas. Los participantes podrían "saltar a una cumbre gigante de una vez, encontrar criaturas míticas, hablar con celebridades muertas ..."

Podrían desactivar las pesadillas llevando a la víctima a la raíz del horror y deliberadamente mirando a los monstruos a la cara..

También son el patio de recreo para personas creativas. Aquellos que son conscientes de sus sueños tendrán acceso a "un increíble cuerpo de conocimiento e inspiración". Los autores escriben: "Si asumimos que el mundo de los sueños es un producto de nuestro subconsciente, es el lugar ideal para desatar nuestra creatividad. dejar Como ella no conoce limitaciones, podemos crear casi cualquier cosa en ella que se nos ocurra ".

Tuccillo, Zeizel y Peisel son buenos ejemplos de la conexión entre los sueños lucrativos y la creatividad: trabajan a tiempo completo como guionistas y cineastas, donde uno u otro Klartraum ciertamente les proporciona ideas..

Estos podrían ser un campo de prueba para evaluar habilidades, ayuda y consejos para problemas cotidianos. Los autores señalan que los sueños se han utilizado durante milenios como medio de curación mental y física, esto se ha documentado desde los antiguos egipcios..

Son un medio de autoconocimiento, como un espejo para vernos a nosotros mismos. Los sueños claros son un viaje de exploración para nosotros mismos y nos permiten "profundizar la conexión con nuestro ser interior"; Estos son, por lo tanto, un "instrumento práctico para la exploración espiritual" y "una posibilidad de entrar en contacto con los niveles más profundos de nuestro yo"..

Los sueños lúcidos permiten una conexión profunda con nuestro interior. (Imagen: amino2003 / fotolia.com)

Que son los sueños?

El siguiente capítulo trata sobre qué son los sueños, qué sabe la ciencia sobre ellos (no mucho, según los autores), que vinculó a las culturas históricas con ellos, generalmente sobre la naturaleza de la actividad mental durante el sueño..

Estos fueron, según los autores, siempre parte de nuestras vidas y nos inspiraron en casi todas las áreas. Por lo tanto, casi todas las culturas en cualquier momento "analizaron, apreciaron y practicaron esta forma particular de experiencia en su sueño" como un arte. Avances científicos, novelas, inventos y obras de arte se deben a ellos..

Así es como Elias Howe soñó que los caníbales lo atacarían y que sus lanzas tendrían un agujero debajo de la parte superior. Esta fue la plantilla para la máquina de coser inventada por él..

Mary Shelley también se inspiró en sus sueños. De hecho, en la noche de una reunión legendaria el 13 de mayo de 1816, soñó con su amante Percy Shelley, el poeta Lord Byron y Giovanni Polidori con un estudiante que se inclina sobre un cadáver que comienza a moverse. Esto la inspiró a escribir su novela publicada en 1818 "Frankenstein o el moderno Prometeo", una de las grandes obras de la novela gótica..

Todos sueñan

Todos los sueños, en promedio, alrededor de dos horas cada noche, según los autores. Esto es cerca de seis años de puro sueño en una vida. Aun así, en nuestro tiempo científicamente avanzado, no sabemos realmente por qué sucede esto, qué sucede mientras dormimos y dónde vamos mientras tanto, dicen los autores..

Cada persona sueña, según los autores, alrededor de un promedio de dos horas cada noche. (Imagen: fizkes / fotolia.com)

Entender los sueños

El siguiente capítulo muestra explicaciones individuales. Un clásico fue la "interpretación de los sueños" de Sigmund Freud, quien consideraba los sueños como una forma de cumplimiento de deseos que surgía de deseos y conflictos reprimidos. Son, según Freud, un intento del subconsciente para resolver viejos conflictos..

Hasta el día de hoy, no habría consenso acerca de qué son los sueños. La ciencia ni siquiera sabe exactamente para qué sirve dormir..

Teoría 1) El cerebro de la computadora.

Estas teorías suponen que los sueños organizan el contenido de la memoria para que podamos procesar nueva información en la mañana.

Teoría 2) Muestras para el futuro.

Según esta teoría, los sueños proporcionan un marco para establecer conexiones entre diferentes pensamientos y emociones; En ellos nos prepararíamos para futuros eventos y los jugaríamos a través de ellos..

Teoría 3) Eventos aleatorios.

La teoría de la síntesis de activación, desarrollada en 1977, sospechaba en ellos una reacción cerebral a los procesos biológicos que tienen lugar durante el sueño, es decir, sin sentido. Literalmente, los investigadores Allan Hobson y Robert McCarley escribieron: "Los sueños son un subproducto de un bombardeo aleatorio con señales neurales ... y nuestra corteza cerebral intenta dar sentido a la información que genera:"

La experiencia de ensueño

Según los autores, es un error fundamental considerar los sueños como "cosas de niños" o "pérdida de tiempo". Sin embargo, esta visión está muy extendida en las sociedades occidentales. Quienes decidan hacerlo podrían desarrollar sus habilidades soñadas..

Lo que teníamos en mente no era este yo. Experimentar en el sueño, como las experiencias reales, tiene un momento actual. Con sueños claros, se trata de tomar conciencia de este momento-momento. Para entender los sueños, tendríamos que experimentar la experiencia en el momento de su desarrollo..

Los sueños no deben ser descartados como una pérdida de tiempo. (Imagen: Dmitriy Sladkov / fotolia.com)

Una historia de ensueño

Los autores explican que en las culturas chamánicas, los sueños eran la clave de las realidades que estaban ocultas de los sentidos normales del estado de vigilia. Estos otros mundos consideran a las personas mundos reales que se superponen con el mundo físico..

Representaban en estas culturas una conexión con realidades superiores, un viaje de ensueño era el viaje hacia el mundo espiritual. Aquellos que no tuvieron acceso a sus sueños fueron considerados aislados de su alma por los nativos americanos. Eran existenciales para la vida de los humanos..

Los sumerios ya documentaron en el cuarto milenio antes de Cristo. u. Z. Los sueños como profecías que permitieron que los héroes míticos fueran guiados en el mundo de los relojes. Los antiguos egipcios lo consideraban un acceso directo al mundo espiritual. Como resultado, Freiseele Ba pudo separarse de su cuerpo mientras dormía y viajaba. Los sueños sirvieron para la realización y dieron una idea de realidades ocultas de otra manera. Los egipcios tenían templos especiales en los que creían experimentar la iluminación..

Griegos y romanos

Los antiguos griegos también vieron dormir como una práctica espiritual. Fueron enviados directamente por los dioses, por ejemplo por Zeus, pero también por Hypnos, el dios del sueño y su hijo Morfeo, de quien derivan los términos hipnosis y morfina, una prueba de que también el ruido y el trance se establecen como en los sueños. fueron considerados relacionados.

Aristóteles, sin embargo, quien fundó el pensamiento científico de tiempos posteriores, negó que vinieran de dioses y les negó el significado. Artemidor de Daldis finalmente publicó una obra de cinco volúmenes, en la que no solo examinó los símbolos de los sueños individuales como el cocodrilo (asesino) o el gato (adúltero), sino que también capturó el significado individual de estos símbolos..

Los romanos tomaron a los egipcios y los griegos en la interpretación de sus sueños como modelo y también fundaron templos de sueños. Creían en la transmigración consciente de las almas y en la capacidad de los maestros espirituales para comunicarse con los sueños, en el tiempo y en el lugar..

Hindúes, tibetanos y chinos

Después de todo, los hindúes consideraban que el mundo físico era un sueño del dios Vishnu, y los seres humanos, como otros seres, eran figuras de este sueño. El mundo, tal como lo conocemos, luego se hunde cuando Wischnu deja de soñar. Los sueños ven a los hindúes como más estados esenciales de conciencia que el estado de vigilia.

Según los autores, los tibetanos han practicado el yoga del trauma durante al menos 1000 años, un método de sueño lúcido. Para esto desarrollaron técnicas y aprendieron a realizar tareas durante este estado, los desafíos aumentan con las habilidades del intérprete..

Entre las tareas estaban el cambio de forma, la conversación con varios seres animales y con otras figuras de sueños. El objetivo de este sueño de yoga es darse cuenta de que la vida misma es solo un sueño. Cuanto más claramente un yogui sueña, más se aproxima a esta meta, para comprender el estado de sueño que significa obtener una conciencia absoluta..

Los chinos ya se sentaron en el 2000 b. Chr intensamente con sus experiencias de sueño aparte. Estos viajes de ensueño formados por la adoración de un antepasado por un lado, por otro lado, la creencia en los dioses. En la antigua China, estaban el alma del cuerpo y el alma espiritual. El alma espiritual se fue de viaje por la noche, cuando el cuerpo dormía, comunicándose con otras almas y con los espíritus de los antepasados. Los chinos creían que si el experimentador despertaba bruscamente, el alma espiritual podría regresar al cuerpo..

Pueblos indigenas

Además, los autores utilizan el término "culturas tribales" para compilar innumerables prácticas oníricas de los pueblos indígenas, quienes creían que todo en el mundo estaba impregnado de espíritus y permitía que los sueños viajaran a estos mundos paralelos generalmente invisibles. Estos mundos espirituales eran tan reales como el mundo material y accesibles para todos..

La interpretación de los sueños fue fundamental para todas las preguntas relacionadas con el individuo y la comunidad, ya sea la caza, la curación o la guerra..

En Europa, los sueños fueron desterrados al reino del diablo. (Imagen: PhDreams / fotolia.com)

cristianos

Según los autores, en Europa, tanto el clero católico como Martín Lutero exiliaron experiencias de sueño en el reino del diablo. Solo la iglesia debería poder difundir mensajes divinos, pero los sueños envían al diablo. En contraste, las escrituras cristianas están llenas de las que se consideraron mensajes de Dios..

Freud y Jung

En los tiempos modernos, los sueños tenían una existencia sombría, ya que no eran medibles ni demostrables, se acercaban a los trastornos mentales. Esto cambió, según los autores, primero con Sigmund Freud, quien buscó comprender el "inconsciente" a través del análisis de los sueños..

El alumno de Freud, Carl Gustav Jung, había ido aún más lejos, en el que había visto los sueños no solo como una elaboración del pasado, sino también como pistas concretas para el presente. Sin embargo, Jung habría aceptado las teorías de Freud sobre el lenguaje de los sueños en general. Jung siguió las creencias chamánicas y creyó en un "inconsciente colectivo", los símbolos del sueño que reaparecieron colectivamente, los "arquetipos" y las sincronicidades que no eran coincidentes sino significativos en la vida de las personas..

Quien tiene razon?

Después de este breve resumen de la evaluación de los sueños en diferentes sociedades, los autores preguntan cuál es el enfoque correcto. No responden a esta pregunta, pero observan los diferentes puntos de vista sobre el tema como ayudas para el pensamiento y llaman a abrir sus propios sueños y descubren por sí mismos "lo que realmente son"..

Empacar las bolsas

En consecuencia, la Parte 2 "Empacar una maleta" se trata de prepararse para soñar despierto. Los autores intentan aquí, a partir de su propia experiencia con la literatura de sueños, desarrollar un hilo común que sirva como una especie de guía de viaje..

En primer lugar, explican la fase de movimiento rápido de los ojos, la parte de nuestro sueño en la que nuestros ojos se mueven rápidamente y en la que experimentamos nuestros sueños épicos..

En estas fases REM, nuestras ondas cerebrales son similares al estado de vigilia. Pero en lugar de reaccionar a estímulos externos, los recuerdos y los pensamientos ahora crean los mundos de la experiencia. Esto es inmensamente importante para los sueños lúcidos, porque si entramos activamente en la fase REM, podríamos desencadenar sueños lúcidos.

El poder de la autosugestión.

Para esto, las sugerencias automáticas son decisivas, es decir, pensamientos que apuntan a acciones muy específicas. Aquí está la meta, volverse lúcido en el sueño. Para hacer esto, debe formular su intención con la mayor precisión posible en el presente, por ejemplo, diciendo antes de dormirse: "Estoy lúcido y consciente de mi estado de sueño".

Puedes recordar sueños recurrentes e imaginarlos con los cinco sentidos. También deben imaginar un estado de lucidez, es decir, imaginar que están soñando y ganando claridad mientras lo hacen..

También debe esperar tener un sueño lúcido y prepararse para ello. Tienen, según los autores, dos horas cada noche para practicar..

Antes de quedarse dormido, la intención del sueño lúcido debe formularse con precisión. (Imagen: Lars Zahner / fotolia.com)

Deben dar la máxima prioridad al estado de lucidez aspirado cuando se duerme, es decir, sentir que están limpios en la cabeza mientras se están quedando dormidos. De este modo, el deseo podría llegar al mundo de los sueños y producir exactamente lo que deseabas..

Los autores concluyen la autosugestión en la oración: "Una de las mayores paradojas es la siguiente: lo que buscamos es crucial para encontrarlo".

Recuerda los sueños

Es crucial recordar sus sueños. Cuanto mejor funcione, más sueños lúcidos tendríamos. Por lo tanto, se trataba de construir puentes que fortalecieran el recuerdo de los sueños. Hay estrategias para eso.

Estos comienzan con la intención de decir cuando se está durmiendo, "Recuerdo mis sueños" y volver a tener pensamientos distraídos hasta este punto. Pueden visualizar cómo se despiertan por la mañana y recordar sus sueños en detalles de plástico. Para ello puedes tener un diario de sueños en el que escribas y pintas tus sueños..

También debes tratar de imaginar la sensación que tienes cuando te despiertas de un sueño vívido..

Hábitos de sueño saludables

Para soñar con claridad, son necesarios rituales de sueño saludables. Por ejemplo, puede tomar una ducha antes de irse a dormir, hacer ejercicios de estiramiento, meditar, escribir una lista de tareas y, al menos una hora antes de irse a dormir, dejar de ver la televisión..

Dormir al mismo tiempo es tan importante como un dormitorio como un lugar de silencio y paz, en el que es oscuro, cómodo y silencioso. El alcohol, la nicotina, la marihuana y el café tuvieron un impacto negativo en los sueños al suprimir la fase REM o extender la fase de sueño profundo.

despertarse

Tan importante como un ritmo de sueño saludable es, según los autores, un lento despertar sin moverse, un levantamiento de los fragmentos que flotan en su cabeza del último sueño, un cambio en la posición de sueño, si se siente bloqueado en sus sueños. Presta atención a sus emociones al despertar y escribir lo que han experimentado..

anotar

Escribir sistemáticamente los sueños y releer, asociar e interpretar lo que está escrito es tan importante para los autores que escribieron un capítulo completo sobre él..

Brindan pistas sobre cómo hacer un diario de sueños significativo y lo comparan con los diarios de viaje de los investigadores. Por ejemplo, en los primeros 5 minutos después de despertarse, más de la mitad del contenido de su sueño se habría olvidado, e incluso el 90% después de diez minutos..

Las imágenes de los sueños recordados se capturan mejor directamente después de despertarse en un diario. (Imagen: geargodz / fotolia.com)

Por lo tanto, en los primeros minutos después de despertarse, debe escribir con palabras clave lo que está soñando. Esta es la mejor manera de recordarla. Por lo tanto, a menudo sucede que las personas recuerdan sueños largos y vívidos cuando llevan un diario de sueños..

Debe colocar el diario de los sueños en la mesita de noche para poder escribir directamente al levantarse, ingresar al lugar y la hora a la hora de acostarse. Esto lo prepararía subconscientemente para una entrada de diario a la mañana siguiente. Si escribieras en el presente, mejor podrías ponerte en el sueño..

Al volver a leer, puedes darle al sueño un título que resuma el contenido. Esto ayuda con la interpretación y hace que sea más fácil encontrar sueños antiguos en trabajos posteriores..

También debe anotar si el sueño fue lúcido, qué provocó esta lucidez y cuánto duró..

Las siguientes tres partes tratan sobre "explorar un mundo nuevo", "dominar el terreno" y "nuevas costas". ¿Cómo se pueden desactivar las pesadillas, cómo lograr la curación y la integridad, cómo ayudar a los lúcidos sueños de autoconocimiento? Al final, hay incluso una visión para el futuro..

conclusión

La gran fortaleza del libro es la introducción comprensible de las técnicas de los sueños que se pueden implementar capítulo por capítulo. Cualquiera que quiera soñar lúcidamente puede ver cómo logra esto, y si claramente sueña con cómo mejorarlo y con qué resultados puede llegar. Estos ejercicios transmiten a los autores de manera vívida y muestran una y otra vez que los sueños no son un ejercicio obligatorio sino una aventura..

Cualquiera que lea este libro de principio a fin puede comenzar inmediatamente a optimizar sus patrones de sueño y escribir un diario de sueños y, con un poco de disciplina, pronto tendrá sueños lúcidos y los recordará..

Los ejercicios prácticos también se recomiendan para personas que ya se han entrenado en yoga, chamanismo, escritura creativa u otros métodos para activar el pensamiento pictórico..

Pero el libro es especialmente adecuado para los principiantes que están confundidos en el laberinto de las teorías de los sueños y finalmente quieren trabajar con sus propios sueños. La gran ventaja de este trabajo es que crea una guía de forma no automática. Entonces, no se trata de lo que significa el símbolo del sueño, sino de lo que una persona puede hacer con sus propios sueños y cómo los reconoce. Los autores no actúan como supervisores estrictos, sino que toman al soñador de la mano para explorar un reino nocturno..

Los autores ayudan a reconocer y comprender los sueños propios. (Imagen: pgottschalk / fotolia.com)

Una debilidad radica sin embargo en la base científica. De modo que nuestro conocimiento de los sueños de hoy no es en modo alguno tan escaso como lo describen los escritores. Aunque todavía está pendiente una base sólida como la teoría evolutiva de Darwin para la investigación de los sueños, la neurociencia y la biología están adquiriendo constantemente nuevos conocimientos sobre el significado de los sueños..

Por lo tanto, está claro en las estructuras cerebrales que las fases REM probablemente se producen principalmente en mamíferos y en los humanos están mucho más acoplados a experiencias individuales que en otros animales, mientras que los patrones particularmente dramáticos de las pesadillas en la historia evolutiva reflejan situaciones seculares: peligro, ataque o escapar.

Sin embargo, tal diferenciación entre el procesamiento de experiencias individuales y el entrenamiento histórico-tribal de supervivencia o la interacción entre ambos sería necesaria para reconocer adecuadamente los sueños lúcidos específicos. ¿Es esta una "historia de fantasía" personal o un sueño se vuelve particularmente claro porque el peligro potencial es tan dramático??

Los autores no responden a este punto y dejan la interpretación al soñador. A pesar de estos aspectos críticos, el libro es totalmente recomendable para cualquier persona que quiera desarrollarse y trabajar con sus sueños. (Dr. Utz Anhalt)

Dylan Tuccillo; Jared Zeizel; Thomas Peisel: Letargo. Controla los sueños conscientemente. Creatividad inspiradora. Resuelve problemas. Munich 2016.