En lugar de hacer deportes, camina todos los días de forma rápida y saludable.

Sólo diez minutos de caminatas rápidas al día son buenas para el corazón y la circulación.

Un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS) encontró que alrededor de una cuarta parte de las personas no hacen suficiente ejercicio. Sin embargo, la actividad física regular es importante para reducir, entre otras cosas, el riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto no significa necesariamente que siempre hay que hacer deporte. Caminar a paso diario puede hacer mucho aquí.

El ejercicio regular previene enfermedades.

El hecho de que los deportes regulares pueden ayudar, entre otras cosas, contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se ha demostrado en numerosos estudios científicos. Sin embargo, incluso un ejercicio moderado y regular puede ayudar: Caminar diez minutos al día durante diez minutos puede ser bueno para el corazón y la circulación. La German Heart Foundation señala esto en una reciente comunicación..

El ejercicio regular ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Solo diez minutos de caminata rápida al día tiene un impacto positivo en su salud. (Imagen: upixa / fotolia.com)

Alemania en parte ya en los países más inactivos.

La falta de ejercicio y estar sentado durante mucho tiempo te enferman.

Sin embargo, un estudio reciente de la OMS ha demostrado que aproximadamente una de cada cuatro personas en todo el mundo no está haciendo lo suficiente. En este país muchos harían mucho más ejercicio bien..

"El estudio ha demostrado que no somos mucho más activos en Alemania que, por ejemplo, en EE. UU., Donde la tasa de diabetes ya es más alta en la actualidad", dijo el profesor Martin Halle de la junta asesora científica de la Fundación Alemana del Corazón..

"En lo que respecta a la actividad física en las mujeres, Alemania ya es comparable con Brasil y Arabia Saudita en los países más inactivos", dice el cardiólogo.

La enfermedad cardiovascular aumentará

La medicina preventiva y deportiva advierte contra una actitud demasiado laxa según el lema "¡No es tan malo en absoluto!":

"No puede ser que las autoridades escolares de este país suspendan las clases de deportes escolares al 25 por ciento y permitan que el 60 por ciento de los niños y adolescentes no puedan nadar adecuadamente. Lo que Hans no aprende, Hans nunca aprende ".

Según el profesor Halle, las consecuencias para el sistema de salud serán visibles en 15 años: la diabetes y las enfermedades cardiovasculares continuarán aumentando tanto como algunos cánceres y demencia.

Ejercicio regular en unidades cotidianas.

Pero, ¿cómo pueden las personas hacer más ejercicio a pesar de su falta de tiempo y fatiga antes y después de sus compromisos profesionales y familiares??

En una entrevista con los editores de "Herz Heute", revista de la Fundación Alemana del Corazón, el profesor Halle explicó por qué y cómo el ejercicio regular aumenta efectivamente la protección contra la aterosclerosis (arteriosclerosis) y, por lo tanto, contra el ataque cardíaco, el derrame cerebral y la insuficiencia cardíaca, incluso en unidades más pequeñas adecuadas para el uso diario.

Además, explicó cómo el ejercicio tiene un efecto positivo en otras funciones corporales y orgánicas, como la renovación celular, la estimulación de la actividad cerebral, los procesos metabólicos en el hígado y otros órganos..

¿Cuánto tiempo tienes para invertir al menos?

El experto también explicó cuánto tiempo se debe invertir mínimamente en el deporte para poner en marcha los mecanismos positivos..

"Cualquier persona que camine unos diez minutos al día, por ejemplo, reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes en un 20 por ciento", dice el profesor Halle..

"Después de solo seis a ocho semanas, se espera un metabolismo muscular mejorado, una mayor elasticidad de los vasos y una función cardíaca mejorada".

La regularidad y la resistencia son siempre importantes para su salud. Según el médico, los mejores deportes de resistencia son el ciclismo, la caminata enérgica, el senderismo, la marcha nórdica, el jogging y la natación..

"También es recomendable apoyar el entrenamiento de resistencia que estimula el corazón y la circulación con un entrenamiento ligero que fortalezca los músculos. El entrenamiento de la fuerza se debe hacer dinámicamente, con poco peso y repeticiones frecuentes ".

Los estudios han demostrado que incluso la arteriosclerosis existente puede ser influenciada positivamente.

"Siempre vale la pena y a cualquier edad integrar más ejercicio en la vida cotidiana porque siempre hace algo por la salud de sus vasos, el corazón y todos los demás órganos del cuerpo". (Ad)