El yoga diario en el trabajo evita el dolor de espalda

Los médicos están estudiando los efectos del yoga en el lugar de trabajo.

El dolor de espalda está muy extendido en todo el mundo. Solo en los Estados Unidos, aproximadamente cuatro de cada cinco personas eventualmente experimentan dolor de espalda durante su vida. En el Reino Unido, los problemas de la espalda son incluso una de las razones más comunes para acudir al médico y mantenerse alejado del trabajo. Pero hay una manera fácil de prevenir el dolor de espalda: el yoga..

Investigadores de la Universidad de Bangor encontraron en su reciente investigación que el yoga puede reducir significativamente el dolor de espalda. Incluso los pacientes con dolor de espalda crónico se benefician de los ejercicios de yoga. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Medicina Ocupacional"..

El yoga ayuda a reducir significativamente el dolor de espalda. Si más empleadores ofrecieran clases de yoga en el lugar de trabajo, podrían ahorrar una enorme cantidad de dinero y los trabajadores tendrían menos probabilidades de enfermarse debido al dolor de espalda. (Imagen: VadimGuzhva / fotolia.com)

Los ejercicios de yoga pueden afectar positivamente el dolor de espalda

Los viejos programas de yoga de la India incluyen estiramientos, respiración y métodos de relajación que pueden reducir el dolor de espalda y los trastornos musculoesqueléticos. Varios estudios han identificado los beneficios del yoga para la salud humana. Los pacientes con dolor de espalda crónico que practican yoga regularmente tienen menos días de enfermedad cada año en comparación con las personas que no realizan yoga. Sin embargo, hasta ahora se ha pensado poco en los beneficios de los programas en el lugar de trabajo, dicen los autores..

Investigadores examinan 150 sujetos.

Como sujetos para la investigación, 150 empleados de NHS de tres hospitales en el norte de Gales sirvieron. El personal fue asignado al azar a un grupo de yoga o un grupo educativo. El grupo de yoga recibió un total de ocho sesiones de yoga de 60 minutos, a las que se asistió una vez por semana durante un total de ocho semanas. Además, los participantes de yoga recibieron un DVD para la práctica en casa. A estos sujetos se les pidió practicar yoga en casa durante diez minutos cada día durante un período de seis meses. El llamado grupo educativo recibió solo dos libros sobre cómo lidiar con el dolor de espalda y reducir el estrés en el lugar de trabajo..

¿Cómo fueron las clases de yoga??

El programa de yoga utilizado en el estudio se basó en Dru Yoga. Esta forma de yoga se basa en movimientos suaves y fluidos. Al comienzo de cada sesión, hubo una serie de ejercicios suaves de calentamiento, seguidos de ocho estiramientos para liberar la tensión de los hombros y las caderas. Luego, los participantes tomaron cuatro posiciones de espalda especiales para suavizar la columna vertebral y mejorar la postura. A partir de entonces, las técnicas de relajación se utilizaron para crear un sentido general de salud y bienestar positivos, explican los autores..

Efectos de los ejercicios de yoga.

Después de ocho semanas, los científicos descubrieron que la mayoría de los participantes de yoga tenían una mayor reducción en el dolor de espalda en comparación con el grupo de educación. Después de un total de seis meses, comparando los archivos del personal del NHS, se encontró que los participantes de yoga estaban 20 veces menos enfermos que los del grupo educativo debido a trastornos musculoesqueléticos (incluido el dolor de espalda). Dentro de los seis meses, los participantes de yoga también visitaron a un médico para el dolor de espalda con la mitad de frecuencia..

Diez minutos de yoga con tremendo efecto.

Las mejoras más importantes provinieron de los participantes que practicaban yoga al menos 60 minutos a la semana en casa. Ya diez minutos de yoga por día ha duplicado la reducción del dolor de espalda. Muchos pacientes también dijeron que los ejercicios también ayudaron con el manejo del estrés..

Pocos empleadores en Europa ofrecen clases de yoga.

En los EE. UU., Aproximadamente una cuarta parte de los principales empleadores ofrecen algún tipo de meditación o yoga. Desafortunadamente, tales programas en el lugar de trabajo son muy raros en Europa. Prevenir el dolor de espalda tiene buen sentido comercial y ahorra mucho dinero. Así que el yoga no solo es beneficioso para los empleados, sino también para la economía. (As)