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En lugar de sportshakes 10 alimentos naturales para un músculo.
Cualquier persona que regularmente practica entrenamiento de fuerza en un gimnasio le gustaría apoyar su progreso de entrenamiento a través de una dieta adecuada. Nuestro experto muestra qué alimentos son adecuados para apoyar masivamente el crecimiento muscular. La proteína natural juega un papel importante. El entrenador físico Frank Scheidter respondió a nuestras preguntas:
1. pescado
El pescado, especialmente el atún o el salmón, contiene una gran cantidad de proteínas. "Además, los peces contienen valiosos antioxidantes. Estos previenen enfermedades peores como el cáncer. El contenido de proteína es de más de 21 gramos por 100 gramos de atún. "Valor biológico en la friolera de 92". Eso significa que la proteína se convierte directamente en músculo. A la parrilla los mejores filetes de atún. Servido con limón, romero, sal marina y pimienta..
Entrenar solo no es suficiente. La dieta debe ajustarse en consecuencia. Imagen: Igor Mojzes - fotolia 2. pavo
Muy bajo en grasa incluye carne de pavo. Pero el pavo es una muy buena fuente de proteína animal. 100 gramos de pechuga de pavo contienen 24 gramos de la mejor proteína. Hay pechuga de pavo en el supermercado en el mostrador o empacada para comprar. "Recomiendo carne fresca que se fríe suavemente con poco aceite y algunas hierbas deliciosas", dice Scheidter.
3. Huevo De Pollo
A menudo mal juzgados y rechazados debido al contenido de colesterol supuesto, los huevos son. "Hay 100 gramos de huevos alrededor de 13 gramos de proteína pura. Los médicos recomiendan no comer más de 1 a 2 huevos por día. "Entonces, nada va mal con el nivel de colesterol, dijo el experto.
Pechuga De Pavo Asado: Preparado Con Cuidado. De archivo: fineart-collection - fotolia 4. requesón
"¡El requesón es el éxito!", Dice el experto en acondicionamiento físico. Tiene muy pocas calorías, pero al menos 11 gramos de proteína por cada 100 gramos de requesón. "Con un chorrito de aceite de oliva, algunas hierbas, sal y pimienta son un verdadero placer".
5. quark magra
Magerquark ya no es un secreto. "Te llena, tiene pocas calorías, pero una gran cantidad de proteínas, aminoácidos que se corresponden entre sí". Con verduras al vapor o papas con cebolleta y especias, el quark magro sabe muy bien. Por la mañana con frutas como plátanos, fresas, manzanas o frambuesas con un poco de miel..
Magerquark te hace lleno y fuerte! De archivo: Pixelot - fotolia 6. jengibre
"Lo que muchos no saben: el jengibre debería estar regularmente en el menú", dice el experto en acondicionamiento físico. "Puede ser bien infundido en caliente como té o como especia en la comida asiática". El jengibre fortalece la circulación sanguínea en los músculos, apoya la degradación del lactato y lo hace apto para la siguiente sesión de entrenamiento. Muy recomendado como remedio casero para los resfriados..
7. Soja
La soja es la mejor fuente de proteínas para los atletas veganos de fuerza. La soja se puede comer como tofu, por ejemplo. Una friolera de 37.6 por ciento de proteína vegetal está contenida en la soja. También hay filetes de soya en tiendas especializadas que se pueden preparar como carne. El contenido de potasio también es enorme, con 1800 mg a 100 gramos..
8. Pistachos
"Los pistachos deben comerse regularmente", recomienda el experto en deportes. El contenido de potasio es de 1020 mg por 100 gramos. "Ninguna tuerca puede ofrecer tanto". Además, los pistachos tienen pocas calorías en comparación con las nueces. Esto le da a los músculos mucho poder para aferrarse. El contenido de proteínas es considerable con 20 gramos..
9. Berros
El berro es la especia de poder número 1. "Protege contra el daño celular, contiene una gran cantidad de hierro y puede aumentar el efecto de entrenamiento. Especialmente con el requesón y el requesón, un suplemento adecuado. "La revisión del cliente se ha traducido automáticamente del alemán.
Ensalada como especia: El berro se puede degustar en requesón, requesón o yogur. Imagen: wawritto - fotolia 10. Queso Harz
"Gouda o Butterkäse contienen mucha grasa y, por lo tanto, no se recomiendan en cantidades en una dieta consciente de calorías en combinación con deportes. El queso Harzer es completamente diferente. "Menos del 1 por ciento es difícilmente soportable. Algunos afirman que comer incluso promueve la pérdida de peso. Más de 30 gramos de proteína en 100 gramos de scooter Harzer.
No exageres con los deportes y la dieta.
"Pero no solo debes comer estos alimentos. ¡Las frutas y verduras son indispensables! La combinación correcta lo hace ". ¿Y cuánto deporte se debe hacer? Cada dos o tres días. El cuerpo también necesita relajación, sueño y descanso. Durante este tiempo los músculos crecen. Cualquier persona que no cumpla con los períodos de descanso se arriesga al llamado efecto de sobreentrenamiento. Luego, el cuerpo muestra síntomas similares a los de la gripe, como dolores corporales, cansancio intenso y embotamiento. (Sb)