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Investigación deportiva Spinning funciona mejor que andar en bicicleta al aire libre
El spinning se ha convertido en un deporte de tendencia.
Nieve, lluvia, temperaturas frías: en condiciones climáticas adversas, la mayoría de las personas prefieren dejar la bicicleta en el sótano. Sin embargo, aquellos a los que les gusta andar en bicicleta no tienen que prescindir, porque el ciclismo en interiores ofrece una oportunidad ideal para mantenerse en forma incluso en la estación fría. El deporte, también conocido como "spinning", se ha convertido cada vez más en una tendencia durante algunos años y es ofrecido por gimnasios comerciales y muchos clubes deportivos..
El spinning también es adecuado para personas mayores y con sobrepeso. Imagen: kzenon - fotolia En ciclismo indoor, los participantes del curso se sientan en posición inclinada en bicicletas estacionarias y pedalean sin detenerse. Están guiados por un entrenador experimentado y motivados con frases como "¡Continúa, sigue pedaleando, no te detengas!" Y "¡Da todo!" Para seguir pedaleando. Debido a que prácticamente no hay riesgo de lesiones debido al equipo fijo y el ejercicio no requiere ninguna técnica especial, por ejemplo. Voleibol o gimnasia, Spinning es básicamente adecuado para todos, explica Marc Stiefel de TuS Metzingen en conversación con la agencia de noticias "dpa"..
El entrenamiento y la música disipan la fatiga.
Los 42 años de edad entrenan a un grupo de ciclismo cubierto todos los miércoles por la noche en la ciudad suabia de Metzingen, cerca de Stuttgart. El entrenamiento de resistencia agotador dura más de una hora, en el que los participantes sudan, pero el efecto es proporcionalmente grande: "Siempre me doy cuenta de que las personas están cansadas del trabajo. Pero durante la lección viven ", dice Stiefel. La música, que es una parte integral del curso y que además motiva a hombres y mujeres, contribuye a esto..
La característica de las ruedas estacionarias especiales es que tienen un solo volante en la parte delantera y son muy pesadas, lo que permite al ciclista pedalear de manera uniforme, explica Achim Schmidt, de la German Sport University en Colonia, frente a la agencia de noticias. Sin embargo, a diferencia de una bicicleta normal o una bicicleta de ejercicio, el Spinningrad no tiene ralentí ni frenos, por lo que las piernas durante el entrenamiento se mueven continuamente, por lo que el científico deportivo del Instituto de Naturaleza, Deporte y Ecología. Eso hace una gran diferencia, porque 60 minutos de ciclismo en interiores son tan eficientes como dos horas en la bicicleta al aire libre, según el ex ciclista Stiefel.
Intervalos ligeros y pesados alternan
El hilado generalmente se realiza como entrenamiento intensivo de intervalos, alternando períodos de estrés y recuperación. Sin embargo, los períodos de recuperación son de una duración e intensidad diseñadas para que el cuerpo no pueda recuperarse completamente, lo que crea un fuerte efecto de entrenamiento. Como regla general, el entrenamiento comienza con diez a 15 minutos de "conducción relajada", según Michael Branke, director pedagógico de la Asociación Alemana de Profesores de Fitness (DFLV) en Baunatal. Luego, a menudo, siga una fase de 15 a 25 minutos en la cual sentarse a diferentes velocidades mientras está sentado. Luego, la capacitación es "más dura" para los participantes del curso en posición de pie ("silla de montar") y continúa con un aumento de la potencia en vatios, pero entre los intervalos siempre moderados y más fáciles se manejan. El final de la lección es el estiramiento de los músculos de las piernas..
Entrenamiento también bueno para personas más pesadas.
Las ruedas giratorias están diseñadas para que el conductor pueda aumentar o disminuir la resistencia en cualquier momento y así experimentar diferentes niveles de intensidad en la máquina de ejercicios. Schmidt enfatiza que también hace posible que mujeres y hombres con diferentes grados de condición física trabajen juntos. Según los expertos, el entrenamiento intensivo de resistencia tuvo un efecto positivo en el sistema cardiovascular y la presión arterial, así como en el fortalecimiento del sistema inmunológico. "Pero también tiene una mejor capacidad de concentración, por lo que el rendimiento cognitivo aumenta significativamente", agregó Schmidt. Debido a la alta quema de grasa, el entrenamiento también es adecuado para personas con sobrepeso que desean reducir su peso. Porque al girar, el peso del cuerpo es llevado por la rueda, por lo que las articulaciones están menos estresadas que, por ejemplo mientras trota.
El spinning no es adecuado para el dolor de espalda agudo y las infecciones respiratorias.
Incluso para las personas con problemas de rodilla, el ciclismo indoor podría ser el deporte adecuado, ya que el pedaleo permanente produciría más aceite para las articulaciones, según Brake. Especialmente con dolor de rodilla o similar. sin embargo, siempre se debe tener cuidado de proporcionar orientación profesional por parte de un instructor capacitado o un instructor de ciclismo de interior. "En principio, el ciclismo en interiores todavía se puede operar incluso si se ejecuta debido a signos de envejecimiento, por ejemplo, la artrosis, ya causa problemas considerables", explica Schmidt. Por el contrario, el entrenamiento no es adecuado, por ejemplo. en el dolor de espalda agudo o infecciones respiratorias.
A menudo hay que aprender a reconocer los propios límites.
Según el experto, se recomienda que dos o tres unidades por semana sean de 60 minutos cada una para una capacitación efectiva. Sin embargo, es importante prestar atención a las señales de su propio cuerpo. Debido a la atmósfera especial en el grupo, la "acción" sentida a través de la música y la "conducción" por parte del entrenador, así como la posibilidad de regular la resistencia en la propia bicicleta, hacen que los participantes del curso se sobrecarguen rápidamente. Como resultado, los conductores a menudo tienen que aprender a "sentir si aún es posible o si es demasiado", dice Branke. En general, hay un límite del 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y los principiantes mayores de 35 años deben realizarse un chequeo médico antes de la primera hora.
Ciclismo en el aire fresco puede proteger contra los resfriados
A pesar de todas las ventajas del ciclismo indoor, todavía vale la pena realizar ciclismo de forma regular incluso en la estación fría. Porque el vencedor puede, por ejemplo, Evite los resfriados causados por el ciclismo y, por lo tanto, evite los síntomas desagradables, como tos, secreción nasal y ronquera. La razón de esto es que las infecciones generalmente se propagan donde muchas personas están juntas en un espacio pequeño, como En el autobús o en el metro. Si viaja en bicicleta durante la temporada de frío, puede reducir significativamente el riesgo de infección y fortalecer su sistema inmunológico al hacerlo al aire libre. (Nr)