Trabajo nocturno poco saludable ¿Qué puede ayudar a los afectados?

Trastornos del sueño: consejos para los empleados que trabajan de nuevo

07/02/2014

Médicos, camareros, vigilantes nocturnos: muchos de ellos están luchando contra los trastornos del sueño. Cada undécimo empleado en Alemania trabaja de noche. Los desplazamientos y el trabajo nocturno no solo proporcionan un mal sueño, sino que también tienen efectos sociales. Los empleados deben seguir algunos consejos y trucos para reducir las consecuencias para la salud.

Cada undécimo empleado trabaja de noche.
Cada undécimo empleado (9,2 por ciento) en Alemania trabajaba de noche en 2012 según las cifras de la Oficina de Estadística de la Unión Europea (Eurostat). Con un once por ciento, los hombres lo hicieron significativamente más común que las mujeres con un seis por ciento. De acuerdo con la Ley de Horas de Trabajo, todas las actividades que se llevan a cabo durante al menos dos horas entre las 11 pm y las 6 am pertenecen al trabajo nocturno. No importa si los empleados se paran en la línea de montaje, patrullan o operan en un apéndice: „El trabajo por turnos nunca es realmente saludable“, dijo el psicólogo Hiltraut Paridon de la ley alemana de seguro de accidentes, según un mensaje de la agencia de noticias dpa.. „Nuestro cuerpo no está hecho para trabajar de noche..“ Incluso si hay personas que pueden manejar el turno de noche mejor que otras, nadie debería trabajar a largo plazo en la noche.

Muchos tienen problemas para conciliar el sueño
Muchas de las funciones del cuerpo fluctúan en un ritmo de 24 horas. Por lo tanto, la hormona del sueño melatonina se libera en diferentes cantidades: durante el día menos, por la noche más. Este ritmo se confunde cuando los empleados trabajan de noche.. „Muchas personas sufren trastornos del sueño, tienen problemas para quedarse dormidos después del turno o no pueden dormir mientras duermen“, asi que paridon Christian Umschlag, médico senior de 38 años en la clínica de Mühldorf am Inn, también necesitaba una cosa sobre todo durante su tiempo como asistente después de una semana de turno nocturno: dormir. Si bien ya no tiene que posponer estos turnos de noche, además de sus servicios, también tiene períodos de preparación que duran 24 horas y en los que tiene que ir a la clínica a cualquier hora del día o de la noche cuando una emergencia lo requiere.. „Esto no es menos agotador porque siempre esperas que el teléfono suene“, Así que el cirujano. Pero no solo los doctores y el personal del hospital trabajan regularmente en turnos de noche, los policías, entrenan a los empleados y los empleados en la industria manufacturera también están de guardia cuando está oscuro afuera. „Incluso los empleados del centro de llamadas trabajan cada vez más las 24 horas.“, asi que paridon.

Los trabajadores por turnos viven en promedio poco saludables
Shiftwork también asocia una serie de enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y los problemas del sistema digestivo. Paridon dijo: „Los trabajadores por turnos en promedio comen de manera poco saludable, fuman más y hacen menos ejercicio.“ Investigadores de EE. UU. En la Universidad de Vanderbilt en Nashville descubrieron en un estudio el año pasado que ciertas formas de trabajo, como el trabajo por turnos y la falta de sueño favorecen a la diabetes, una enfermedad metabólica. Además, estudios previos han demostrado que las personas que sufren trastornos del sueño, por ejemplo, porque trabajan constantemente por la noche, también tienden al sobrepeso y la presión arterial alta. Retrabajo también vincula un mayor riesgo de cáncer. Para no recurrir con demasiada frecuencia a las barras de chocolate o similares poco saludables, los empleados deben traer algo saludable de la casa al trabajo. Además, deben esforzarse por un programa deportivo regular en su tiempo libre..

Las horas de trabajo nocturnas pueden llevar al aislamiento social.
Además del cuerpo, el alma a menudo también se ve afectada. El profesor de psicología y presidente de la Sociedad para la Investigación Psicológica del Trabajo, Económica y Organizacional (GAWO) en Oldenburg Friedhelm Nachreiner explicó: „Los contactos sociales están influenciados por el trabajo por turnos.“ Las inusuales horas de trabajo podrían, en el peor de los casos, conducir al aislamiento social. Cuando los trabajadores de turno se van a la cama por la mañana, la vida comienza alrededor de ellos. Por lo tanto, deben esforzarse por vivir de acuerdo con un ritmo fijo, como reunirse regularmente con amigos y familiares para cenar o realizar excursiones ocasionales. Los trabajadores por turnos nunca deben sobrecargar los días en que deben descansar, por ejemplo, para avanzar en la construcción de casas diariamente o completar todos los procedimientos administrativos en un día.. „Esto no solo es agotador, sino que el riesgo de accidentes aumenta enormemente.“, asi que paridon Incluso si el cuerpo tiene una potencia baja entre las 2:00 y las 4:00, puede volver a aparecer por la mañana. Sin embargo, los trabajadores nocturnos deben asegurarse de que duermen lo suficiente después de su turno.

Establecerse con la ayuda de rituales.
Depende del tipo, cuándo irse a dormir. Algunos hacen esto inmediatamente después de su trabajo, otros necesitan un tiempo para aliviar la tensión. Los rituales pueden ayudar a calmarse. Paridon explicó: „Ya sea que se trate de un té o de leer el periódico por un rato o de tomar una ducha, todos tienen que descubrirlo por sí mismos..“ Algunas personas juran por ejercicios de relajación como el yoga o el entrenamiento autógeno. Básicamente importante para un sueño reparador es un ambiente tranquilo y cortinas oscuras.. „Bajo ninguna circunstancia debe recurrir regularmente a pastillas para dormir..“ Los profesionales se acostumbraron a las drogas y se volvieron mentalmente dependientes. En naturopatía, algunas ayudas para dormir han demostrado ser útiles, como los extractos de valeriana solos o en combinación con lúpulo, bálsamo de limón y flor de la pasión. Estos agentes han demostrado ser una alternativa a los hipnóticos y sedantes sintéticos de riesgo en una gran cantidad de estudios clínicos. El médico Christian Umschlag establece la tensión en la relajación consciente del trabajo y ha comenzado con un sólido programa deportivo. Él puede vivir bastante bien con sus turnos y dijo: „Después de todo, son parte de mi trabajo..“ (Ad)