El sufrimiento mental la respiración consciente ayuda

Para el cuerpo y la mente: Cómo aprender la respiración consciente.
Al inhalar y exhalar, oxigenamos nuestros cuerpos y liberamos dióxido de carbono. La mayoría de las personas no perciben conscientemente este proceso natural. Solo cuando se trata de problemas de salud, preocupados por la respiración. Hay buenas razones para respirar conscientemente. También puedes aprender esto fácilmente.

Reducir el estrés a través de la respiración adecuada.
La respiración es vital no solo para el suministro de oxígeno, sino que también dice mucho sobre nuestro estado interno de tensión. Cuando estamos bajo estrés o con prisa, a menudo se vuelve plana y agitada. Puedes contrarrestar eso. Según los expertos, el estrés puede reducirse mediante la respiración adecuada. En las técnicas del Lejano Oriente como el yoga, el qigong o la meditación, la respiración adecuada es una parte importante. Los formadores pueden ayudar a aprender a respirar conscientemente..

La respiración adecuada puede ayudar a reducir el estrés y contrarrestar el desequilibrio mental. (Imagen: Robert Kneschke / fotolia.com)

Percibe conscientemente tu propio aliento.
Muchas personas no se molestan en respirar hasta que pierden el aliento. Algunos enfermos pueden ayudar con la terapia respiratoria.

Jürg Roffler, quien trabaja como terapeuta respiratoria en Berlín y en Berkeley, California, dijo en un mensaje de la agencia de noticias dpa: "El objetivo es recuperar conscientemente el aliento y darle espacio".

Según el experto, hay diferentes enfoques dentro de la terapia respiratoria. Por ejemplo, la fisioterapia respiratoria es una opción de tratamiento para el asma bronquial y otras enfermedades pulmonares o fibrosis quística..

Contrarrestar el desequilibrio mental
Sin embargo, también hay conceptos terapéuticos más terapéuticos, como el llamado "Aliento Transpirable", según Ilse Middendorf..

"Este concepto no solo está dirigido a los enfermos, sino a todos los seres humanos", explicó Roffler. El terapeuta ve este método como una oportunidad para recuperar una mayor conciencia de sí mismo, percibir conscientemente y, por ejemplo, contrarrestar un desequilibrio mental..

Según el experto, la respiración no solo está estrechamente relacionada con el cuerpo, sino también con la mente..

Percepción simultánea de dentro y fuera.
En el mensaje de la agencia, también se cita un ejemplo de un ejercicio: mientras está rodando desde una posición de pie por la columna, lentamente hacia abajo y, por lo tanto, llama la atención sobre el movimiento de respiración..

Luego enrolle de nuevo. Como Roffler enfatizó, sus ojos permanecen abiertos. "La percepción simultánea de adentro y afuera es una de ellas", dice el experto según dpa..

Cualquier persona interesada en terapias respiratorias las encontrará en prácticas fisioterapéuticas, terapeutas del habla y otros terapeutas respiratorios.

Clásico entre los ejercicios de respiración.
Hay muchos más ejercicios de respiración que pueden lograr una sensación de relajación en unos pocos minutos. Un "clásico" es el conteo consciente de las respiraciones, por el cual, por ejemplo, inhala y exhala durante cuatro segundos..

Es importante no ponerse bajo presión durante ese ejercicio o aguantar la respiración durante mucho tiempo, en lugar de eso, debe inhalar por la nariz de la manera más calmada y uniforme posible y por la boca..

El objetivo es percibir conscientemente la respiración, a menudo ayuda poner la mano sobre el estómago y respirar profundamente, como si quisiera "inhalar" un aroma agradable..

Además, la exhalación debe ser lo más intensa posible, a menudo ayuda imaginar cómo apagar una vela. Sin embargo, es importante mantener la cantidad correcta, para aumentar cada cierto tiempo, pero no para sobrecargar. (Ad)