Vitaminas y ácidos grasos omega-3 en invierno.

Ajuste y de buen humor durante el invierno con vitaminas y ácidos grasos omega-3.

01/18/2014

El clima húmedo y nublado del invierno no solo afecta el sistema inmunológico humano y provoca tos, escurrimiento nasal y dolor de garganta, sino que también afecta a la mente de muchas personas. Las vitaminas y los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar contra los llamados "blues de invierno".

Los días oscuros son deprimentes
Los días húmedos y fríos de invierno pueden dañar el sistema inmunológico humano adecuadamente. Los cambios de temperatura en interiores y exteriores, así como el aire seco hacen que el tracto respiratorio sea susceptible a patógenos. Como resultado, a menudo se trata de tos, escurrimiento nasal y dolor de garganta y cuerpo. Además, los días oscuros empujan a muchos a la mente. Así se trataría de la llamada „Depresión dependiente estacional (SAD)“, También se llama depresión invernal, desencadenada por una falta de luz. En la curación natural, uno ve también en un metabolismo perturbado un importante factor de origen para la depresión estacional. Pero incluso la actitud negativa hacia el invierno puede jugar un papel.

Los ácidos grasos omega-3 no solo en el pescado.
Para contrarrestar este invierno azul y una mayor susceptibilidad a las infecciones bacterianas y virales, una mayor ingesta de vitaminas y ácidos grasos omega-3 podría ayudar. Las vitaminas D y B12 en particular, el ácido fólico y los ácidos grasos poliinsaturados (como el aceite de pescado) podrían tener un efecto positivo en el estado de ánimo. El pescado ha sido reconocido como una parte esencial de una dieta saludable, especialmente por su alto contenido de proteínas de alta calidad y los diversos minerales y vitaminas que contiene. Pero durante algún tiempo, el efecto de promoción de la salud de la alta proporción de ácidos grasos poliinsaturados como los ácidos grasos omega-3 se ha movido. Los ácidos grasos omega-3 también deberían reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos grasos omega-3 no solo se encuentran en el pescado, sino que también se encuentran en la linaza, el aceite de linaza, el aceite de colza, las nueces o el aceite de nuez..

Falta en invierno „sol de la vitamina“ D
Los días sombríos e invernales generalmente traen un estado de ánimo sombrío, a menudo asociado con la sensación de agotamiento. Durante los meses de invierno, el cuerpo ralentiza la producción de la „hormona de la felicidad“ La serotonina debido a una menor radiación de luz UV y libera más hormona promotora del sueño „melatonina“ a cabo. Además, los periodos de poca luz también disminuyen los niveles en sangre. „Vitaminas sol“ D, que el cuerpo puede formar bajo la radiación ultravioleta misma, desciende. Esta vitamina no solo es esencial para los huesos fuertes, sino que también puede aliviar el estado de ánimo, especialmente en invierno. Si el requerimiento de vitamina D no se puede eliminar con la luz solar natural o un paseo por el solárium, la vitamina D también se puede administrar en forma de tabletas, cápsulas o gotas aceitosas..

Efecto positivo sobre el bienestar mental.
Para una psiquis estable, se ha demostrado que la vitamina B12 y el ácido fólico proporcionan más apoyo. Junto con la vitamina B6, disminuyen el nivel del aminoácido homocisteína. Esto puede dañar las células del cuerpo y también está asociado con el desarrollo de la depresión por parte de la ciencia. Investigaciones recientes sugieren que el uso regular de suplementos multivitamínicos podría tener un impacto positivo en el bienestar mental.

Ciertas vitaminas mantienen la psique y el sistema inmunológico en forma
La protección del bienestar mental, los ácidos grasos poliinsaturados ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido decosahexaenoico (DHA), que son abundantes en los pescados grasos de mar así como su aceite o que se obtienen de algas, también han demostrado ser útiles. Dos pájaros de un tiro también vencen a la vitamina D, ciertas vitaminas B y los ácidos grasos omega-3, porque mantienen en forma tanto la psiquis como el sistema inmunológico. La vitamina D, al igual que el EPA y el DHA, podrían regular los procesos inflamatorios y la vitamina B12 mantiene los glóbulos blancos del sistema inmunológico, leucocitos y linfocitos, funcionales, para los cuales el ácido fólico también es esencial..

Las vitaminas pueden contrarrestar la inflamación.
Además, las vitaminas antioxidantes E y C, así como la pro-vitamina beta-caroteno, se agregan como auxiliares de la inmunodeficiencia. Al neutralizar las partículas de oxígeno agresivo (radicales libres), estas vitaminas pueden contrarrestar la inflamación. Finalmente, la vitamina A no debe estar ausente en el escuadrón, ya que es importante para la función de las llamadas células T auxiliares en el sistema inmunológico, así como para la salud de las membranas mucosas como barrera para los patógenos. (Ad)