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Fatiga - causas y ayuda con la fatiga.
Los desencadenantes psicológicos desempeñan un papel cada vez más importante cuando se trata de la fatiga crónica. En el síndrome de burnout, por ejemplo, los afectados se sienten completamente quemados, agotados emocionalmente y no tienen energía para dominar sus vidas cotidianas. Si la fatiga ocurre permanentemente y va más allá de una sensación normal de "flojedad", siempre se debe consultar a un médico. Esto puede aclarar la causa y si es necesario iniciar los pasos terapéuticos necesarios..
contenido
- Síntomas de fatiga
- Causas de fatiga y agotamiento.
- Fatiga por un resfriado
- Síndrome de fatiga crónica
- Depresión / agotamiento
- Fatiga en los niños
- Ayuda para niños agotados.
- tratamiento
- Naturopatía con agotamiento.
- Nuevo poder a través de la dieta adecuada.
- aplicaciones de agua
- Plantas medicinales contra el estrés.
Síntomas de fatiga
Cuando está agotado y con exceso de trabajo, el cuerpo reacciona con ciertas "señales de advertencia", que, sin embargo, a menudo no se perciben adecuadamente en la vida cotidiana, sino que se descartan como una "cremallera" inofensiva o incluso se ignoran. Como resultado, la carga aumenta, el estrés negativo continúa aumentando, lo que aumenta el riesgo de problemas físicos y psicológicos como, por ejemplo, Un desmayo, enfermedad cardiovascular o depresión está aumentando. Para evitar el agotamiento, por lo tanto, se debe tener cuidado en las reacciones de estrés físico y responder en consecuencia.
La fatiga crónica tiene efectos de largo alcance en la vida diaria de los afectados. Identificar las causas suele ser difícil. (Imagen: detailblick-foto / fotolia.com) Los síntomas típicos incluyen tensiones en el hombro, la espalda y el cuello, dolores de cabeza, mayor susceptibilidad a las infecciones, problemas digestivos como diarrea o estreñimiento, fatiga crónica, insomnio y falta de concentración.
Los mareos repentinos (como levantarse rápidamente), rechinar los dientes, debilidad en la unidad o zumbidos en los oídos son a menudo una señal de que las baterías se han "agotado" literalmente y el cuerpo necesita reposo y regeneración urgentes..
Causas de fatiga y agotamiento.
De vez en cuando, para sentirse desconchados, agotados y cansados, todos lo saben. Puede haber muchas razones para esto, muchas de las cuales son debilidades temporales, por ejemplo. causado por dormir muy poco o por un día agitado y agitado. Un entrenamiento deportivo intenso, los viajes largos en automóvil o un viaje que nos lleve mucho tiempo pueden llevarnos a perder nuestra energía, así como a una situación emocional o psicológicamente estresante (por ejemplo, la pérdida de una persona cercana, la separación)..
En otros casos, la sensación de fatiga dura más tiempo y en gran medida, lo que puede deberse, entre otras cosas, a enfermedades del sistema cardiovascular como arritmias cardíacas, enfermedades coronarias, insuficiencia cardíaca o presión arterial alta. Otros posibles desencadenantes incluyen cáncer o enfermedad inflamatoria intestinal.
Trastornos hormonales como hipotiroidismo, anemia, problemas circulatorios y enfermedades infecciosas son posibles. De manera similar, ciertos medicamentos (como los antihipertensivos, los tranquilizantes, los medicamentos contra la migraña o los agentes anticancerosos), el abuso del alcohol y los trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa (anorexia nerviosa) o la bulimia pueden ser responsables de la fatiga crónica..
Enfermedades mentales como depresión, trastornos de ansiedad o un síndrome de agotamiento son posibles. Como resultado, los pacientes experimentan fatiga crónica y se agotan constantemente, aunque objetivamente no hay una carga excesiva.
Fatiga por un resfriado
A menudo, una infección similar a la gripe (frío) es la razón. Esta es una infección aguda del tracto respiratorio superior que es una de las enfermedades más comunes. Un resfriado común generalmente es causado por virus (como los rinocerontes o coronavirus) que se transmiten a través de pequeñas gotas de saliva al hablar, toser o estornudar de persona a persona (infección por gotitas).
A menudo la infección por influenza es la causa de la debilidad y la fatiga. (Imagen: Gina Sanders / fotolia.com) La susceptibilidad es particularmente alta cuando el sistema inmunológico del cuerpo es, por ejemplo, Se debilita de todos modos debido al estrés persistente, la falta de sueño o la medicación. Además, debido a una defensa limitada en algunos casos, además de una infección bacteriana ("infección mixta" o "superinfección"). Los estreptococos y los neumococos son a menudo los "culpables", que pueden causar un curso más severo del resfriado común y pueden llevar a complicaciones como pulmón u otitis media.
Una infección de gripe puede estar asociada con muchos síntomas diferentes, que pueden variar de un caso a otro. La mayoría de los pacientes inicialmente notan dificultad para tragar, así como una sensación de rasguño, ardor y sequedad en la garganta. Debido a la mucosa nasal atacada, a menudo se agregan estornudos, hormigueo y picazón en la nariz..
Además, puede ocurrir tos, secreción nasal y ronquera. Los síntomas generales, como cansancio intenso y fatiga, temblores, aumento de la temperatura, extremidades y dolor de cabeza también son típicos..
Cuando los niños se resfrían, la fiebre es común. La inflamación del tracto respiratorio superior se puede diseminar a otras áreas, lo que ocasiona, por ejemplo, bronquitis con síntomas como esputo purulento, dolor de pecho o ardor.
Síndrome de fatiga crónica
Si la fatiga persiste, se considera el llamado "síndrome de fatiga crónica" (encefalomielitis miálgica), que a menudo se denomina "síndrome de fatiga crónica" (SFC). Es una enfermedad muy compleja y difícil de captar que puede causar diferentes síntomas..
La característica es especialmente un agotamiento mental y físico debilitante que generalmente ocurre repentinamente, dura más de seis meses y no puede ser aliviado por el descanso o el sueño. Debido a la fatiga constante, se trata de una fuerte reducción en el rendimiento, también son típicas las quejas físicas como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, trastornos del sueño, dolor en el cuello y las articulaciones, debilidad muscular y dificultad para concentrarse..
Los síntomas comunes del síndrome de fatiga crónica incluyen mayor irritabilidad, estados de ánimo depresivos y mayor olvido. Sin embargo, la gravedad del síndrome puede ser bastante diferente en general de un caso a otro. En consecuencia, algunos pacientes experimentan solo unas pocas quejas en forma leve, mientras que otros están tan restringidos que la participación en la vida "normal" ya no es posible.
Lo que causa el Síndrome de Fatiga Crónica aún no está claro, sino que se analiza una variedad de factores, que podrían surgir como un desencadenante o amplificador en cuestión. Estos incluyen, por ejemplo, Enfermedades infecciosas o sus patógenos como el virus de Epstein-Barr, ciertos virus de herpes u hongos intestinales (Candida albicans). Se consideran desequilibrios hormonales o trastornos del sistema inmunológico, así como estrés mental debido al estrés, las separaciones, la pérdida de una persona cercana u otras experiencias traumáticas. A menudo, se sospecha una predisposición familiar..
Los pacientes quemados sienten una sensación de agotamiento total. (Imagen: foto_tech / fotolia.com) Depresión / agotamiento
Un llamado "síndrome de agotamiento" (también llamado "depresión por agotamiento") puede ser responsable de la fatiga, ya que este término generalmente ya se describe como el estado de agotamiento físico, emocional y mental completo. Como su nombre lo indica, las personas que sufren quemaduras generalmente se sienten completamente quemadas y vacías por dentro, lo que no ocurre de manera abrupta, pero en la mayoría de los casos se desarrolla durante un período de tiempo más prolongado..
Con frecuencia, las personas se ven afectadas, quienes se identifican con su ocupación en gran medida y, en este sentido, para otras personas, al mismo tiempo, sin embargo, solo un ligero reconocimiento por parte de superiores o similares. (como profesores, doctores o enfermeras).
En general, sin embargo, el agotamiento también puede afectar a cualquier otra persona, por ejemplo, Pesadas cargas experimentadas o demandas excesivas en el sector profesional y / o privado. Estos incluyen la intimidación, el estrés prolongado, los conflictos no resueltos, los temores existenciales o una atmósfera negativa en el lugar de trabajo. A menudo, también se asume que el desarrollo de un síndrome de burnout se promueve mediante una interacción de estrés en el trabajo y factores mentales. La ambición particularmente fuerte, el perfeccionismo, un pronunciado sentido de la responsabilidad ("síndrome del ayudante"), la falta de estrategias para el manejo del estrés y el temor a perder el control se consideran particularmente riesgosos..
Incluso aquellos que se definen principalmente sobre su trabajo y otras áreas, como la familia, los amigos, las aficiones, etc., que se consideran menos importantes, corren el riesgo de que las "baterías" se agoten. El motivo radica en la falta de equilibrio ante el estrés diario, el estrés, la frustración y los posibles conflictos que se experimentan en el trabajo..
Dado que un agotamiento no es un cuadro clínico uniforme, pueden ocurrir síntomas físicos o psicológicos muy diferentes, que, sin embargo, generalmente se desarrollan de forma escalofriante. En consecuencia, es típico de la fase temprana que la persona interesada invierta una gran cantidad de tiempo y energía en su trabajo, de modo que una "parada" y, por lo tanto, la recuperación y la regeneración sea difícilmente posible. Como resultado, mientras se experimentan éxitos en el trabajo, sin embargo surge a través del constante "ser impulsado" y la falta de equilibrio cada vez más insatisfacción y frustración..
Hay una disminución en el rendimiento, fatiga crónica y fatiga, trastornos del sueño, ansiedad y ataques de pánico y signos depresivos como depresión, tristeza, abandono de la vida social y una sensación de vacío interior. El estrés mental masivo también se expresa por las quejas físicas, que a menudo aparecen al comienzo de la enfermedad. Estos incluyen, por ejemplo, dolor de cabeza y dolor de espalda, mareos, insomnio, tensión muscular, náuseas y vómitos, diarrea, presión arterial alta y una mayor susceptibilidad a las infecciones.
Si la depresión por agotamiento no se trata, el curso posterior se caracteriza por un sentimiento de desesperación y desesperanza en el peor de los casos. La vida parece inútil para la persona afectada y el riesgo de pensamientos suicidas es extremadamente alto. En consecuencia, el tratamiento temprano es tanto más importante.
Fatiga en los niños
Si los niños parecen tener una discapacidad severa, puede haber razones físicas o psicológicas por las cuales Se produce una disminución del rendimiento, fatiga severa y aumento de la irritabilidad. A menudo, los niños agotados son particularmente polémicos, lloran mucho y se molestan con cosas que normalmente no son un problema.
El agotamiento puede ser, por un lado, una reacción normal del cuerpo, después de que el niño haya experimentado, por ejemplo, un cambio drástico (escolarización, guardería, etc.) o una carga pesada (muerte de una persona cercana, separación de los padres, etc.). Los niños pueden perder rápidamente su energía debido a demandas excesivas en la escuela o demasiado "estrés de ocio" en forma de ofertas diarias, citas y entrenamiento deportivo. Lo mismo se aplica si no se duerme lo suficiente, pero en su lugar, por ejemplo. Por la noche, pasar mucho tiempo frente al televisor o en la computadora..
La fatiga en los niños puede verse afectada por experiencias drásticas, como La separación de los padres, evocarse. (Imagen: /fotolia.com) ulianna19970 A menudo hay una sensación de agotamiento después de una enfermedad infecciosa pasajera, porque el cuerpo debe primero recuperarse de la tensión para estar "completamente operativo" de nuevo. En consecuencia, es natural que un niño tenga una mayor necesidad de descansar y relajarse primero. Sin embargo, esto dura más de 14 días y / o se acompaña de otros síntomas como mareos, dolor de cabeza o similares. Acompañado, se debe visitar al pediatra..
Si la fatiga persiste durante más tiempo y está acompañada por un estado de ánimo triste y deprimido, es posible que los niños ya estén deprimidos. Típico de esto es una falta general de deseo y apatía, tristeza, miedos y timidez, así como falta de experiencia (en niños pequeños). Otros signos incluyen rostro inexpresivo, llanto frecuente, retiro de amigos o cambios en los hábitos alimenticios y trastornos del sueño.
Dado que incluso los niños más pequeños aún carecen de la capacidad de verbalizar la sensación de tristeza y depresión, los estados de ánimo depresivos a menudo se describen como "dolor abdominal" o "dolor de cabeza", lo que complica aún más el diagnóstico. En general, sin embargo, es cierto que no todos los síntomas indican necesariamente una enfermedad depresiva, porque un niño de vez en cuando se volvió y no muestra motivación, es completamente normal. Sin embargo, los padres siempre deben tomar en serio las "señales de advertencia" y, si sospechan de una depresión, deben buscar ayuda de expertos en centros de asesoramiento para la familia o para jóvenes o un psicólogo infantil o adolescente..
Si la fatiga en los niños ocurre en combinación con fiebre y / o inflamación de los ganglios linfáticos, una enfermedad infecciosa como Fiebre glandular de Pfeiffer o inflamación crónica (por ejemplo, "reumatismo pediátrico").
Si hay una erupción con picazón en todo el cuerpo o en ciertas partes del cuerpo al lado de la fiebre, se pueden considerar enfermedades infantiles como el sarampión, la varicela, la rubéola o la escarlatina..
Los síntomas acompañantes, como palidez facial, problemas circulatorios, mareos o dolor de cabeza, pueden indicar anemia. Si esto a su vez es causado por una deficiencia de hierro (anemia por deficiencia de hierro), a menudo se presentan síntomas como uñas quebradizas, falta de apetito, comezón de la boca, pérdida de cabello, sequedad de la piel o quema de la boca..
Otra causa puede ser la diabetes mellitus tipo 1 ("diabetes mellitus"), que es una enfermedad crónica común de la infancia y la adolescencia. En esta enfermedad metabólica, el páncreas ya no puede producir suficiente insulina vital, que es necesaria para llevar el azúcar de la sangre a las células. Si hay una deficiencia, el azúcar en la sangre aumenta el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, aumenta el riesgo de complicaciones como trastornos circulatorios, trastornos de la función renal, ataque cardíaco o apoplejía..
Los niños y adolescentes afectados deben, por lo tanto, inyectar la hormona regularmente durante toda su vida para compensar la deficiencia de insulina. La diabetes tipo 1 se caracteriza por una fatiga y fatiga constantes, sed fuerte, micción frecuente y sequedad y picazón en la piel. Además, la pérdida de peso y un aumento de la susceptibilidad a las infecciones suelen ocurrir
Ayuda para niños agotados.
Si los niños son despedazados y agotados, en todo caso, esto debe tomarse en serio y "tratarse" con el debido cuidado, ya que a menudo carecen de los medios para verbalizar la sobrecarga, la tristeza, los temores o las preocupaciones. En consecuencia, es particularmente importante que los niños tengan espacio para expresar y procesar sentimientos negativos. Los padres deben tratar de comprender la causa de la fatiga o la tristeza con gran paciencia y comprensión, especialmente porque a menudo son eventos que parecen bastante banales desde una perspectiva adulta pero que son muy angustiosos para el niño..
Si los niños están agotados, los padres deben tomarlo en serio y averiguar por qué. (Imagen: Picture-Factory / fotolia.com) Si la fatiga se puede remontar a cambios en la vida del niño o demandas excesivas, a menudo es suficiente para "desacelerar" la vida cotidiana y, por lo tanto, darle al niño la oportunidad de recargar sus baterías. Los padres deben tener cuidado de absorber el estrés mental tanto como sea posible y de planificar el tiempo después de la guardería o la escuela lo menos posible para proporcionarle al niño el mayor descanso posible..
Es importante asegurarse de que el niño duerma bien y bien. Esto se facilita en la mayoría de los casos si el niño ya no es ilimitado en la noche de estímulos a través de la televisión, juegos de computadora o similares. "Inundado" es. A pesar de esto, si el agotamiento persiste durante un período de tiempo más largo, siempre se debe consultar a un pediatra como precaución para aclarar la causa y para descartar enfermedades físicas como la diabetes mellitus, la inflamación crónica o una enfermedad infecciosa..
tratamiento
En caso de agotamiento, el tratamiento no siempre es necesario. Si es una reacción "normal" del cuerpo al estrés, eventos especiales o sobrecarga física, por lo general se regula de nuevo tan pronto como la tensión cede o se ha tomado una pausa. Sin embargo, si el agotamiento persiste durante un período de tiempo más prolongado, se debe consultar a un médico en cualquier caso para aclarar el desencadenante y, si es necesario, poder iniciar pasos terapéuticos..
El tratamiento específico depende de la causa. Por ejemplo, si hay una enfermedad infecciosa bacteriana, además del descanso y la recuperación, según sea necesario, pueden ayudar medicamentos como los antibióticos, incluso en un trastorno hormonal como el hipotiroidismo, las hormonas tiroideas que faltan generalmente son reemplazadas por medicamentos..
En general, es recomendable buscar restricciones agudas, fatiga y debilidad durante mucho descanso y protección, y evitar esfuerzos físicos y mentales. Asegure un estilo de vida saludable con suficiente sueño, nutrición balanceada y actividad física regular; aquí puede proporcionar consejos nutricionales o un entrenamiento deportivo profesional, un apoyo útil.
Si el estrés u otro estrés mental es la causa de la fatiga permanente, las técnicas de relajación y los ejercicios para reducir el estrés pueden ser muy útiles. Los procedimientos como el yoga, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva ayudan a disminuir el nivel de estrés, recargar las baterías y aliviar las molestias.
Sin embargo, especialmente con enfermedades graves como el agotamiento o la depresión, siempre se debe utilizar la ayuda terapéutica profesional..
Naturopatía con agotamiento.
El exceso de trabajo, el estrés y el agotamiento pueden convertirse rápidamente en una seria amenaza para la salud del cuerpo y la mente. Es aún más importante analizar las causas con precisión. En caso de fatiga persistente, siempre es aconsejable consultar a un médico antes de un tratamiento natural para excluir causas físicas y orgánicas..
En general, la naturopatía recomienda agotarse y sentirse "vacío" y "quemado", respetando una forma de vida saludable y natural para que el cuerpo y la psique tengan la oportunidad de recuperarse de las dificultades. Estos incluyen, entre otros, ejercicios regulares para la relajación, como el ejercicio. Entrenamiento autógeno, meditación, ejercicios de respiración, yoga o tai chi..
Los ejercicios de relajación apoyan la regeneración del cuerpo y la psique. (Imagen: Syda Productions / fotolia.com) Las sales de Schüssler son muy adecuadas para el tratamiento natural de la fatiga como resultado de una sobrecarga física y / o mental. En cuestión están, entre otras, las sales n. ° 2 (Calcium Phosphoricum), N ° 5 (potassium phosphoricum) y N ° 7 (Magnesium Phosphoricum). El medicamento de elección y la dosis y la duración del uso deben discutirse por adelantado con un naturópata o un médico naturista..
Nuevo poder a través de la dieta adecuada.
Se recomienda que la dieta sea lo más equilibrada posible, rica en pan integral, fruta fresca, verduras crudas, nueces, etc., y haga ejercicio regularmente al aire libre y tome suficientes líquidos (al menos 2 litros por día) en forma de agua, té sin azúcar o similar. Dado que la causa de la fatiga crónica suele ser la deficiencia de hierro, en algunos casos, varios remedios caseros para la deficiencia de hierro pueden ayudar a rejuvenecer el cuerpo. Aquí están principalmente los alimentos con alto contenido de hierro tales. Remolachas, zanahorias, nueces y vegetales de hoja como el hinojo o la lechuga de cordero en cuestión.
aplicaciones de agua
Además, ofrece, por ejemplo, La hidroterapia de Kneipp, que utiliza el poder curativo del agua para proporcionarle al cuerpo una nueva energía cuando se agota, mejorando así el bienestar físico y mental. Se trata, entre otras cosas, del clásico "pisar el agua", que se puede hacer en un arroyo, pero también como una cura Kneipp en su propio baño. Para ello, llene la bañera hasta la mitad con agua fría. Luego camine alrededor de esto durante aproximadamente un minuto en el "paso de la cigüeña" o pise el lugar. Es importante que en cada paso la pierna esté completamente levantada fuera del agua..
Alternativamente, las duchas frías y calientes pueden ser muy agradables y revitalizantes cuando se usan.
Nueva energía a través de duchas alternas.
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Plantas medicinales contra el estrés.
Como una medida de acompañamiento y apoyo, las plantas medicinales pueden ser útiles. Aquí, por ejemplo, la raíz de ginseng ha demostrado que fortalece el cuerpo en caso de estrés, debilidad y rendimiento reducido. El ginseng está disponible en varias formas (cápsulas, té, raíz seca o fresca, jarabe, etc.), pero no debe tomarse durante el embarazo y la lactancia, así como en enfermedades como hipertensión arterial, diabetes mellitus o arteriosclerosis..
Especialmente en caso de agotamiento mental debido al estrés persistente, también hay valeriana, guaraná y mate. Si el estrés, como la pena, la preocupación o la ansiedad es la causa de un sentimiento de depresión y vacío, la hierba de San Juan y la lavanda han demostrado su valía..
Las plantas medicinales, como las ortigas o el diente de león, contienen una gran cantidad de hierro y, por lo tanto, son muy adecuadas para el puro o como un té muy bien para reponer la memoria en caso de deficiencia y para contrarrestar el agotamiento. (nr, última actualización el 19.7.2017)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)