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¿Reglas de deporte estirando los ejercicios antes de entrenar en lugar poco saludable?
El ejercicio regular es saludable y ayuda, entre otras cosas, a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Para muchos atletas es normal antes del entrenamiento estirar primero los músculos. ¿Es eso realmente útil? O incluso perjudicial?
El ejercicio regular es saludable
Los expertos están de acuerdo en que el ejercicio regular es saludable y, entre otras cosas, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o un ataque cardíaco. Además, los deportistas sufren menos a menudo de obesidad u obesidad..
Sin embargo, cuando se trata de estirar, no hay consenso entre los profesionales. Algunos dicen que estirar antes del ejercicio tiene sentido y que se puede prevenir el dolor muscular al estirar. Otros discrepan con tales tesis.
Muchos atletas primero estiran sus músculos antes de comenzar a hacer ejercicio. Pero uno oye una y otra vez que esto es más dañino que bueno. Los expertos saben lo que es realmente correcto. (Imagen: gpointstudio / fotolia.com) Daños por estiramiento antes del entrenamiento.?
Aunque se sabe que el estiramiento es importante para la función motora de los músculos y los tendones, a menudo se dice que el estiramiento antes del ejercicio es más dañino que protector. ¿Es eso cierto??
El médico deportivo Hans-Georg Predel, de la Sport University Cologne, dijo en un mensaje de la agencia de noticias dpa: "El estiramiento, que merece el nombre, debería hacerse mejor después de una breve fase de calentamiento y luego después de entrenar".
El aumento del rango articular aumenta el riesgo de lesiones
El estiramiento extenso antes del entrenamiento real aumenta el rango articular. Como resultado, algunos atletas duelen solo más rápido porque falta la tensión en los músculos y los tendones. Según el experto, esta pérdida puede incluso reducir el rendimiento deportivo cuando se trata de disciplinas con potencia o velocidad, por ejemplo.
El colega de Predel, el profesor Ingo Froböse, señaló en un informe anterior que el estiramiento es incluso contraproducente en algunos deportes y que generalmente es suficiente para calentar el ejercicio típico de este deporte de forma lenta y con poca intensidad. Por ejemplo, debe caminar un poco más tranquilo mientras corre durante los primeros cinco minutos.
Nunca estirar el musculo frio
Según los científicos del deporte, en general, nunca se debe estirar el músculo frío. Sin embargo, algunos ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento están bien, si antes se completó un breve programa de calentamiento. Después del ejercicio, los músculos se calientan adecuadamente, entonces, según los expertos, también se trata de un extenso programa Dehn. Esto promueve la circulación sanguínea en los músculos y hace que el cuerpo sea más flexible. (Ad)