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Cambio de horario a horario de verano Cambie el ritmo de sueño paso a paso
Este próximo fin de semana, es hora otra vez: se acabó el tiempo. Gracias a la Pascua, tenemos un día más para acostumbrarnos. Sin embargo, los patrones de sueño deben cambiarse mejor gradualmente.
El cambio de hora pone a prueba tu salud
Cada medio año es ese momento otra vez: el cambio de hora se acerca. Durante la noche de sábado a domingo, los relojes se cambian al horario de verano. Eso significa: una hora menos de sueño. Para mucha gente, levantarse será difícil al principio. Por la mañana, es notablemente más oscuro cuando el reloj de alarma suena temprano y el cuerpo no quiere realmente ponerse en marcha. El cambio de hora pone a prueba la salud. En los primeros días después de la diferencia horaria, los síntomas como dolor de cabeza, falta de concentración, mareos, cansancio y trastornos del sueño son cada vez más evidentes. Además, el riesgo de un ataque cardíaco aumenta temporalmente de manera significativa después del cambio de hora. Y recientemente, los investigadores finlandeses informaron que el cambio de hora puede causar un alto riesgo de accidente cerebrovascular.
En el fin de semana de Semana Santa, el reloj cambia al horario de verano. Los expertos recomiendan que los patrones de sueño se ajusten gradualmente. (Imagen: diesidie / fotolia.com) Cambio en pequeños pasos.
La ventaja de este año es que el cambio de horario cae en el largo fin de semana de Pascua. "Si dormimos un poco menos, no tenemos que volver a trabajar inmediatamente", explica Hans-Günter Weeß, de la Sociedad Alemana del Sueño para la Investigación del Sueño y la Medicina del Sueño, en un informe de la agencia de noticias dpa. Pascua o no - el experto aconseja no hacer el cambio de forma abrupta, sino en pequeños pasos. El cambio de horario puede dificultar los niños, los ancianos o las personas con trastornos del sueño. "Es mejor ir a la cama diez minutos antes desde el Jueves Santo todos los días", dice Weeß, jefe del centro del sueño en la Clínica Palatinado en Klingenmünster. Así que gradualmente puedes acostumbrarte al trabajo o al comienzo de la escuela el martes. De sábado a domingo (27 de marzo), los relojes se presentan de 2:00 a 3:00, por lo que la noche es una hora más corta..
Todos los días diez minutos antes de acostarse.
Según Weeß, los niños también deben irse a la cama diez minutos antes cada día. Sin embargo, esto puede ser particularmente difícil para los niños que ya pueden leer el reloj. "Lo mejor es atraerlos a la cama leyendo una historia especial o prometiéndoles algo agradable para el día siguiente". El experto no cree que sea una buena idea atraer a los niños a la cama con un televisor o una tableta. Las películas a menudo son estimulantes y el sueño frente al televisor no es muy relajante. Además, según los científicos, la luz brillante de la pantalla es mala para nuestra higiene del sueño. Los padres no deben permitir que sus hijos se acuesten en la cama o conversen con amigos. Los pequeños están entonces en la cama, pero no duermen. En cambio, duermen mucho menos y están incluso cansados.
Hacer sin la siesta de la tarde extendida
De acuerdo con Weeß, si los adultos tienen problemas para conciliar el sueño por la noche, definitivamente deben prescindir de la siesta de la tarde. "Una siesta larga puede hacer que sea difícil conciliar el sueño", dice el experto. Aquellos que no pueden pasar el día sin una siesta deben cuidarse de que duren como máximo diez minutos. "Eso es suficiente para que se sienta en forma y fresco durante las próximas horas y no debería afectar demasiado a la noche". A las personas que realmente no se ponen en marcha por la mañana debido al cambio de hora, se les recomienda tomar medidas para despertarlas: " "Gimnasia temprana, duchas cambiantes y lo mejor para entrar rápidamente al aire fresco y a la luz del día", recomienda Weeß. Es útil darse cuenta de que la fatiga es temporal. Después de todo, solo toma unos días para que el reloj interno se ajuste a la diferencia horaria. Además, los días son cada vez más largos y pronto vuelve a haber luz por la mañana, cuando suena la alarma, a pesar del cambio de hora. (Ad)