Trastornos del sueño porque falta la luz del día.

El déficit de la luz del día conduce a trastornos del sueño

20/01/2014

Muchas personas duermen especialmente mal en los meses de invierno. A menudo, la falta de luz natural y de movimiento causan estos problemas de sueño, informa la Cruz Verde Alemana (DGK) en un reciente comunicado de prensa. Los afectados están cansados ​​todo el día y no pueden dormir bien por la noche. Remedia una caminata diaria en el aire fresco aquí, por lo que el anuncio del DGK en Marburg.

Según la información facilitada por la DGK. „Mucha gente en invierno prácticamente solo en habitaciones.“, por el cual el organismo de la „temporizadores naturales“ tomado Para la luz del día tiene una influencia significativa en la liberación de la hormona melatonina, que a su vez controla el ciclo de sueño-vigilia. Sin luz natural, quédate en el espejo del „hormona del sueño“ También aumentó durante el día, informa la DGK.. „Y aquellos que no están despiertos con aire fresco y ejercicio, no pueden dormir bien por la noche“, La comunicación DGK continúa..

Caminar por trastornos del sueño
Si bien la temporada de frío oscuro en la naturaleza es una fase de descanso para la mayoría de las criaturas y muchos mamíferos pequeños duermen casi todo el invierno, muchas personas, según el DGK, están luchando cada vez más con los trastornos del sueño, especialmente durante los meses de invierno. Las razones son la falta de ejercicio y la pérdida de luz. Esta voluntad „Hace que sea difícil para nuestro cuerpo coordinar el ritmo del día y la noche..“ Como contramedida se recomienda ir a dar un paseo regular, incluso en climas húmedos y fríos. De esa manera, dos pájaros serían matados con una piedra. El cuerpo recibe suficiente luz diurna y movimiento al mismo tiempo.. „Tanto el movimiento como la luz del día provocan una mayor liberación de la sentirse bien hormonal La serotonina, y una inhibición de la melatonina.“, informa el DGK. Eso serían las personas afectadas. „realmente despierto durante el día y muy cansado por la noche cuando las cosas van bien.“

Luz de día incluso en días nublados con suficiente iluminación.
En comparación con la luz artificial, la luz del día proporciona „incluso en días nublados de invierno“ incluso una iluminancia significativamente mayor, de acuerdo con la comunicación DGK. Esto es „Al menos diez veces la cantidad de luz que uno tiene en espacios cerrados.“ (alrededor de 3.000 lux en comparación con 300 lux). Suficiente luz para estimular la producción de serotonina, que es el cuerpo en el „Modo día“ Ser movido. Por lo tanto, el cuerpo puede coordinar mejor el ciclo sueño-vigilia. Bajar la temperatura en el dormitorio, o bajar la calefacción y abrir la ventana por unos minutos antes de irse a dormir, también tiene un efecto positivo. tan „No debe interponerse en el camino de una buena noche de sueño.“, informa el DGK. (Fp)