Deporte incluso con 90 Mantente en forma y saludable hasta la vejez

A medida que envejeces, te vuelves lento y tus músculos se debilitan. No solo los científicos deportivos y expertos en salud dicen que esto no es cierto, sino que también dan ejemplos: incluso algunos de 90 años de edad siguen siendo atletas de alto rendimiento.
Cuarta hora de deportes al día.
A medida que envejece, no necesariamente tiene que volverse letárgico. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan el ejercicio regular para mantenerse joven en la vejez ("Mantenerse joven hasta la vejez: con fuerza muscular"). Según la Sociedad Alemana para la Medicina y Prevención del Deporte (DGSP), te mantienes en forma cuando te mueves moderadamente 150 minutos por semana y practicas deportes activamente durante 15 minutos por día. A través de pequeñas formas en la vida cotidiana, se puede reducir el riesgo de sobrepeso, la tasa de caída y la disminución de la masa muscular. Además, las unidades de resistencia, entrenamiento de peso ligero y coordinación ayudan a mantenerse en forma en la vejez.

Mantenerse en forma en la vejez. Imagen: emilijamanevska - fotolia

Incluso los mayores pueden comenzar con un nuevo deporte.
El menú también juega un papel importante. A medida que el requerimiento de energía disminuye con la edad, una dieta balanceada de alimentos integrales con frutas, verduras, lechuga y ácidos grasos insaturados es óptima para la condición física. Por otro lado, debe evitarse sentarse constantemente: "Esto puede llevar a un estilo de vida inactivo y ser un factor de riesgo", explicó Anne Engel de la DGSP en un mensaje de la agencia de noticias dpa. "La edad no es un obstáculo para aprender nuevos deportes", dijo Christine Sowinski del Consejo de Administración de Deutscher Altershilfe. Aquellos que ya han hecho deporte se benefician de ello en la vejez, porque los deportes están enterrados profundamente en la "memoria muscular". Los expertos a menudo sugieren que las personas mayores deben probar muchos deportes para encontrar el que más les convenga..

En el gimnasio o en el grupo.
Hoy en día, cada vez más personas mayores van al gimnasio. Algunos ofrecen cursos específicamente para estudiantes mayores. Si es posible, pruebe diferentes para averiguar qué gimnasio es el adecuado para usted. El deporte en el grupo también puede hacer que el ejercicio sea más atractivo. En muchos clubes hay ofertas especiales para adultos mayores. Además de la capacitación, a menudo se organizan otras actividades conjuntas. Para aquellos que no se sienten lo suficientemente en forma para un curso de deportes, Sowinsk recomienda apegarse a los pequeños hitos: "Un parque o bosque en el área se puede usar para largas caminatas", dice el experto.

Deporte de alto rendimiento con más de 90 años.
El hecho de que no hay límite de edad para la actividad deportiva se muestra en dos ejemplos que dpa reporta en otro lugar: Ingeborg Fritze (94) de Dusseldorf y Gerhard Windolf (91) de Hamburgo siguen siendo los mejores atletas a pesar de su avanzada edad. Aunque Fritze en realidad quería parar a la edad de 95 años con deportes competitivos. "Pero ahora es casi la hora, ¡y no quiero hacerlo!", Dijo el nadador a la Agencia de Prensa Alemana. El jugador de 94 años ha ganado numerosos campeonatos alemanes y títulos europeos en natación y estableció récords mundiales. "Simplemente estoy conectado al agua", dijo la mujer de Dusseldorf. Windolf, de 91 años de edad, quien participó en el Campeonato Mundial de Atletismo Senior en Lyon en 2015, ha estado haciendo deporte por 82 años. Él va al gimnasio dos veces por semana, tres veces al campo de deportes. Según él, una vida con deportes competitivos despeja la cabeza y asegura el equilibrio perfecto. "Fui al médico por primera vez hace diez años", dijo la hamburguesa. (Ad)