¿Constantemente cansado e impotente? Las mejores ayudas contra el blues del otoño.

Cuando la falta de luz sobre el estado de ánimo presiona: ¿Qué puedes hacer contra el blues del otoño?

En la estación oscura, los días cortos, el cielo gris, el clima nublado y las tardes lluviosas hacen que la gente se sienta pesada. Sin embargo, hay formas y medios para mejorar el estado de ánimo. Para vencer los azules del otoño, debes comer sano, moverte lo suficiente y llenar tanta luz.

Cuando el clima te golpea

Clima nublado con cielos grises, llovizna y temperaturas frías y días cortos: la temporada oscura puede estropear el ambiente. Además, algunas personas experimentan cansancio prolongado y apatía, en el peor de los casos, incluso depresión dependiente de la temporada (SAD). Si esto no es una verdadera depresión, pero "solo" una tristeza invernal u otoñal, el ejercicio, el aire fresco y una dieta adecuada pueden ayudar..

Aunque uno puede vencer los días cortos y el mal tiempo en la mente, no debe disfrutar de los blues otoñales, sino luchar activamente contra ellos: mediante el ejercicio adecuado, tanta luz y una dieta saludable. (Imagen: kichigin19 / fotolia.com)

Síntomas atípicos

"Se hace referencia a la depresión estacional (también conocida como depresión invernal) cuando los síntomas de un episodio depresivo aparecen exclusiva y repetidamente en una cierta época del año, generalmente en otoño e invierno", explica la fundación Deutsche Depression Aid en su sitio web..

Según los expertos, además de los síntomas clásicos de la depresión, un SAD tiene síntomas atípicos, como antojos en lugar de pérdida de apetito y aumento del sueño en lugar de sueño y trastornos del sueño..

Sin embargo, estas depresiones estacionales suelen ser menos graves y menos frecuentes que otros trastornos depresivos. Según la Fundación, la mayoría de las enfermedades depresivas en invierno no son depresiones invernales..

Activo contra el blues del otoño.

Uno no debe disfrutar de los azules del otoño y arrastrarse por debajo de las sábanas, sino hacer algo activamente al respecto.

Según los expertos en salud, mucho ejercicio es particularmente beneficioso aquí. Por ejemplo, es bien sabido que el entrenamiento regular de resistencia tiene un efecto antidepresivo.

Si eso es demasiado, al menos debes salir a caminar, y en lugar de ir en autobús o en auto, ir al trabajo en bicicleta y tomar aire fresco.

Además, se recomiendan duchas alternas para potenciar la circulación..

La luz del día ilumina el estado de ánimo

La luz del día también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Esto tiene que ver con la formación de ciertas hormonas:

Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo humano produce más endorfinas y libera más de la serotonina mensajera que ilumina el estado de ánimo..

En los días oscuros, por otro lado, la hormona melatonina se forma cada vez más, lo que tiene un efecto en el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y deprime el estado de ánimo..

Si no puede obtener suficiente luz solar en el exterior, también puede intentar una terapia de luz.

Se aconseja a los pacientes que se "expongan a una fuente de luz fuerte todos los días durante 30 a 40 minutos (2,500 a 10,000 lux de iluminación)", escribe la Fundación Alemana Depressionshilfe..

"El tratamiento lleva de varios días a una semana. Después de una semana, el 60% de los pacientes con depresión estacional experimentan una mejoría en su condición ", continúa.

Asimismo, el servicio médico de las compañías de seguros de salud certifica la terapia de luz con SAD en el "monitor de IGeL", un uso "positivamente positivo"..

Toma el clima como esta

También es útil no llorar todo el tiempo por la mala temporada, sino tratar de mirar los hermosos paisajes del otoño e invierno y hacer cosas que te hagan feliz..

Por ejemplo, las personas que les gusta cocinar, invitan a amigos a comer juntos y las personas que aman el calor pueden ir a la sauna..

Además, no hay nada de malo en hacer un buen libro y una deliciosa taza de té, envuelta en una manta, en el cómodo sofá..

También las unidades de peluche ayudan contra los azules del otoño. Porque "los estímulos táctiles desencadenan procesos bioquímicos y bioeléctricos en el cerebro", como el Dr. Martin Grunwald de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leipzig declaró en un comunicado.

Como resultado, ciertas hormonas y neurotransmisores se liberan y forman, lo que influye en la actividad cerebral y cambia positivamente la condición física..

Suficiente hidratación y alimentación sana.

Otros consejos contra la tristeza invernal: preste atención a la ingesta adecuada de líquidos.

Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir los síntomas como el cansancio y la falta de motivación..

Además, la comida juega un papel importante en cómo se sienten las personas en forma o cansadas. Verduras locales como el repollo y la cerveza pueden ayudarte a mantenerte en forma en invierno.

En general, la dieta no debe contener demasiada grasa. Ideal es una dieta rica en vitaminas y en toda regla. En lugar de barras de chocolate con muchas calorías, prefiera empacar frutas como manzanas, bananas o uvas como bocadillos. (Ad)