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Sports Science 60 segundos de entrenamiento con la máxima fuerza con el mismo efecto que los deportes de 45 minutos.
¿Es usted una de esas personas a las que le gustaría ejercitar un poco más, pero nunca tiene suficiente tiempo para hacerlo? Ahora hay buenas noticias para usted: los investigadores descubrieron que un programa deportivo que consiste en un ejercicio de velocidad de sesenta segundos y nueve minutos de ejercicio ligero es suficiente para lograr la misma mejora de la condición física que normalmente lo haría con cincuenta minutos de ejercicio moderado se dispara.
Si bien la mayoría de las personas quiere mejorar su salud y ponerse en forma, al mismo tiempo, desean pasar el menor tiempo posible. Anteriormente, uno hubiera dicho que estos dos puntos se contradicen por completo y, por lo tanto, no es posible una capacitación o no produce resultados. Sin embargo, los investigadores de la Universidad McMaster descubrieron en una investigación que diez minutos de entrenamiento total son suficientes para lograr la misma mejora en el estado físico que el entrenamiento moderado durante unos cincuenta minutos..
Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Plos one"..
Los médicos han descubierto que el entrenamiento a intervalos cortos tiene el mismo impacto en nuestro estado físico y salud que el ejercicio moderado durante un período de unos cincuenta minutos. (Imagen: Igor Mojzes / fotolia.com) Los médicos prueban los resultados del entrenamiento de intervalo de Sprint (SIT)
El llamado Sprint Interval Training (SIT) es un tipo de estrategia de entrenamiento en la que las personas complementan un entrenamiento corto y extremadamente intenso con un tiempo de recuperación más largo y de baja intensidad. Por ejemplo, un minuto de carrera seguido de nueve minutos de entrenamiento ligero como trotar. Para las personas que dicen que les gustaría hacer más deportes pero que no tienen tiempo, no hay excusas, explica el profesor Martin Gibala, de la Universidad McMaster en Canadá..
Los atletas confían en los intervalos durante el entrenamiento para mejorar su velocidad y rendimiento. Sin embargo, estos intervalos suelen ser parte de un programa de ejercicios semanales más amplio. Tal entrenamiento usualmente involucra un entrenamiento menos intenso, como la carrera de larga distancia, explican los científicos. En los últimos años, las personas han tenido la idea de realizar solo un entrenamiento de intervalos cortos que incluye todas las sesiones de capacitación y aún así logra buenos resultados. La atracción de tal entrenamiento debe ser clara de inmediato. Los médicos dicen que las sesiones de entrenamiento serían tan cortas que realmente todos tienen tiempo para realizarlas..
Efectos de doce semanas de entrenamiento analizadas.
En su estudio, los investigadores examinaron a 27 hombres que no tenían ejercicio de rutina antes del examen. Los científicos dividieron al azar a los participantes en dos grupos diferentes. Luego se pidió a los sujetos que completaran el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento de intervalos de velocidad..
Durante un período de doce semanas, los hombres tuvieron que hacer frente a tres sesiones semanales en una bicicleta estacionaria, explican los autores. Hubo un pequeño grupo de hombres que sirvieron como grupo de control y se les pidió que no hicieran ningún ejercicio. La práctica del intervalo de sprint consistió en los siguientes ejercicios: un calentamiento de dos minutos, un sprint de velocidad máxima de 20 segundos, un descanso de ritmo lento de dos minutos, otro sprint de 20 segundos, otro rebote de dos minutos, luego un sprint final de más de 20 segundos. A partir de entonces, el enfriamiento se continuó durante tres minutos, dicen los médicos. La acumulación de entrenamiento de resistencia fue la siguiente: dos minutos para calentar, luego un viaje de 45 minutos a velocidad moderada, seguido de un enfriamiento de tres minutos, añaden los expertos.
Sprint Interval Training mejora nuestro consumo de oxígeno y funciones musculares
Después de doce semanas, ambos grupos mostraron un aumento de alrededor del 19 por ciento en su llamada prueba de pico de VO2. Esto analizó la mayor cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo consume cada 30 segundos durante el entrenamiento, explican los autores. Además, se realizó una biopsia de tejido muscular, que mostró una mejora en las funciones musculares, según los investigadores. Así que, para abreviar: ¡ya no hay excusas! Si tiene diez minutos, puede comenzar a entrenar ahora y vivir una vida más en forma y más saludable en el futuro. (As)