Brazo del ratón - Causas, síntomas y terapia

Brazo del ratón - lo que ayuda?

El uso diario de computadoras, teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos pequeños puede provocar una tensión extrema en los brazos y las manos. A menudo se trata de un estrés incorrecto en las articulaciones, los músculos y los tendones; el resultado es un brazo de ratón. En la mayoría de los casos, sus síntomas comienzan a ser apenas perceptibles y se vuelven cada vez más fuertes, hasta que finalmente se produce el llamado síndrome del síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo (RSI). El síndrome RSI significa "lesión por esfuerzo repetitivo". Estas son micro lesiones en el tejido muscular, tendones o nervios..

contenido

• Brazo del ratón - lo que ayuda?
• causas
• proceso de desarrollo
• síntomas
• diagnóstico
• tratamiento
• Toque el brazo del mouse
• homeopatía
• terapias de relajación
• El lugar de trabajo ergonómico.
• Ejercicios del brazo del ratón

causas

Un brazo de ratón puede afectar a personas de todas las edades. Las personas que padecen enfermedades metabólicas como la hiperplasia tiroidea, el hipertiroidismo o la diabetes tienen más probabilidades de verse afectadas por el síndrome RSI que las personas sanas. En nuestro tiempo tecnológico, nos enfrentamos a muchos procesos de trabajo monótonos y repetitivos que pueden causar los síntomas. Los empleados que trabajan en la computadora, como diseñadores gráficos, procesadores de texto, empleados de oficina, programadores, dibujantes, pero también artistas como guitarristas y pianistas pertenecen a los grupos de riesgo..

Tocar, hacer clic, agarrar, presionar botones son solo algunos ejemplos de movimientos monótonos. Estos conducen a la sobrecarga y pueden terminar en el síndrome RSI. Además, a menudo hay una postura incorrecta. Un lugar de trabajo no ergonómico es una de las principales causas del brazo del ratón..

Las cargas de un solo lado con el clic del mouse conducen al llamado brazo del mouse. Los pacientes experimentan dolor en la mano, el brazo y el hombro. (Imagen: Robert Kneschke / fotolia)

La percepción cada vez menor del propio cuerpo y los sistemas naturales de alerta hace que el dolor se suprima o se ignore deliberadamente. Como resultado, puede llegar rápidamente a un brazo de ratón crónico. El sistema de advertencia de nuestro propio cuerpo puede servir como una función protectora natural contra enfermedades crónicas o daños permanentes.

proceso de desarrollo

La carga de un lado conduce a desgarros finos en el tejido del accesorio del tendón. En ocasiones, esto puede provocar un dolor intenso en el área del codo y el antebrazo. El cuerpo responde a estas lágrimas y trata de arreglarlas. Esto se asocia con cambios en los tejidos y depósitos, que a su vez pueden causar dolor. Este proceso se denomina tendinopatía médica, una enfermedad de los tendones. Si se ignora la tendinopatía y no se la trata, la lesión puede extenderse, inflamarse y eventualmente volverse crónica, lo que representa una carga permanente..

Otros factores influyentes.
Las personas afectadas que ya han curado los desgarros del tejido también pueden continuar experimentando dolor si el impulso se transmite a la médula espinal y al cerebro durante el procesamiento de los impulsos de dolor. También puede venir en el cerebro a un acoplamiento similar entre el dolor y el clic del ratón, de modo que el proceso de hacer clic solo puede provocar dolor, aunque no haya más daño.

Un brazo de ratón debe tratarse lo más rápido posible y no debe retirarse, ya que esta enfermedad puede volverse crónica y, por lo tanto, una carga permanente. (Imagen: Robert Kneschke / fotolia.com)

Estrés y estrés mental
El estrés en el lugar de trabajo, por ejemplo, debido a la presión del tiempo y la alta carga de trabajo, puede aumentar el riesgo de desarrollar un brazo de ratón. Otras tensiones psicológicas, como la falta de reconocimiento, la poca consideración con el trabajo realizado o el acoso escolar pueden contribuir al desarrollo de esta enfermedad.

síntomas

No hay síntomas uniformes en el brazo del ratón. Los síntomas pueden ocurrir en varias áreas, como la muñeca, el pulgar, el índice, la mano, el codo, el hombro o en todo el brazo. Los pacientes a menudo informan de un dibujo o dolor punzante. Los síntomas típicos son:

• calambres musculares,
• Trastornos de coordinación en brazo y mano.,
• hinchazón,
• Debilidad muscular y debilidad,
• El dolor se intensifica por la tensión en el brazo.,
• dolor en el dedo,
• entumecimiento,
• Dolor en toda la mano o en el codo.,
• hormigueo y espasmos desagradables,
• Las quejas se resuelven cuando la actividad de activación está en pausa, pero se reanudan rápidamente cuando las cargas unilaterales aumentan nuevamente,
• Caer dormido manos.

Los síntomas de un brazo de ratón varían de persona a persona. A menudo, el dolor se produce en la mano y el codo. (Imagen: absolutimages / fotolia.com)

diagnóstico

En el caso de un brazo de ratón, el diagnóstico se realiza sobre la base del historial médico (historial médico) y un examen físico. La entrevista de anamnesis le da al médico pistas importantes para clasificar correctamente los síntomas. Durante el examen físico, se escanean las regiones del cuerpo afectadas. Comprueba si el dolor es provocado o aumentado por la presión. Además, el médico examina las articulaciones y músculos circundantes por su funcionalidad y fuerza..

En una etapa avanzada, a menudo se realiza la medición de la velocidad de conducción nerviosa (NLG). De esta manera, el síndrome RSI puede distinguirse del síndrome del túnel carpiano..

tratamiento

En el tratamiento del brazo del ratón se cuestionan diferentes terapias. Los cambios en el movimiento y la terapia del dolor juegan un papel crucial aquí. La terapia del dolor es hacer que los pacientes sean casi indoloros, para asegurar que no se sobrecarguen con una restricción en otras regiones circundantes. Promover la circulación sanguínea también puede ayudar a mejorar los síntomas..

Actuar rapido
Si aparecen los primeros síntomas de un brazo de ratón, se deben tomar medidas rápidamente para que no se desarrolle de manera crónica. Las primeras medidas incluyen:

• Cambiando frecuentemente la postura.,
• Permitir el resto del brazo afectado.,
• No dejes la mano permanentemente en el ratón..

Toque el brazo del mouse

La grabación médica es un método de tratamiento relativamente nuevo que se utiliza en muchas áreas. La grabación médica reunió diferentes elementos y técnicas de Japón, Corea, Alemania y los Países Bajos. Estas tiras elásticas están unidas a las regiones afectadas. Estas cintas tienen un efecto estimulante, aliviante y estimulante de la circulación en las partes musculares y las articulaciones, así como en el sistema nervioso y linfático debido a sus propiedades físicas y al método específico de fijación. La experiencia demuestra que las cintas se pueden usar durante varios días sin provocar irritación de la piel. La libertad de movimiento no está restringida..

sobres
El cambio de sobres (frío / calor) proporciona alivio del dolor y una inflamación de las articulaciones, los tendones y los músculos irritados. Al aliviar la presión y promover la circulación, el proceso de curación se acelera..

terapia de movimiento
Las partes del cuerpo afectadas se mueven en baños de ejercicios cálidos, relajando así los músculos y el dolor se alivia de forma natural.

Epicondilitis vendajes o aparatos ortopédicos.
Con frecuencia, los llamados vendajes o aparatos de epicondilitis se utilizan en el tratamiento de un brazo de ratón. Estos suelen ser prescritos por el médico. Los diferentes vendajes y tirantes tienen diferentes materiales y diseños y pueden adaptarse a las necesidades del paciente. Para su uso, estos simplemente se tiran sobre el brazo.

La terapia infrarroja
A través del uso de luz infrarroja para lograr un efecto similar, como en el tratamiento de baños de ejercicios. Los músculos se relajan, el dolor se alivia con la relajación..

masajes
Los masajes relajan el tejido, los músculos pueden relajarse y el dolor por presión desaparece. Estos son mejor realizados por un fisioterapeuta experimentado. Los informes de experiencia muestran que incluso los masajes tailandeses pueden brindar alivio a algunos pacientes.

En fisioterapia, se realizan varios ejercicios de estiramiento y estiramiento para aliviar los síntomas. (Imagen: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psicoterapia
Especialmente para las personas con un brazo de ratón crónico, la psicoterapia puede ser considerada. Aquí, los pacientes pueden aprender a percibir mejor las señales del cuerpo. Además, los métodos de prevención y reducción del estrés pueden aprenderse en el contexto de la psicoterapia..

homeopatía

La homeopatía ofrece un método alternativo de tratamiento para el brazo del ratón. En principio, un terapeuta experimentado debe decidir sobre los medios utilizados. La rue Ruta se utiliza a menudo en el tratamiento del brazo del ratón. Ruta ayuda con lesiones en el periostio y tendones, así como contusiones, contusiones y dislocaciones..

terapias de relajación

Las terapias de relajación se utilizan para reducir específicamente el estrés a través de técnicas de respiración, ejercicios de estiramiento y otros métodos de relajación. La respiración adecuada es liberadora y promueve, entre otras cosas, el proceso para percibirse mejor a sí mismo. En naturopatía, por ejemplo, la respiración holotrópica se ha demostrado..

El lugar de trabajo ergonómico.

El primer paso fue ajustar la altura de la silla, la distancia de la pantalla a los ojos y todas las condiciones ergonómicas relevantes en el lugar de trabajo:

• La altura de la silla debe estar entre 40 y 50 centímetros.,
• La altura de la mesa entre 60 y 75 centímetros.,
• En la silla debes tomar una posición erguida.,
• Las rodillas y las caderas deben doblarse unos 90 grados,
• La distancia entre la cabeza y el monitor debe ser de unos 50 centímetros..

Además de un asiento adecuado y herramientas ergonómicas deben ser utilizados. Estos incluyen ratones con forma ergonómica o touchpads. Además, el teclado debe ser ergonómico y tener una altura de trabajo cómoda, que permita una postura saludable y relajada de los brazos, hombros y cabeza..

Un lugar de trabajo diseñado ergonómicamente es una importante prevención contra el brazo de un ratón. (Imagen: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Dispositivos de entrada alternativos
Los dispositivos de entrada alternativos, como el Roller Mouse, pueden prevenir el brazo del mouse. El Roller Mouse es operado por un rodillo, que se almacena en un poste. La operación es suave y posible tanto con una como con ambas manos. El movimiento del puntero del mouse se realiza moviendo la barra en la dirección deseada. A diferencia del mouse clásico, el Roller Mouse solo se puede operar con los dedos y no con todo el brazo.

Otra alternativa es la barra antivuelco. Esto detecta el movimiento a través de un sensor óptico. Cuando el usuario toca el extremo lateral de la varita, el sensor se activa y el puntero del mouse se mueve en la dirección deseada. La operación se considera intuitiva y se puede aprender en poco tiempo..

Clima ambiente e iluminación.
Los calados y las manos frías deben excluirse al trabajar en la computadora. Se debe garantizar un clima interior agradable y suficiente aire fresco a través de una ventilación regular. La iluminación debe ser de día en el mejor de los casos. Alternativamente, puede utilizar las luces de día.

auriculares
Si tiene muchas llamadas mientras aún usa el teclado o el mouse, debe usar un auricular. Esto asegura una postura de alivio de cabeza y sentado, sin restringir el flujo de trabajo.

Ejercicios del brazo del ratón

A través del trabajo diario, nuestros músculos se acortan y, por lo tanto, desarrollan un mayor estado de tensión, lo que puede limitar la movilidad. El estiramiento puede reducir la tensión muscular y mantener o restaurar el rango de movimiento original. Los siguientes ejercicios son solo sugerencias y deben ser discutidos con un terapeuta.

Los ejercicios de estiramiento regulares también en el lugar de trabajo son una buena manera de protegerse contra el desarrollo de un brazo de ratón. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Muñecas y estiramiento de antebrazo.
Por favor, haz estos ejercicios solo si eres indoloro. Si el dolor ocurre durante los ejercicios, debes dejar de hacer ejercicio..

1. Colóquese suelto y erguido, con suficiente espacio hacia delante,
2. Ahora extiende el brazo afectado hacia adelante,
3. con el codo extendido, doble con cuidado la muñeca hacia adentro; con la otra mano, agarre los dedos y empújelos suavemente hacia el cuerpo hasta que sienta un ligero tirón en el antebrazo,
4. Mantenga la posición durante unos 20 segundos y repita de tres a cinco veces..

Dedos, dorso de las manos y muñecas estiradas.
Puede hacer el siguiente ejercicio para prevenirlo y si ya siente un ligero tirón o entumecimiento. Aquí puedes estar relajado..

1. Extiende los dedos del brazo afectado lo más adelante posible.,
2. Ahora aprieta tu mano en un puño, apretando firmemente tus dedos juntos,
3. Lentamente inclina tu puño hacia tu antebrazo, hasta donde puedas,
4. desde esta posición, doble lentamente el puño hacia arriba,
5. Después de unos 30 segundos, estira los dedos y relájate.,
6. repite el ejercicio de tres a cinco veces.

Estiramiento de cabeza y cuello
Este ejercicio consiste en diferentes posiciones de la cabeza, que debe mantener durante unos diez segundos cada una..

1. Relájate, tus brazos cuelgan sueltos de tu cuerpo.,
2. apunta tu cabeza hacia adelante y deja que cuelgue ligeramente,
3. gire la cabeza hacia la axila hacia la izquierda, mantenga durante 10 segundos,
4. Ahora vuelve a girar la cabeza hacia la derecha, mira la axila y mantén la posición durante 10 segundos.,
5. vuelva a la posición 1 y, con la postura, incline la cabeza hacia la izquierda hacia el hombro, mantenga durante 10 segundos,
6. vuelva a la posición 1 e incline la cabeza hacia un lado, hacia la derecha, hacia el hombro, sostenga durante 10 segundos,
7. vuelva a la posición 1 y ponga su cabeza hacia atrás e inclínela ligeramente hacia la derecha,
8. Luego, coloque la cabeza hacia atrás desde la posición 1 en el cuello e inclínela ligeramente hacia la izquierda..

Para aumentar el efecto de estiramiento, puede tirar del brazo opuesto al mismo tiempo ligeramente hacia abajo. Repita estos ejercicios tres veces.

Estirando la mano del ratón.
Este es un ejercicio adecuado para sentarse con la mano que se usa para operar el mouse:

1. Tome una postura cómoda sentado,
2. Haz un puño y presiónalo ligeramente.,
3. luego abre tu mano tirando lentamente de tus dedos dibujados hacia afuera,
4. repita este ejercicio de tres a cinco veces.

(ca, vb, actualizado el 09.03.2018)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)