Calienta mejor antes de correr en días más fríos

Correr en días fríos: por qué un calentamiento apropiado es tan importante
Algunas personas prefieren quedarse en casa todo el día, cuando el clima es húmedo y frío. Nadie quiere contraer enfermedades típicas del otoño y luego no es cómodo al aire libre. Los atletas también se sienten molestos por las temperaturas más frías. Pero con la ropa adecuada y, sobre todo, un buen programa de calentamiento, no es necesario que renuncie a su sesión de entrenamiento habitual..
Nadie tiene que renunciar a entrenar con mal tiempo.
Muchas personas se resisten a salir al exterior en el otoño, cuando el clima es húmedo y frío y los días se acortan y oscurecen. Para muchos corredores, sin embargo, esto no es motivo para detenerse en el entrenamiento. Y no tienen que hacerlo, si siguen algunas recomendaciones. Bien calentado y vestido adecuadamente, nada habla en contra de las sesiones de entrenamiento habituales. "De cinco a diez minutos debería planear calentarse para preparar el cuerpo para las condiciones climáticas adversas", dijo Rüdiger Reer en un mensaje de la agencia de noticias dpa. Reer es Secretario General de la Asociación Alemana de Médicos Deportistas (DGSP) y profesor en el Departamento de Deportes y Medicina del Movimiento del Instituto de Ciencias del Movimiento Humano de la Universidad de Hamburgo..

Calentamiento antes de trotar en invierno. Imagen: kzenon - fotolia

Comience lentamente después de calentar
Esto permite a los corredores caminar lentamente y rebotar con cuidado. Al caminar, deben estirar especialmente las piernas, sin descuidar las otras regiones del cuerpo. "Debes moverte dinámicamente y aumentar la carga lentamente, no al mismo tiempo exigir una carga alta". Entonces es mejor que comiences cuando corres lentamente. Otros expertos en deportes coinciden en que el calentamiento antes del ejercicio, independientemente del deporte y la temperatura, es importante. Sin embargo, las opiniones difieren en cuanto a la cuestión del estiramiento antes del deporte..

Depende de la ropa adecuada.
Pero no solo en el programa previo viene en temperaturas más frías. Incluso con la ropa adecuada, correr con el viento y el clima se vuelve más agradable. "De hecho, el principio es: no hay mal tiempo, solo ropa mala", dijo Reer. Esto debe ser transpirable y repelente al viento y la lluvia. Lo ideal es que pongas las cosas en el llamado principio de la cebolla. "Porque al comienzo del entrenamiento, el cuerpo no es igual a la temperatura de operación". Ya que se calienta en el curso del entrenamiento, pero debe tener algo de que desvestirse. (Ad)