Miedo a los exámenes

ansiedad ante los exámenes

El miedo al examen siguiente: muchas personas conocen este sentimiento demasiado bien. Ya mucho antes de que el miedo al examen real pueda interferir con la preparación del examen por medio de cadenas de pensamiento e imágenes negativas, o incluso conducir a un "vacío enorme" en la cabeza en el momento decisivo. Pero a pesar de que las palpitaciones del corazón, la boca seca y las manos temblorosas como signo de "miedo escénico" son familiares para muchas personas, el temor a los exámenes no debe tomarse a la ligera. Las víctimas de la ansiedad masiva ante los exámenes amenazan al retirarse en áreas de trabajo con bajo rendimiento y deficientes en auditoría, una carrera muy por debajo de su potencial real.

contenido

• ansiedad ante los exámenes
• sinónimos
• Entre fobia específica y ansiedad social.
• Miedo a los exámenes: síntomas y consecuencias
• Interrumpir la autodisciplina destructiva
• Las expectativas negativas aumentan los síntomas de ansiedad.
• Miedo a las malas y buenas consecuencias.
• Medidas contra el miedo a los exámenes.
• Asesoramiento psicológico y terapia
• Medicina alternativa y remedios naturales.

sinónimos

Prueba de ansiedad, miedo escénico, fobia específica, ansiedad específica, fobia social, ansiedad social.

Muchos niños sufren de ansiedad por la prueba positiva, aunque en realidad no tienen razón para hacerlo dado su conocimiento. (Imagen: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Entre fobia específica y ansiedad social.

Una cantidad saludable de emoción, que también llamamos miedo escénico, puede activar y ayudarnos a aumentar nuestro rendimiento. Solo cuando este sentimiento asume formas irracionales e inapropiadas, hablamos de miedo o fobia. El miedo a las pruebas es muy a menudo un miedo único y aislado. Ejemplos de otras monofobias comunes son el miedo desproporcionado a las arañas o perros. Si esta ansiedad conduce a evitar las situaciones de examen y, además, los síntomas delirantes y los pensamientos obsesivos pueden excluirse, el temor a los exámenes según la clasificación internacional de enfermedades generalmente se clasifica en la categoría de fobias específicas. Sin embargo, en un examen más detenido, siempre hay síntomas de una fobia social, que se describe principalmente con el temor de una evaluación negativa por parte de otras personas. Por ejemplo, el miedo a figuras de autoridad o hablar con personas desconocidas antes y durante una situación de examen puede ser bastante relevante y llevar a síntomas físicos y psicológicos comparables. Sin embargo, debido a que el fobista social "real" no limita el miedo a la evaluación solo a situaciones de desempeño, la ansiedad ante los exámenes a menudo se ve como una forma especial de ansiedad (específica) (con una fuerte dimensión social).

Miedo a los exámenes: síntomas y consecuencias

El temor a los exámenes va de la mano con los síntomas físicos y mentales. Aunque a veces sin consecuencias graves, puede tener otras consecuencias sociales significativas. Es principalmente los síntomas vegetativos que hacen la vida difícil para el examinado. Estos incluyen dar la mano, sudar, dolor abdominal, diarrea y náuseas, así como palpitaciones, hiperventilación o inquietud interna. El entorno social sufre el notable desequilibrio y los cambios de humor de los afectados, lo que puede conducir cada vez más a la incomodidad y la pérdida de motivación en relación con el objetivo a alcanzar. Desafortunadamente, la ansiedad por la falta de concentración y los apagones en realidad a menudo resulta en resultados pobres que no coinciden con las capacidades reales. Finalmente, evitar examinar más a fondo las situaciones hace que algunos examinen ocupaciones temerosas por debajo de sus capacidades y renuncien a una carrera adecuada. Sin embargo, los estudios también han encontrado que muchas personas con miedo a los exámenes están especialmente orientadas al rendimiento y, a pesar de la ansiedad ante los exámenes, enfrentan el desafío repetidamente.

El temor a los exámenes puede relacionarse con al menos cuatro áreas diferentes, a saber, la preparación del examen, la situación real del examen, las consecuencias de un examen fallido y las consecuencias de un examen exitoso.

Interrumpir la autodisciplina destructiva

En la fase de preparación del examen, los pensamientos negativos pueden convertirse en un obstáculo real para el aprendizaje. El diálogo interno automatizado, en el que uno finge permanentemente que de todos modos no es posible, obstaculiza la concentración en el tema y reprime el deseo de aprender ya en el brote. Esta forma de creencias destructivas ("¡Soy demasiado estúpido!", "Será vergonzoso") Puede deberse a una mala experiencia previa, pero es más probable que se adquiera en la casa de un padre, donde al menos uno de los padres ya ha ejemplificado el modelo perfeccionista y audaz. , Un estilo educativo en el que el logro unilateral fue recompensado con reconocimiento hace el resto. La autoestima saludable más allá de las situaciones de rendimiento solo puede ser más difícil en estas condiciones.

Las expectativas negativas aumentan los síntomas de ansiedad.

Un examen a menudo involucra factores impredecibles y, por lo tanto, incontrolables que, con expectativas negativas, ya están dando vueltas en la mente de antemano y generan temores: "¿Quién será el examinador?", "¿Serán los examinadores generosos o pedantes en su comportamiento de evaluación? "," ¿Qué preguntas se están haciendo exactamente? "," Probablemente estoy preguntando por las áreas que menos conozco. ", U.s.w ...

En la situación del examen, a menudo dominan los síntomas físicos de ansiedad, que incluso pueden aumentar a un ataque de pánico. Nuevamente, es nuestra propia evaluación negativa la que permite las primeras reacciones situacionales apropiadas ante una amenaza física. Por lo tanto, un ritmo cardíaco acelerado resultante de la reacción de estrés se convierte en un ataque cardíaco amenazador y las piernas temblorosas son un signo seguro de un desmayo. Por supuesto, este enfoque en los síntomas evita la atención a las preguntas del examen y la movilización de lo aprendido. Los problemas de concentración y los apagones son las consecuencias..

Miedo a las malas y buenas consecuencias.

El temor a los efectos negativos de un examen puede estar relacionado con efectos concretos, como cuando un estudiante no recibe más apoyo financiero (Bafög) o no puede volver a realizar el examen. A menudo, sin embargo, la "pérdida de visión" en el primer plano, el "fracaso" en los ojos y en los ojos de otras personas en el primer plano. El miedo a la vergüenza y la vergüenza giran constantemente alrededor de la cabeza, que luego se limita al aprendizaje disponible. Todos estos factores aumentan la presión en la fase de aprendizaje y pueden afectar seriamente el rendimiento..

No es tan raro que los candidatos puedan ser "ralentizados" por el temor a un desempeño demasiado bueno. Como regla general, los afectados no son conscientes de estas relaciones, pero parecen sentirse incómodos por ser más poderosos que otros compañeros, posiblemente amigos, combatientes. Evitan la competencia directa porque temen poner en peligro las relaciones sociales debido a un mejor desempeño, a pesar de que básicamente pertenecen al tipo ambicioso y perfeccionista. Detrás de los temores de fracaso que surgen en relación con la próxima prueba, estas personas realmente temen las pérdidas.

Medidas contra el miedo a los exámenes.

En primer lugar, las ansiedades de las pruebas deben revisar su organización de aprendizaje. La programación estructurada y el reparto adecuado del material de estudio pueden evitar presiones de tiempo innecesarias y sobrecargas agudas ("en el último minuto"). Hay disponibles libros de autoayuda y consejos de aprendizaje profesional para enseñar estrategias organizativas y de aprendizaje útiles. Además, psicólogos, educadores y profesionales no médicos ofrecen diversas formas de asesoramiento y tratamiento contra el temor a los exámenes..

Asesoramiento psicológico y terapia

Si los patrones de pensamiento negativo interfieren con la preparación del examen, puede entrenarse para interrumpirlos en la primera señal, por ejemplo. Se llevan a cabo acciones de distracción (lavar platos, trotar, cocinar té). Además, las creencias destructivas detrás de esto pueden ser identificadas y cambiadas. Con métodos adecuados de terapia cognitiva, las causas y los antecedentes pueden resolverse en las conversaciones y se pueden encontrar formulaciones alternativas para el refuerzo de sí mismo positivo ("¡Puedes hacerlo!").

Particularmente valioso en el caso de la ansiedad ante los exámenes es la terapia con hipnosis autoorganizativa. En la hipnosis, los éxitos pasados ​​se recuerdan no solo visual sino emocionalmente, lo que aumenta la autoestima en general y aumenta la confianza en el próximo juicio. Las imágenes de los oasis internos en reposo desarrollados individualmente pueden aliviar los síntomas del estrés. Supuestamente situaciones y relaciones causales, influencias y creencias pueden ser identificadas y cambiadas con métodos terapéuticos en la hipnosis. Finalmente, se puede producir una película (deseada) en el cine interno que anticipa el curso exitoso del examen y en el que también se prueban los buenos sentimientos y reacciones de las otras personas después del examen. De esta manera, los factores experimentados como factores incontrolables y, por lo tanto, que causan ansiedad (examinadores, sujetos, curso de los eventos), así como las expectativas con respecto a las consecuencias del examen, están influenciados favorablemente..

Medicina alternativa y remedios naturales.

La experiencia de la medicina, la influencia positiva de la dieta en el rendimiento cerebral y las emociones se conoce desde hace mucho tiempo, encuentra un reconocimiento general de forma gradual por la investigación moderna del cerebro, lo que representa (no solo) en este tema un contraste relajante con las estrategias de dopaje cerebral basadas en medicamentos de las compañías farmacéuticas. Una nutrición cerebral óptima para el aprendizaje garantiza, sobre todo, un nivel equilibrado de azúcar en la sangre y suficientes ácidos grasos insaturados.

Antes de intentar la autoayuda con alcohol o tabletas calmantes fuertes en los sujetos de prueba propensos al estrés, que pueden afectar el rendimiento a largo plazo, es preferible una ingesta oportuna de ansiolíticos, sedantes o medicamentos para mejorar el estado de ánimo o remedios homeopáticos de la medicina natural. En conversaciones y con procedimientos específicos de diagnóstico y prueba, los naturópatas determinan uno o más remedios que, teniendo en cuenta la constitución individual, pueden aliviar los síntomas..

Los procedimientos energéticos, como la acupresión de golpe, la acupuntura corporal y auditiva tienen un efecto de equilibrio en todo el organismo y regulan el sistema nervioso autónomo. Para uso en el hogar también hay velas para el oído, ejercicios de respiración, corrientes de curación, auto hipnosis, meditación o yoga para relajar el alma, el cuerpo y la mente. (Jvs)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)

Sugerencia de libro para la preparación del examen:
Kossak, Hans-Christian: "Aprender de manera fácil" Carl-Auer-Systeme 2008