Las ayudas para dormir pueden ayudar con los trastornos del sueño.

Ayudas para dormir: algo más ayuda a todas las personas con trastornos del sueño

09/07/2014

Mucha gente está familiarizada con el problema: tan cansada como un perro, pero apenas en la cama, te desplazas de un lado a otro sin dormir. A menudo, los pacientes recurren a los medicamentos, pero generalmente ayudan a remedios caseros simples para descansar.

Las noches sin dormir son la regla para muchos alemanes
Los trastornos del sueño son un fenómeno generalizado. Las noches de insomnio son la regla en alrededor del 20 por ciento de los alemanes: sufren de insomnio e insomnio o insomnio. Es el tipo más común de trastorno del sueño.. „Desde un punto de vista médico, se llama insomnio si, durante un período de más de un mes, alguien tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido al menos tres veces por semana y sufre de él o está afectado en la vida cotidiana“, dijo el Director del Departamento de Medicina del Sueño y Enfermedades Neuromusculares de la Universidad de Münster, Peter Young, según un mensaje de la dpa.

Agarrate a los problemas tu mismo
Los trastornos del sueño pueden provocar fatiga crónica, dificultad para concentrarse, pérdida de rendimiento, mayor riesgo de accidentes y depresión. En cualquier caso, el primer paso es tratar de controlar los problemas. Además de un estilo de vida saludable, ciertas reglas de conducta, como evitar comer en exceso por la noche, pueden ayudar. También hay algunos remedios caseros.. „Ciertamente pueden hacer algo. Sin embargo, no lo hacen por todos, y hay algunos que deben manejarse con prudencia o controversia“, explicó Helene Schwarz del grupo de autoayuda Ein y Durchschlafstörungen en la Clínica Palatina Klingenmünster en Renania-Palatinado.

Remedios naturales a base de hierbas en lugar de medicamentos.
Muchos enfermos recurren rápidamente a pastillas para dormir o sedantes, pero estos pueden llevar a la dependencia y también pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza o náuseas. Los pacientes deben preferir confiar en remedios caseros comprobados o remedios naturales a base de hierbas. Por ejemplo, un té calmante hecho de pasiflora ha demostrado ser efectivo, ya que actúa como un remedio natural para la ansiedad, la inquietud interna y la preocupación. „sedante“. El té de manzanilla también tiene un efecto relajante en el cuerpo y la mente y puede aliviar la tensión..

La copa nocturna regular puede ser adictiva
El alcohol es una de las ayudas para dormir más populares. Aunque esto puede inducir el sueño, ya que relaja el sistema nervioso central, debería, en todo caso, permanecer en pequeñas cantidades, como un vaso de cerveza o vino.. „Cuando se consume más, el sueño no es reparador porque el cuerpo descompone el alcohol en lugar de descansar“, dijo Jürgen Zulley, profesor de psicología biológica en la Universidad de Ratisbona. „Al mismo tiempo, la regulación de las fases profundas y de los sueños se confunde y pueden ocurrir sudores, palpitaciones y despertares repetidos..“ Además, la copa nocturna diaria puede arrastrarse adictivamente..

Las técnicas de relajación pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
Mientras que algunas personas confían en los alimentos calmantes, otras intentan relajarse con la ayuda de técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, la meditación, el yoga o la relajación muscular progresiva. Debido a que estos métodos reducen el estrés, pueden mejorar la capacidad de sueño. Sin embargo, el director del Centro de Medicina del Sueño de la Charité en Berlín, Ingo Fietze, dice: „Sin embargo, el hecho es que si bien hacen que sea más fácil conciliar el sueño, a menudo no pueden ayudar contra los trastornos del sueño, ya que no afectan el curso del sueño..“ Sin embargo, la relajación consciente debe ser entrenada y no funciona para todos..

El deporte como ayuda para dormir.
El deporte, por otro lado, es una ayuda para dormir que funciona sin paz interior.. „El ejercicio te hace sentir cansado y con frecuencia te hace dormir mejor.“, así que Fietze. También ayuda a reducir el estrés. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que este ciclo y metabolismo se activan y usted se duerme mal en este estado.. „Por lo tanto, no debe agotarse por la noche, sino que debe realizar un entrenamiento intensivo durante el día para que el organismo tenga tiempo de apagarse..“ Para aquellos que quieren moverse en las horas previas a la cama, tiene sentido salir a caminar.

Música para adormecer
Algunos buscadores de sueño consideran la música como un verdadero arma secreta. Como suele ser el caso de los bebés con canciones de cuna, pueden relajarse y tranquilizarnos para dormir.. „Pero eso solo es cierto si no es demasiado alto, y los sonidos suaves son agradables“, dijo el investigador del sueño Zulley. La música clásica y la música lounge son las más adecuadas para escapar. Además, hay CDs para dormir que contienen música que no es música, a veces solo sonidos relajantes como el ruido del mar. Sin embargo, la televisión solo es condicionalmente adecuada como ayuda para dormir.. „Está bien sentarse por la noche para relajarse frente a la pantalla. Pero no debes mirar nada que te moleste, porque de lo contrario podrías dormir mal.“, tan joven (Ad)