Estudio del sueño Uno de cada cuatro alemanes no duerme lo suficientemente bien

Un tercio de los alemanes no duermen bien, un cuarto demasiado poco

La falta de sueño pone en peligro la salud: quienes no descansan por la noche, tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como un ataque cardíaco, obesidad o diabetes. Como muestra un estudio reciente, uno de cada cuatro alemanes duerme muy poco. Y alrededor de un tercio de los alemanes no duermen bien..

Peligro para la salud debido a la falta de sueño

Los que duermen muy poco ponen en peligro su salud. Por ejemplo, la investigación científica ha demostrado que la falta de sueño suele ser la causa de la diabetes y los ataques cardíacos. También aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Además, según los investigadores, la falta crónica de sueño puede llevar a un aumento de la circunferencia de la cintura y al aumento del índice de masa corporal (IMC) y problemas de salud mental. Pero cada cuarto alemán no duerme lo suficiente. Esto queda claro en el estudio del sueño 2017 de Techniker Krankenkasse (TK).

Según un estudio reciente, alrededor de un tercio de los alemanes no duermen bien. Un cuarto de los alemanes no duermen lo suficiente. La falta de sueño pone en peligro la salud. (Imagen: natara / fotolia.com)

Cada tercera persona no duerme bien

"En general, somos personas bien descansadas: dos de cada tres adultos en el presente estudio afirmaron que duermen bien o muy bien". Nos preocupa que no sea el caso con terceros ", escribe el Dr. Jens Baas CEO de TK en el prefacio del estudio "Duerme bien, Alemania".

Cada tercera persona duerme después solo mediocre, mala o muy mala..

Además, el estudio muestra que una cuarta parte de los adultos (24 por ciento) en este país no llega a las seis horas de sueño recomendadas por los expertos en salud..

El hombre tiene que recuperarse

Como la compañía de seguros de salud informa en una comunicación, la proporción de personas que duermen mal entre las personas que trabajan con horarios de trabajo irregulares o trabajo por turnos es superior al promedio.

De estos llamados trabajadores de flexión, hasta el 40 por ciento de los encuestados se quejan de la mala calidad del sueño, la mitad del sueño por un máximo de cinco horas.

"Si no duermes lo suficiente, te enfermas. El riesgo de molestias cardiovasculares y estomacales, depresión y obesidad es mayor si el sueño regular y profundo no es suficiente. El riesgo de accidentes y errores en el trabajo está aumentando ", dijo Baas..

El hombre tiene que recuperarse para ser creativo y capaz. "En el sueño, el cerebro clasifica su caché. Es por eso que el sistema tiene que apagarse, lo que no es posible en las operaciones mentales en curso ", dijo el jefe de TK.

"Especialmente en una sociedad del conocimiento como la nuestra, el sueño reparador no es solo fisiológicamente sino también socialmente importante. Es por eso que debemos optimizar nuestro comportamiento del sueño, no racionalizarlo ".

Según el estudio, la proporción de empleados de Flex en Alemania es ahora del 30 por ciento. Y la demanda aumenta con el deseo de los consumidores de poder hacer todo a cualquier hora..

El reloj interno no puede ser ajustado

El reloj interno del ser humano está marcando el ritmo día-noche, por lo que está programado para la actividad durante el día y para el descanso durante la noche. No se puede ajustar a ninguna inclinación social para la auto-optimización..

Por ejemplo, el 42 por ciento de los trabajadores por turnos en el estudio de TC sobre el sueño dice que tienen problemas de transición y de sueño cuando cambia su horario de turnos. Las investigaciones muestran que los empleados están sujetos de manera diferente al mismo trabajo en diferentes momentos.

Y: "Muchos empleados en la noche conducen el carrusel de pensamiento alrededor. Casi el 40 por ciento considera que el estrés laboral es la razón principal por la que no pueden dormir. Otras razones son principalmente los problemas privados con el 28 por ciento y las quejas de salud con el 22 por ciento ", dijo Peter Wendt, investigador de mercado en TK..

Bueno venir por la noche

Los afectados pueden hacer mucho para ayudarlos a pasar la noche. Los hábitos y circunstancias que promueven un sueño saludable son referidos por los expertos como higiene del sueño..

"No podemos o no podemos influir en muchas cosas, como el ruido de la calle o el ronquido de un compañero. Pero el estudio también muestra que se puede lograr mucho con pequeños cambios en el estilo de vida ", dijo el Dr. Utz Niklas Walter, experto en sueño del Instituto para la Asesoría de Salud en el Lugar de Trabajo.

41 por ciento se quejan de la temperatura ambiente, 23 por ciento consumen comidas pesadas y 15 por ciento de bebidas con cafeína antes de irse a la cama.

Para el siete por ciento de los adultos, el teléfono inteligente está en la mesita de noche o debajo de la almohada. Particularmente alta es la proporción de menores de 30 años: aquí, el teléfono celular interrumpe cada cinco horas de sueño.

Consejos para dormir mejor.

Los expertos en salud generalmente desaconsejan el acceso a medicamentos para problemas de sueño. Mejor probarlo primero con algunos consejos para dormir bien.

Un estilo de vida saludable y la ausencia de comida tardía, café, nicotina, alcohol y deportes intensivos en la noche son beneficiosos para un sueño reparador.

También es útil observar los tiempos regulares de sueño y reducir su peso si tiene sobrepeso. También son útiles varios remedios caseros para los trastornos del sueño..

Un té calmante hecho de pasiflora o manzanilla, por ejemplo, ha demostrado ser eficaz para aliviar la tensión. Las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva, también pueden ser efectivas. (Ad)