Ya ocho minutos de ejercicio diario reducen los riesgos de diabetes y enfermedades del corazón

Solo unos pocos minutos de ejercicio por día reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes

Si se mueve un poco, tiene un mayor riesgo de engordar, ya que puede ser peligroso. Tener sobrepeso es un riesgo importante para la salud, pero incluso un nivel mínimo de actividad física puede mitigar, e incluso prevenir, los peores efectos de la obesidad. Según los expertos, solo unos minutos de caminata al día reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Riesgo significativo para la salud.

El hecho de que la obesidad severa representa un riesgo significativo para la salud se ha confirmado científicamente en numerosos estudios en los últimos años. El aumento de peso corporal, entre otras cosas, se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares como ataque cardíaco, hipertensión o enfermedad coronaria y muchos otros problemas de salud. A menudo, la inactividad física es una causa de la obesidad. Los médicos ahora informan que incluso un nivel mínimo de actividad física puede mitigar los peores efectos secundarios de la obesidad e incluso prevenirla en el mejor de los casos..

Si realiza una caminata rápida todos los días durante siete a ocho minutos, su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes ya se ha reducido en un 20 por ciento. (Imagen: upixa / fotolia.com)

Saludable dando un paseo.

El hecho de que el ejercicio regular puede ayudar contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se ha demostrado en numerosos estudios científicos.

Pero incluso el ejercicio regular moderado puede ayudar.

"Sabemos por numerosos estudios que incluso un nivel mínimo de actividad física puede mitigar los peores efectos secundarios de la obesidad y, en el mejor de los casos, incluso prevenirlo", informó el Prof. Dr. med. Martin Halle (Munich) en la 84a Reunión Anual de la Sociedad Alemana de Cardiología (DGK) en Mannheim.

"Cualquier persona que camine de siete a ocho minutos al día reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes hasta en un 20 por ciento", señala el experto..

Ve rápido y diario

Sin embargo, este programa mínimo se debe llevar a cabo rápidamente, es decir, con una carga adicional significativa para el corazón, porque solo entonces se activa la liberación de hormonas que minimizan el riesgo en los músculos..

Por otro lado, este programa debe ser completado diariamente. Cualquiera que logre esto puede contar con un metabolismo muscular significativamente mejorado, una mayor elasticidad de los vasos y un aumento renovado de la función cardíaca diastólica después de solo seis a ocho semanas..

"En general, los efectos son comparables a los que se pueden lograr con una pérdida de peso de 20 kilogramos distribuidos continuamente durante dos años", dijo el Prof. Halle..

Consejos y reglas para un estilo de vida saludable.

"En general, estoy convencido de que la mayoría de los consejos y reglas para un estilo de vida saludable se basan en la realidad de la vida de nuestros pacientes", dijo el médico..

"El efecto es bien conocido: debido a que trotar durante 30 minutos tres veces a la semana no es práctico para la mayoría de la gente, la mayoría de ellos finalmente lo dejan todo", dice el profesor Halle..

Que las unidades de ejercicio deben durar al menos 30 minutos, se encuentra en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico y las instrucciones de prevención como regla de hierro..

Prof. Halle: "Ya es hora de aclarar este error común. Actualmente estamos trabajando en dos estudios principales que mostrarán, entre otras cosas, que se pueden lograr mejoras significativas en la salud cardiovascular en unidades significativamente más cortas ".

El sobrepeso daña los vasos.

El hecho de que el sobrepeso puede ser potencialmente mortal depende de la circulación de energía y de la interacción de los músculos, el hígado y las células de grasa en nuestro cuerpo..

El principio básico es tan banal como sabemos: si le damos al organismo más energía de la que consumimos, el exceso de calorías se acumula en el tejido graso y el exceso de azúcar y grasas en el hígado..

Esto se asocia con un cierto riesgo: el exceso de masa corporal sobrecarga las articulaciones, así como el sistema cardiovascular y el hígado congestionado es probable que favorezca una diabetes con alta probabilidad.

Además, se ataca otro factor clave para nuestra salud: los vasos son responsables centralmente del suministro bueno o malo de todas las funciones y órganos del cuerpo..

Si el tejido graso se usa en exceso, se desarrollan sustancias inflamatorias que conducen a cambios vasculares y aumentan aún más el riesgo de enfermedades cardiovasculares..

Las consecuencias van desde la reducción de la capacidad de ejercicio hasta las disfunciones eréctiles y la rigidez del músculo cardíaco, que en el peor de los casos puede conducir a insuficiencia cardíaca (insuficiencia cardíaca)..

"Exponer los músculos no solo ayuda a quemar calorías en exceso con más facilidad, sino que también inicia una serie de procesos hormonales en el músculo que contrarrestan la producción de factores inflamatorios dañinos en el tejido adiposo", dice el Prof. Halle. (Ad)