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Atletas No continúes entrenando por distensión muscular.
Cuando el fútbol, el jogging o el baloncesto se vuelven rápidamente tensos. En su mayoría, los músculos no están lo suficientemente calientes o sobrecargados. Aunque la distensión muscular es una lesión inofensiva, todavía es necesario un descanso para entrenar. Si el atleta continúa entrenando, se arriesga a un músculo desgarrado. La agencia de noticias "dpa" habló con el ortopedista Ingo Tusk, el fisioterapeuta Michael N. Preibsch y el médico deportivo Jürgen Wismach, presidente de la Asociación de Médicos Deportivos de Berlín, sobre las causas de la distensión muscular y las opciones de tratamiento.
Las distensiones musculares pueden ser muy dolorosas.
Casi todos los atletas conocen la tensión muscular. Son incómodos, pero se curan bien, siempre y cuando la persona afectada se tome un descanso del entrenamiento y sea amable. Los médicos entienden un tramo de las fibras musculares más finas, los llamados sarcómeros, informa Tusk. "Esta es la más inofensiva de todas las lesiones musculares". Sin embargo, los atletas no deben subestimarlos..
Principalmente el afectado siente un dolor punzante y chupador y el músculo estirado se endurece. Los músculos circundantes están inmediatamente tensos. "Eso es un reflejo protector", explica Preibsch. Por lo general, las distensiones se producen en la parte interna y posterior de los muslos y las pantorrillas. El ortopedista y el fisioterapeuta están de acuerdo: el deporte debería haber terminado por ahora. Porque quién sigue entrenando con una tensión, arriesgando una ruptura del músculo tirado. Tusk recomienda utilizar el esquema PECH: pausa, enfriamiento con hielo, compresión, elevación. El enfriamiento provoca una contracción de los vasos en el músculo, de modo que se puede evitar un mayor sangrado en el tejido. Un vendaje elástico también soporta este proceso. "El lofting finalmente hace que la sangre fluya lejos del músculo tirado", explica Tusk. Cuanto más consistente se aplique el esquema PECH, menor será el daño causado por la lesión y más rápido podrá volver a estar operativo..
Después de la distensión muscular, comienza a entrenar lentamente
Puede pasar algún tiempo antes de que la tensión esté completamente curada. Primero, de acuerdo con Tusk, el músculo se debe salvar y mover solo sin dolor. Se pudieron probar cepas leves después de unos días. Cuando el músculo se vuelve a ablandar, se puede detener la pausa del ejercicio. "Entonces puedes volver lentamente", dice el ortopedista. La fisioterapia ayuda a ponerse en forma más rápido..
Si se produce un dolor muy intenso, para que ya no pueda caminar e incluso en la posición de reposo se produzcan quejas, se debe consultar a un médico, aconseja Wismach. Si se tira, 14 días de descanso sería una regla de oro. "En general, eso es difícil de decir. A veces la cura lleva tres semanas ".
¿Cómo se contraen las distensiones musculares??
Pueden producirse distensiones musculares si el atleta no se ha calentado adecuadamente. "El músculo primero tiene que correr caliente, casi como un motor de automóvil", informa Wismach. Por lo tanto, la gimnasia y los ejercicios de estiramiento son útiles antes del entrenamiento real. Esto es especialmente cierto a temperaturas más frías, porque entonces el músculo es propenso a lesionarse. "Incluso la lluvia puede tener un efecto de enfriamiento", agrega Tusk. En particular, los terneros son a menudo afectados. En tales condiciones climáticas, los atletas pueden usar cuellos especiales hasta la rodilla o pantalones largos para proteger sus músculos.
Otras causas de las tensiones son la sobrecarga y la fatiga, por ejemplo, si el músculo se tiembla después de un ejercicio intenso, por eso Wismach. Este es especialmente el caso de los deportes con cambios rápidos de tempo como el pie o el baloncesto o las carreras de intervalos con partes lentas y rápidas de la caja..
Las distensiones se causan de manera simplificada al producir extensiones de las hebras musculares, los llamados movimientos musculares excéntricos, como se pueden observar durante la fase de aterrizaje durante el jogging durante la aparición, por ejemplo. "Debido a que más fibras musculares también se contraen involuntariamente en estos movimientos, aumenta el peligro de que se rompan", explica Preibsch..
Básicamente, si el músculo se endurece ligeramente, este es un primer signo de sobrecarga. El músculo "se está cerrando", los atletas describen esta condición. Según Preibsch, esto es una advertencia y la capacitación debe detenerse. Con frecuencia, el músculo carece de electrolitos importantes como el magnesio. "Son un suavizante importante para los músculos", explica la fisioterapeuta..
La tensión puede causar desgarro muscular desarrollar
Si los atletas, a pesar del entrenamiento, no rompen en el entrenamiento, amenazan con un músculo desgarrado. Esto se manifiesta, entre otras cosas, por un dolor punzante y puntual. A veces también hay una abolladura debajo de la piel, que también es dolorosa bajo presión.
En un tendón de la corva se lesionan muchas más fibras musculares. El músculo no se endurece como en el enderezamiento, sino que es suave. "Él responde con relajación para evitar más desgarros", explica Preibsch. Además, los hematomas a menudo ocurren en las fibras musculares desgarradas, según Wismach. En una cepa, sin embargo, hay una lesión en las células musculares, que se regeneran de nuevo. "Es un precursor del desgarro de la fibra muscular". Se alcanza el límite de la elasticidad del músculo, pero no se sobrepasa como en la grieta..
Si bien la tensión en el músculo es suficiente, una fibra muscular desgarrada puede requerir cirugía si existe una restricción significativa en la función y más de un tercio del músculo está desgarrado. Después de la operación, el músculo afectado se inmoviliza durante seis semanas para evitar que se desgarre nuevamente. Incluso sin cirugía, la recuperación después de un tendón de la corva dura de tres a seis semanas. La expresión de la grieta juega un papel esencial. (Ag)
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