Problemas de sueño Sin pantalla y alcohol en la noche.

Muchas personas tienen problemas para dormir. A la mayoría de los pacientes les resulta difícil desconectarse por la noche porque el estrés y las tensiones del día siguen teniendo efecto. Mientras que una persona no puede quedarse dormida, la otra se despierta muchas veces durante la noche; una buena noche de sueño está fuera de discusión. Martina Riepold, practicante no médico y profesora de procedimientos de relajación, le da a la revista "Naturarzt" (número de junio de 2015) consejos para un sueño relajado..

Los que se mueven mucho durante el día pueden dormir mejor por la noche.
Cualquier persona que tenga problemas para dormir debe abstenerse de trabajar en el dormitorio, según el experto. Porque eso hace que sea más fácil apagar. Además, "una hora de acostarse fija ayuda a desarrollar un ritmo de sueño regular". Debe "las desviaciones ascienden a un máximo de media hora". Durante el día, una siesta prolongada es tabú, porque también altera el ritmo natural del sueño. Una siesta de 10 a 20 minutos por lo general no duele..

Riepold también señala que el ejercicio durante el día promueve un sueño saludable, porque quien está activo durante el día, viene en la noche para descansar.

Los ejercicios de relajación pueden ayudarlo a quedarse dormido.
"Los ejercicios de relajación, como la relajación muscular progresiva, el entrenamiento autógeno, el yoga, el Qi Gong y el Tai Chi, así como las sesiones de meditación, son adecuados para desconectarse cuando la persona afectada sufre de tensión e inquietud interna". Un baño caliente antes de acostarse o un suave masaje con aroma también tienen un efecto relajante..

Por otro lado, es menos propicio comer en el sofá durante la televisión de la noche. Incluso la luz azul brillante de las computadoras, tabletas o teléfonos inteligentes debe evitarse al menos dos horas antes de irse a la cama, según el experto.

Si te gusta tomar una copa por la noche, debes evitar el alcohol. Porque esto realmente puede ayudar a conciliar el sueño, pero causa trastornos al quedarse dormido, por lo que el sueño no es reparador. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden tener este efecto..

En caso de problemas persistentes del sueño consultar a un médico.
Si aún no puede dormir, no se mueva en la cama, levántese y distraiga. Si los problemas persisten durante más de un mes y ocurren al menos tres días a la semana, se trata del llamado insomnio (trastorno del sueño), informa Riepold. A menudo, las causas mentales son la causa de trastornos del sueño como el estrés, los problemas de pareja, la sobrecarga de trabajo o la depresión. Además, las causas físicas como la diabetes o la enfermedad de la tiroides pueden causar los problemas. Los pacientes deben ser examinados y aconsejados por su médico de cabecera. (Ag)