Truco para perder peso Desayuno y cena tardíos antes de las 18 horas, doble pérdida de grasa significativa

¿Qué influencia tiene el tiempo de ingesta de alimentos sobre la pérdida de grasa??

Muchas personas tienen problemas con su peso. La obesidad y la obesidad están aumentando en todo el mundo. Los investigadores ahora han descubierto que el simple hecho de cambiar la hora de comer el desayuno y la cena puede reducir la grasa corporal..

Investigadores de la Universidad de Surrey han observado una reducción en la grasa corporal en las personas que toman su desayuno más tarde y consumen su cena más temprano. Los investigadores publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of Nutritional Sciences".

El momento adecuado de las comidas, como el desayuno, puede tener un gran impacto en la pérdida de grasa. (Imagen: juefraphoto / fotolia.com)

El tiempo de las comidas puede tener un impacto significativo en la grasa corporal.

Los momentos en que comemos nuestras comidas pueden tener un impacto significativo en la grasa corporal, dicen los expertos. Los investigadores encontraron que en un estudio de diez semanas sobre la ingesta limitada de alimentos. A diferencia de otros estudios sobre esta forma particular de ayuno intermitente, los participantes no estaban obligados a seguir ninguna dieta o dieta en particular y podían comer lo que quisieran siempre que las comidas estuvieran en una ventana de tiempo específica.

¿Cómo se realizó el estudio??

Los científicos dividieron los sujetos en dos grupos: un grupo de control que comió las comidas como de costumbre y otro grupo que tuvo que desayunar 90 minutos más tarde, mientras que también cenaba 90 minutos antes. Cada participante realizó diarios de alimentos durante el experimento, proporcionó muestras de sangre y luego completó un cuestionario.

Con la sincronización adecuada, casi el doble de grasa corporal podría descomponerse

Los resultados del estudio mostraron que aquellos que consumieron sus comidas dentro de un cierto período de tiempo perdieron en promedio más del doble de grasa corporal que los del grupo de control. Las respuestas al cuestionario mostraron que el 57 por ciento de los participantes en el grupo de estudio también notaron una reducción en su ingesta alimentaria, ya sea debido a una disminución del apetito o una ingesta reducida de bocadillos o bocadillos debido al menor tiempo que se les permitió comer.

Los sujetos tuvieron problemas para mantener el tiempo de la dieta.

Después del estudio, los investigadores examinaron si esta forma de ayuno intermitente es sostenible a largo plazo. Sin embargo, más de la mitad (57 por ciento) de los sujetos en el grupo de Ayuno dijeron que no podían mantener su ventana restrictiva de alimentos porque era incompatible con su familia y su vida social. Por otro lado, el 43 por ciento dijo que mantendría el plan de comidas si hubiera más flexibilidad en términos de horarios de comidas..

Los cambios leves en los tiempos de comida son beneficiosos para el cuerpo

Aunque fue solo un estudio pequeño, proporcionó información valiosa sobre cómo los pequeños cambios en las comidas pueden ser beneficiosos para el cuerpo, el autor del estudio, el Dr. Jonathan Johnston de la Universidad de Surrey en un comunicado de prensa sobre los resultados del estudio. La reducción de la grasa corporal reduce la probabilidad de contraer obesidad y enfermedades asociadas. Por lo tanto, reducir la grasa corporal es fundamental para mejorar la salud general.

Seguirán más estudios sobre la ingesta limitada de alimentos

Sin embargo, como indican los sujetos, el tiempo de ayuno para muchos participantes es difícil de mantener y no siempre es compatible con la vida familiar y social. Por lo tanto, se debe garantizar que dicha forma de nutrición sea flexible y se adapte a la vida real, ya que los beneficios potenciales de dicha dieta son claros. Los resultados preliminares ahora se están utilizando para diseñar estudios más amplios y más completos de ingesta de alimentos limitada en el tiempo, dicen los autores del estudio..

Controversias sobre ayuno intermitente.

Esta no es la primera vez que el ayuno intermitente se ha relacionado con la promoción de la pérdida de grasa. En 2012, por ejemplo, la llamada dieta 5: 2 ganó popularidad. En esta forma de nutrición, la semana se divide en cinco días normales de alimentación y dos días de ayuno, cuando la ingesta de alimentos se limita a 500 a 600 calorías. Sin embargo, esta dieta ha provocado una considerable controversia. Debido a que algunos médicos creen que esta forma de nutrición podría aumentar el riesgo de diabetes y no reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, como se afirma en un estudio anterior. (As)