Consejos de cambio de tiempo contra los azules del invierno.

Cambia al horario de invierno: consejos contra el blues del invierno.

21/10/2014

Es la hora del próximo fin de semana: los relojes se retrasarán una hora durante la noche, de sábado a domingo. Para muchas personas, el cambio de hora altera el biorritmo. Pero hay algunos consejos que pueden ayudar contra los azules del invierno..

Problemas de salud por cambio de horario.
La temporada de invierno comienza el próximo fin de semana. Durante la noche de sábado a domingo, los relojes se reinician en una hora. El cambio de hora no suele ser una rutina para el cuerpo humano. Durante la fase de ajuste, muchas personas sufren problemas de salud como fatiga crónica, dificultad para concentrarse y para dormir, fluctuaciones en la presión arterial, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, mareos, irritabilidad y apatía. El cambio al horario de verano en primavera también puede estar asociado con estos síntomas. En el pasado, las investigaciones también han demostrado que el cambio de hora conduce a más accidentes de tránsito y también aumenta el riesgo de infarto de miocardio..

Especialmente los madrugadores tienen problemas.
Por encima de todo, los madrugadores se sienten como un pequeño jet lag cuando cambian al horario de invierno, ya que su reloj interno se desactualiza y debe adaptarse al nuevo horario. Julia Scharnhorst de la Asociación Profesional de Psicólogos Alemanes (BDP) dijo en un mensaje de la agencia de noticias dpa: „Una hora es claramente perceptible, diez minutos aún podrían ser compensados.“ Los problemas de conversión varían según el tipo de suspensión. Así es el biorritmo de la „búhos tipos“, La tarde para irse a la cama y levantarse temprano, ya adaptada a la época de invierno. la „tipos Lerch“, Sin embargo, aquellos que se acuestan temprano y se levantan temprano necesitan algo de tiempo para acostumbrarse al cambio..

No te acostumbres al invierno.
Scharnhorst recomienda que los madrugadores se acostumbren gradualmente al invierno y se levanten en los primeros días, por ejemplo, solo media hora más tarde que una hora más tarde. Sería incluso mejor no acostumbrarse a la época de invierno, sino acostarse a la hora habitual del verano y levantarse, para no perturbar el biorritmo. La hora de la mañana podría ser utilizada por los madrugadores para hacer las tareas domésticas. Y por la noche, una caminata corta o en bicicleta, la unidad de fatiga demasiado temprana.

Mucha luz solar contra los azules del invierno.
A medida que oscurece más temprano en la noche, la falta de luz solar también afecta la producción de hormonas. Muchas personas tienen dificultades para comenzar en la mañana. Scharnhorst explicó: „Las hormonas dependientes de la luz que se supone que nos despiertan todavía no están allí.“ Por lo tanto, recomienda que todos los tipos de sueño, durante el día y especialmente los fines de semana, se muevan mucho a la luz del día, para evitar la tristeza del invierno. Incluso con un cielo nublado, la cantidad de luz es mayor que en la oficina o apartamento. Los profesionales deben usar el almuerzo para tomar un poco de aire fresco. Esto también aumenta la circulación, activa las células del cuerpo y puede fortalecer el sistema inmunológico..

Ver la temporada oscura positivamente.
Scharnhorst recomienda básicamente ver la estación oscura en positivo y mantenerse relajado cuando el sol brilla menos. Contra la tristeza invernal, puede ayudar a sentirse cómodo en casa con velas y ramas otoñales, organizar una noche de juegos con amigos y celebrar la temporada fría con fondue de queso, vino caliente y manzana asada. Para aquellos que caen en un estado de ánimo sombrío en los meses oscuros a pesar de mucho movimiento durante el día, las lámparas de luz diurna pueden ayudar, lo que prolonga artificialmente la corta duración de la luz solar. Lo ideal es que estos estén encendidos a última hora de la tarde. El psicólogo, sin embargo, señala: „Pero eso no tiene que funcionar para todos..“ (Ad)