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Dieta sensata Así de simple funciona la pérdida de peso saludable pero permanente en sobrepeso
El promedio de personas es demasiado pesado: más de la mitad tiene sobrepeso. El sobrepeso se calcula de acuerdo con el índice de masa corporal (IMC). Si desea saber si pesa demasiado, no solo el peso es relevante, sino que también cuenta si los kilos consisten predominantemente de músculo o grasa. Las personas con altos niveles de tejido adiposo tienen sobrepeso. El Apothekerkammer Bremen aconseja en estos casos la pérdida de peso suave y permanente..
La pérdida de peso es recomendable ya que la obesidad tiene efectos adversos para la salud. Una consecuencia directa es el dolor en el desgaste de las articulaciones en los afectados. También existe una correlación indirecta entre el peso elevado y los trastornos del metabolismo de los lípidos, el aumento de la presión arterial y las enfermedades de azúcar en la sangre. También existe un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, se promueve la calcificación arterial y, como resultado, aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer..
Los expertos en nutrición recomiendan cinco porciones de frutas y verduras al día para una dieta saludable. (Imagen: Alexander Raths / fotolia.com) Cambiando el estilo de vida completamente
Para lograr un éxito duradero en la pérdida de peso, los pacientes tienen que ajustar todo su estilo de vida. "La nueva forma de vida debe incluir suficiente ejercicio, una dieta equilibrada y un cambio de comportamiento. Todo lo que no apunte a un cambio duradero está condenado al fracaso ", advierte Isabel Justus, Directora General de Apothekerkammer Bremen.
Por ejemplo, las personas obesas deben apuntar a una dieta variada, con 500 a 800 kilocalorías por debajo de su carga de trabajo y suficiente proteína. Los proveedores de proteínas adecuados son productos lácteos, carne magra y pescado..
Calcio, cereales integrales y ejercicio.
Además, las personas que quieren perder peso deben vigilar su consumo de calcio. Buenos proveedores son los productos lácteos y el brócoli. Los granos integrales se saturan por más tiempo que, por ejemplo, el pan de harina blanca o el azúcar, razón por la cual deben consumirse preferiblemente. Además, el consumo regular de frutas y verduras es importante. Al menos dos litros de bebidas bajas en calorías como el agua y el té de hierbas son una necesidad. Asimismo, es esencial una ingesta suficiente de vitaminas, minerales y oligoelementos. Las frutas, los vegetales y las hierbas contienen muchas de estas sustancias, si es necesario, también se pueden tomar en forma de suplementos vitamínicos y otros suplementos nutricionales..
El segundo pilar importante, en el que se basa la pérdida de peso saludable y sostenible, es el movimiento. Las personas con sobrepeso deben buscar uno o dos tipos de deportes que puedan practicar con su peso, como caminar nórdico, nadar, caminar, hacer ejercicio en el cross-trainer o aqua jogging. "Dos o tres citas por semana deben reservarse para que esto sea un verdadero éxito", dijo el Dr. Isabel justus "El lema es: ¡desde el sofá hacia el movimiento!"
Perder peso salud significa perder peso lentamente
Un cambio en la dieta suele ser un cambio de los patrones habituales profundamente arraigados y entrenados durante mucho tiempo, por lo que el proceso debe ser a largo plazo y lento. "Las personas preocupadas no deben tener objetivos poco realistas: ¿cuáles son los argumentos en contra de media libra por semana mientras se mantenga la pérdida de peso?", Alienta Justus. Por lo tanto, siempre es posible comer lo suficiente y perder peso. La cantidad de alimentos debe ser lo suficientemente grande como para apagar el hambre, pero puede contener la menor cantidad de energía posible, como una ensalada o frutas y verduras, ya que para la saturación es crucial la cantidad de alimentos. Además, los pacientes que cambian su dieta deben buscar asesoramiento integral en la farmacia.