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Inactividad física - consecuencias, causas y síntomas.
contenido
- Hábitat desmembrado
- Consecuencias psíquicas
- Cultura más rápida que la evolución.
- El cuerpo se adapta.
- Solo aquellos que se mueven sienten sus grilletes.
- Primeras señales
- Falta de ejercicio en adolescentes.
- La falta de ejercicio te hace engordar
- inmovilidad
- ¿Qué causa la falta de ejercicio??
- estrés
- Demasiado de algo bueno
- Que hacer?
Hoy en día, la mayor parte del trabajo se hace sentado, en la oficina, frente a la computadora. Muchos adolescentes juegan con teléfonos inteligentes en lugar de ponerse botas de goma y caminar por el bosque; sus padres se sientan frente a la computadora después de ocho horas en la oficina y piden pizza en lugar de comprar ingredientes frescos y cocinar ellos mismos..
La inactividad física: causa de muchas enfermedades. De archivo: Grano arrugado - fotolia Los niños tienen cada vez menos oportunidades de participar en actividades físicas: las paradas de automóviles en las ciudades, los bloques de viviendas llenos de gente y las carreteras se están acercando a las oportunidades para desahogarse. La aplicación de TV, computadora, Facebook y What 's reemplazan virtualmente las aventuras en el mundo exterior, en lugar de la camarilla, los niños en las comunidades en línea.
Nuestros antepasados habían admirado el apoyo técnico de la sociedad actual, pero: si los músculos están poco cargados a largo plazo, hablamos de falta de ejercicio. Tiene consecuencias porque tenemos que usar todos los órganos para que se mantengan sanos..
Los científicos del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en la Universidad Estatal de Louisiana incluso encontraron que las personas que pasan más de tres horas al día mueren unos tres años antes.
Hábitat desmembrado
Es barato, las personas que no se mueven demasiado para asumir la pereza, libres después del mantra neoliberal: Todos son responsables de sí mismos. La libertad de actuar físicamente, especialmente en las grandes ciudades, es limitada..
Las carreteras cortan el radio de acción de los niños de tal manera que apenas pueden evitar los espacios abiertos fuera de la vivienda sin peligro. Los padres temen por sus hijos en el camino a la escuela, y con razón. Cuando los niños están en su juego, están en peligro real de ser atropellados.
La gente en las grandes ciudades rara vez puede permitirse grandes jardines. En el apartamento de dos habitaciones con vista al estacionamiento del mercado, apenas hay oportunidades para realizar actividad física.
Hay cada vez menos espacios abiertos. Los adolescentes que hacen incendios, acampan en forma salvaje, construyen una balsa o huyen de los caminos trillados en el bosque casi se consideran criminales..
Los campos rociados con pesticidas y demasiado fertilizados con estiércol hacen que incluso las áreas rurales no sean atractivas para los niños.
Consecuencias psíquicas
La falta de ejercicio obstruye los vasos, como resultado, el cerebro recibe menos sangre. Afectados sufren de falta de concentración y problemas de aprendizaje. Disminuye el rendimiento con la falta de ejercicio, los afectados se consideran antideportivos y ya no participan en las pruebas físicas de sus compañeros.
Su autoimagen está en peligro, y eso hace que rápidamente se aíslen socialmente. Como resultado, puede esconderse aún más detrás de la Playstation, compensar su frustración por los alimentos ricos en grasa y azúcar y entrar en un círculo vicioso.
La falta de ejercicio paraliza la creatividad. La creatividad no es un proceso puramente espiritual. Las personas creativas utilizan materiales del entorno y crean algo nuevo a partir de él. Los programas gráficos no pueden reemplazar la pintura, el tallado o la cerámica. Aprendemos entendiendo las cosas en el sentido literal. Las realidades virtuales no pueden reemplazar estas cosas..
Moverse demasiado poco restringe el autoempleo y evita la autodeterminación. Quien está en plena posesión de sus habilidades físicas, al menos puede imaginar cómo construye un campamento en el bosque, cuándo se quema su apartamento o cómo lucha ella sin tener acceso a Internet..
La curiosidad y la alegría del descubrimiento tienen mucho que ver con el movimiento. Cuando caminamos, vemos algo nuevo, descubrimos cosas en la puerta, cuando vamos a la puerta principal. La falta de ejercicio, por otro lado, promueve la necesidad de legitimidad: cualquiera que solo se arrastre del sofá a la cama puede encontrar sorpresas en peligro. La vida pierde su encanto, el terror del siempre toma el lugar de la aventura..
El ejercicio es divertido, se siente bien sentir nuestro cuerpo. Cuando nos liberamos, el organismo libera hormonas, adrenalina y dopamina, endorfinas que liberan sentimientos de felicidad..
Cultura más rápida que la evolución.
Las personas son por naturaleza corredores que cazan y se reúnen. Nos movemos con dos piernas y pasamos gran parte de nuestro tiempo en el planeta, vagando, buscando panales en árboles huecos, sacando raíces del suelo, cazando ciervos, arrastrando presas al campamento Preparar, curtir pieles o coser ropa..
A medida que nos convertimos en agricultores establecidos, la mayor parte de nuestras vidas durante miles de años también significaron mucho trabajo físico y ejercicio. Los agricultores sufrieron por la falta de ejercicio, sembrando granos, cosechando cultivos, trayendo heno al cobertizo, así como pastores que arrastraban sus ovejas y cabras a través de las montañas con viento y tiempo..
Moverse apenas era un lujo para los sacerdotes y nobles que viven del trabajo de otros: en la Italia moderna, la piel pálida de las mujeres era considerada noble, al igual que las uñas largas, ya que mostraba que estas personas privilegiadas no tenían que trabajar físicamente , La obesidad también mostró que alguien pertenecía a las clases dominantes, en primer lugar tenía mucho que comer y en segundo lugar no tenía que ejercer físicamente.
Artesanos, trabajadores de la construcción, silvicultores, carteros o jardineros no sufren hoy por falta de ejercicio. Pero el trabajo físico ha perdido importancia en general. La mayoría del trabajo se realiza en la computadora hoy en día, incluso con trabajos corporales previamente clásicos..
Eso no queda sin consecuencias. El índice de masa corporal, la relación entre la altura y el peso corporal ha cambiado en los últimos 50 años.
No tenemos que preparar nuestra propia comida o incluso comprar los ingredientes individuales, ya no pescamos el pescado sino que lo sacamos del congelador y no recogemos las manzanas del árbol, sino que las tiramos a la cesta de la compra..
Gracias a Amazon, ni siquiera tenemos que ir a la librería, gracias a que la banca en línea ya no está en la caja de ahorros, en lugar de escribir una carta y, al menos, en el buzón para ejecutar, escribimos correos electrónicos..
Con llamamientos a la mala conciencia, no se hace, porque incluso las generaciones anteriores, que no sabían las tentaciones de Internet, generalmente no llamaban a su cuerpo voluntariamente..
A largo plazo, la evolución adaptará nuestro cuerpo a la falta de ejercicio e industria, por ejemplo, cambiando la posición de la pelvis. Pero nuestra biología está por detrás de nuestra cultura..
Pero un organismo programado para ejercitar sufre cuando no es requerido. A la larga, la falta de movimiento daña todos los órganos..
El científico deportivo Veit Wang dice: "Cuando nuestro cuerpo no se mueve, algunas cosas se desarrollan de nuevo. Tomemos el sistema esquelético: el cartílago articular apoya la función de amortiguación y deslizamiento. Permite que el movimiento mecánico en las articulaciones funcione sin problemas. Si este sistema funciona bien, necesita algún cambio de movimiento y recuperación. Pero si no nos movemos, entonces este tejido vuelve a formarse. El resultado puede ser una artritis dolorosa en la que los huesos de las articulaciones se frotan entre sí ".
El cuerpo se adapta.
A menudo, no notamos las consecuencias de la falta de movimiento porque nuestra necesidad de hacer algo se alinea con nuestra capacidad para hacerlo. Un cuerpo joven puede compensar la falta de ejercicio mejor que el anterior, y es por eso que a menudo culpamos a nuestra edad por la degradación del rendimiento. Nuestras habilidades de disminución son apenas mayores, al menos no antes de los 40 años, pero son una consecuencia duradera de la falta de entrenamiento. El cuerpo mismo se regenera a medida que envejecemos..
Sin embargo, la edad significa que los efectos de la falta de entrenamiento se vuelven claros: si no me moví lo suficiente durante algunos años, tal vez no correría por el parque; si apenas me he movido durante veinte o veinte años, las enfermedades graves pueden ser graves. resultado.
Además, muchas personas de 20 años generalmente se mueven más que en los 40 o 50 años. El movimiento no es solo el clásico de un "estilo de vida saludable" como el senderismo de montaña, sino también "viajar a través de la historia mundial", buscar un lugar para dormir en el Schuler sin dinero en la mochila, mover paquetes de una ciudad a otra, en fiestas las noches Bailando, marcando la estación con la pandilla en la plaza de la estación, o paseando por las noches en busca de parejas sexuales, evita la falta de ejercicio.
Durante años, todavía no nos sentimos enfermos cuando nos quedamos sin aliento más rápido y subimos las escaleras y el radio continúa disminuyendo. Además, es difícil saber si nos adaptamos inconscientemente a nuestras habilidades de hundimiento o simplemente elegimos la forma más cómoda. Vayamos de compras a los 40 en coche porque solo teníamos una bicicleta a los 20 o luchamos demasiado montando?
Solo aquellos que se mueven sienten sus grilletes.
A menudo, no notamos las consecuencias de la falta de ejercicio hasta que no exigimos nuestro cuerpo. Quien corre delante de la televisión después de años, obtiene impresiones laterales; Los que complementan el camino desde la oficina hasta el sofá y desde allí hasta el pub con entrenamiento con pesas semanalmente, sienten la primera vez que experimentaron dolor en los músculos que ni siquiera sabía que existían antes..
Como problema, la mayoría carece de ejercicio solo cuando necesitan ver al médico, ya que sufren de presión arterial alta o dolor de espalda. Las alarmas sonaban mucho antes..
Primeras señales
1) Es difícil para nosotros subir escaleras..
2) Si bajamos una escalera, tenemos que aguantar..
3) Las caminatas de montaña nos molestan, al igual que el ciclismo en las laderas..
4) Un breve sprint nos deja sin aliento..
5) Apenas nos las arreglamos para conseguir la cesta de compras en el coche.
6) Cavar una cama, cortar el seto o cortar madera es demasiado agotador.
7) Para recorridos por la ciudad, pasamos de un bistro a otro..
8) Tenemos problemas para atar nuestros zapatos mientras estamos de pie..
9) Cuando nos levantamos de una silla, nos apoyamos..
10) Si nos paramos en una pierna durante más de unos pocos segundos, nos apoyamos.
11) Incluso si vamos por mucho tiempo, necesitamos descansar..
Debemos aclarar si podemos estar sufriendo de una enfermedad grave. Pero si ese no es el caso, y nuestra vida cotidiana consiste en sentarnos, ya sea en la oficina, en el café, viendo la televisión o en el automóvil, se anuncia el deporte..
La edad no es excusa. Aunque el rendimiento físico aumenta en los años 20 y disminuye a partir de los 40 años, esto solo significa que debemos cuidar más nuestro cuerpo a medida que aumenta la edad..
Con un poco de entrenamiento, también podemos correr 50 tres kilómetros en 30 minutos, subir al tercer piso sin tomar un descanso y girar nuestra articulación del hombro 360 grados.
Falta de ejercicio en adolescentes.
Un nuevo fenómeno es la falta de movimiento de los adolescentes de la generación de teléfonos inteligentes. Los científicos del deporte estiman que las tres cuartas partes de los niños de 13 a 15 años se mueven muy poco. También son responsables los "padres de helicópteros" que quieren cuidar a sus hijos en cualquier circunstancia..
Pero si mamá y papá van a la escuela y los recogen, y quién pasa las tardes entre SMS, Playstation y la tarea, no pregunta por su cuerpo. Muchos jóvenes de hoy ya no actúan de una manera que era evidente en la década de 1980..
Mientras los niños hurgan en el barro, construyen casas en los árboles, conducen como un adolescente en bicicleta al pueblo vecino para encontrarse con la pandilla, y para algunos niños de la gran ciudad hoy en día es una historia de otros tiempos..
Los programas en la escuela y la sociedad pueden contrarrestar la falta de ejercicio entre los jóvenes. Sería posible, por ejemplo, hacer que la actuación física sea más influyente en la escuela: excursiones a clases de biología, historia de la vida en la historia, trabajo con madera, piedra o arcilla en el arte. Hay muchas posibilidades..
La falta de ejercicio te hace engordar
Nuestra genética no está preparada para elegir en cualquier momento entre Big Mäc y pizza congelada. Como cazadores-recolectores, a veces atacábamos tanta presa que podíamos consumirla durante semanas, pero nuevamente encontramos un largo tiempo, excepto algunas bayas y raíces nada.
Depósitos en las arterias por falta de ejercicio. Imagen: psdesign1 - fotolia Aunque la genética se ha adaptado durante milenios a la dieta de los agricultores, pero no a la comida rápida disponible constantemente. Nuestro cuerpo crea reservas con las que sobrevivir los tiempos magros..
Si nos movemos muy poco con un exceso concomitante de calorías, grasas y carbohidratos, el cuerpo crea reservas de grasa pero no las consume. Esto sobrecarga el sistema cardiovascular. Las consecuencias son hipertensión arterial, diabetes y ataque cardíaco..
inmovilidad
No solo nuestro entorno de vida moderno conduce a la falta de ejercicio, sino también a enfermedades neurológicas y discapacidades físicas, accidentes y obesidad..
Cualquier persona que sufre de artritis o fracturas de cadera, se acostumbra a una postura suave y evita los movimientos. Las personas afectadas se están debilitando físicamente, y es por eso que se mueven cada vez menos..
Si se agregan la depresión y la pérdida de apetito, los afectados apenas se mueven.
¿Qué causa la falta de ejercicio??
El resultado más común de la falta de ejercicio es el dolor crónico de espalda. La falta de ejercicio es uno de los tres grandes, que causa enfermedades de la civilización, además de fumar y una dieta poco saludable, va junto con los otros dos a menudo..
El movimiento restringido promueve la hipertensión, la diabetes mellitus, la cardiopatía coronaria y las alergias. También aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer. El riesgo de muerte por falta crónica de ejercicio aumenta en un 56% en 20 años, lo que es un 4% más que el riesgo de fumar..
Si te mueves muy poco, empiezas a perder grasa. La proporción de músculo y grasa en el cuerpo cambia, ya que la grasa disminuye la resistencia y la fuerza, aumenta el riesgo de problemas metabólicos..
La falta de ejercicio debilita el sistema inmunológico del cuerpo. Las personas que se mueven muy poco a menudo se enferman: los virus y las bacterias son más propensos a invadir y los afectados se vuelven susceptibles a las alergias.
Aquellos que pierden fuerza debido a la falta de ejercicio pueden mantener su columna vertebral erguida por menos, las articulaciones se vuelven inestables, lo que aumenta el riesgo de lesiones y el músculo cardíaco debilitado aumenta el riesgo de un infarto..
Sentarse en la misma posición todo el día conduce a una mala postura, las posibles consecuencias no son solo el dolor de espalda, sino también una hernia discal..
Cuando nos sentamos mucho y nos movemos un poco, el cuello y el cuello se ponen tensos. La tensión se levanta hacia la cabeza y nos duele la cabeza..
Si no estresamos el corazón, debilitamos el músculo cardíaco. A través del deporte, ahora sobrecargamos este corazón debilitado..
Cuando nos movemos, cargamos los órganos internos para asegurar su circulación. La falta de ejercicio, por otro lado, conduce a ruidos intestinales, estreñimiento y otros problemas digestivos.
La obesidad es causada en primer lugar por una mala alimentación y en segundo lugar por muy poco ejercicio. Cuando apenas nos movemos, consumimos más energía que la que consume el cuerpo. El resultado es una constante sensación de inercia: nos sentimos impulsivos y con frecuencia sospechamos estrés mental, aunque la causa sea física..
Diabetes 2, la diabetes también afecta a más y más gente joven. Las principales causas son el sobrepeso y la falta de ejercicio..
La atrofia ósea rompe la sustancia ósea. Los afectados sufren fracturas con mayor frecuencia. Los huesos acumulan sustancia cuando los músculos están estresados. Por lo tanto, la falta de ejercicio es también uno de los desencadenantes aquí..
La osteoartritis ocurre cuando el cartílago regresa y las articulaciones se desgastan. Esto vuelve a pasar si nos movemos muy poco..
estrés
La falta de ejercicio no es una causa de estrés, pero el movimiento es la respuesta natural a una situación estresante. El estrés es un estado de emergencia de nuestra química cerebral y es necesario para contrarrestar los peligros. Las hormonas están en pleno desarrollo y podemos hacer más de lo habitual..
Combinación desfavorable de falta de ejercicio y estrés. De archivo: Focus Pocus LTD - fotolia En nuestra historia natural, por ejemplo, los cerebros se derramaron cuando de repente un león se paró frente a nosotros. En un instante, nuestro inconsciente decidió si luchábamos o huíamos. Como resultado, las hormonas se degradaron de nuevo..
Hoy estamos bajo estrés porque no podemos pagar facturas, las citas se superponen, molesta al propietario o el vecino nos muestra a la policía. Pero el cerebro no lo sabe, y las hormonas del estrés no se deciden entre el león atacante y la agencia reguladora..
Por eso es útil responder físicamente al estrés que tuvimos en nuestros primeros tiempos. Correr por el bosque, rugir, cortar leña o una hora de entrenamiento de fuerza reduce las hormonas.
Demasiado de algo bueno
Los antiguos Couchpotatoes, pero también los ex drogadictos y los alcohólicos secos a veces se parecen a los conversos que actúan de manera radicalmente opuesta a su estilo de vida anterior.
No solo demasiado, sino muy poco ejercicio es perjudicial. El cuerpo quiere ser desafiado, pero no sobrecargado. Necesita empleo y tiempo para regenerarse..
Cualquiera que piense que después de años en el sofá, entre cigarrillos, papas fritas y alcohol, tiene que caminar diez kilómetros cada mañana sin haber preparado su cuerpo para ello, se hace daño por segunda vez..
Incluso aquellos que constantemente tienen que arrastrar trabajo pesado arruinan sus huesos, sus articulaciones y su metabolismo.
Si los síntomas de falta de ejercicio lo anuncian, sin una enfermedad grave es la causa, deberíamos tomarlo con calma..
En lugar de ir directamente al maratón de la ciudad, es suficiente ir una hora dos veces por semana o andar en bicicleta dos veces por semana. Cuánto nos hace bien el deporte ligero, y durante cuánto tiempo, nos dice el cuerpo. Mientras nos sintamos bien, todo está bien..
Si la falta de ejercicio se combina con un sobrepeso alto, debemos hacerlo sin correr porque lo usamos mucho para las articulaciones. La natación, por otro lado, reduce el peso y, en lugar de caminar por el bosque durante una hora a la semana, podemos dedicar tiempo a hacer ejercicios aeróbicos acuáticos..
Que hacer?
Si trabaja ocho horas al día en el escritorio, el consejo no es mucho para trotar. Pero muchos ejercicios también se pueden insertar fácilmente mientras se trabaja..
Por ejemplo, puede levantar sus pies y extender su rodilla. Si haces esto con regularidad, requieren que los músculos de tus muslos.
Puede pararse de puntillas en el medio y luego subir y bajar el cuerpo y luego mantenerse de puntillas. Así es como entrenan a sus terneros..
Cuando se siente en la silla y mantenga la espalda recta, levante las rodillas hacia arriba hasta que llegue al borde de la silla y apriete los abdominales..
¿Trabaja en una oficina de planta abierta o necesita dirigirse a una autoridad pública? Solo sube un piso y vuelve otra vez. Esto también puede repetirse, por ejemplo, si tiene que esperar en la oficina pública.
Pon tus manos en tu regazo como si estuvieras orando. Luego, separe las manos. Esto entrenará los músculos de tu pecho, bíceps y tríceps..
Presiona las palmas contra la parte inferior del escritorio..
Aprieta los músculos de las nalgas, relaja los músculos y tensa de nuevo. Durante la pausa del almuerzo, puede dar un paseo. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)