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La vitamina D es especialmente importante en la estación fría.
Mucha gente lo sabe: ahora se sienten arrastrados en invierno, cansados, olvidadizos y propensos a la depresión. Sin embargo, no es culpa del clima en Bremen, pero en muchos casos hay una deficiencia de vitamina D. "Alrededor del 80 por ciento de todos los que viven en Alemania tienen un bajo valor de vitamina D en invierno", dice Richard Klämbt, presidente de los farmacéuticos de Bremen. Pero puedes hacer algo por una falta..
En la estación fría, a menudo nos sentimos mal, la oscuridad y el frío hacen el resto, lo que hace que muchas personas fácilmente se pongan en un estado de ánimo depresivo. Sin embargo, muy pocas personas piensan que el médico de familia examine su valor de vitamina D. "La fatiga permanente, la susceptibilidad a las infecciones y el mal humor pueden tener un valor demasiado bajo", explica Klämbt. Un buen valor normal es 35-60 ng / ml o 80-150 nmol / l. Todo lo que aparece a continuación indica una deficiencia, con un valor inferior a 20 ng / ml o inferior a 50 nmol / l se denomina deficiencia de vitamina D.
La vitamina D es abundante, por ej. En pescados grasos (salmón, arenque, etc.), huevos, mantequilla y queso. (Imagen: bit24 / fotolia.com) Asegurar un suministro adecuado de vitamina D
La vitamina D pertenece al grupo de las vitaminas solubles en grasa y se sintetiza en el cuerpo humano con la ayuda de la radiación UVB. De acuerdo con el Instituto Robert Koch, cada persona en la que la producción de vitamina D del cuerpo funciona sin fallas recibe suficiente vitamina D en los meses soleados si está al aire libre regularmente. Las cosas son diferentes en los meses más oscuros de octubre a marzo: aquí, el sol es demasiado profundo y parece demasiado raro para que el cuerpo use su radiación para generar suficiente vitamina D.
Teóricamente, la cantidad necesaria de vitamina D también se puede absorber a través de la dieta, aunque solo está muy presente en los alimentos. La mayoría de la vitamina D se encuentra en pescados grasos como la caballa, el salmón o el arenque. Además, la yema de huevo, el hígado y algunos hongos comestibles contienen la vitamina. Sin embargo, para ingerir una cantidad útil de vitamina D en su dieta, deberá comer más de un kilo de pescado alto en grasa de tres a cinco veces por semana. Por lo tanto, es más ventajoso para la figura tomar una preparación de vitamina D de alta calidad de la farmacia en dosis individuales..
Asesoramiento profesional antes de tomarlo importante.
Para determinar el nivel actual de vitamina D y la dosis requerida que se debe tomar con la preparación correspondiente, se debe realizar un análisis de sangre en el médico. "Recomendamos el asesoramiento del médico o farmacéutico antes de recurrir a los suplementos vitamínicos. "Una sobredosis o una composición perjudicial de las preparaciones pueden tener efectos adversos para la salud", advierte Richard Klämbt. Las mujeres embarazadas deben seguir las recomendaciones de su ginecólogo.