Consejos de ayuda para dormir para noches tropicales

Consejos de ayuda para dormir para noches tropicales

07/27/2013

Primero tuvo que esperar tanto en este país durante el verano y ahora parece ser demasiado. Más de 30 grados durante el día y casi ningún enfriamiento por la noche. Para ayudarlo a dormir mejor durante las noches tropicales, algunos trucos simples ayudan.

Temperatura óptima de sueño de 15 a 18 grados.
Hasta casi 40 grados, se espera que el termómetro suba este fin de semana en algunos lugares. Si las temperaturas durante el día son extremadamente agotadoras, entonces no conducen a un sueño reparador por la noche. Por el contrario, si se pone apenas más frío que los 25 grados en la noche, permanecerá despierto durante mucho tiempo, ya que la temperatura óptima para dormir es de 15 a 18 grados y si los valores son demasiado altos, el sistema de enfriamiento del cuerpo será inestable. Jürgen Zulley, Director del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Regensburg, ha dado algunos de sus consejos para lidiar mejor con el calor en el dormitorio..

Dormitorio fresco
Si no puedes pasar la noche en el balcón o en el jardín, como en una hamaca, al menos debes tratar de mantener el dormitorio lo más fresco posible. Idealmente, cierra las ventanas durante el día y no permite que el sol brille directamente en la habitación debido a las persianas bajadas o las cortinas cerradas. Después de la puesta del sol, puede abrir todas las ventanas de ancho y ventilar la habitación con una corriente de aire. Si es posible, deja las ventanas abiertas toda la noche. Las personas sensibles tienen que tener cuidado con los borradores..

Los investigadores del sueño aconsejan a la ropa interior funcional.
Para protegerse contra posibles corrientes de aire, incluso una hoja delgada suele ser suficiente para cubrir, lo que en cualquier caso es más adecuado en pleno verano que un edredón de plumas gruesas. Si el calor tienta a transportar lo menos posible al cuerpo, muchas personas están acostumbradas a dormir mientras duermen, incluso por razones de higiene. El investigador del sueño Zulley aconseja la llamada ropa interior funcional hecha de material que transporta la humedad y el calor al exterior. Especialmente para las personas que sudan mucho el algodón es bastante desfavorable porque el sudor gotea en él y produce una sensación desagradable de humedad en la piel. Pero después de una ducha tibia, justo antes de irse a la cama, puede dejar una película ligera y humectante sobre la piel, al no secarse por completo y llevar la frescura a la cama. Si esto no dura mucho tiempo, puede ser suficiente para ir a dormir.

Botella de agua caliente refrigerada y ropa de cama ligera.
Si coloca una botella de agua caliente llena de agua en la nevera durante el día, no en el congelador, puede convertirse en una botella de refrigeración. Luego, puede colocarlos de acuerdo con sus deseos entre los pies, debajo del cuello o en el estómago. También debe tenerse en cuenta que aunque debe beber mucha agua durante el día, pero no solo antes de irse a la cama, porque de lo contrario tiene que volver al baño por la noche. Y debido a que el cuerpo ya está muy estresado por el calor de todos modos, no debería verse afectado aún más por el trabajo digestivo pesado. Por eso debería ser fácil. „Betthupferl“ ser respetados, por lo que los alimentos ligeros y mejor no comer después de las 19 horas.

Remedios naturales
El sueño reparador es el requisito básico para la salud, el rendimiento y el bienestar. Sin embargo, si esto es difícil debido a las temperaturas actuales, aún no debe recurrir a las píldoras químicas para dormir. También hay remedios naturales. Por ejemplo, las ayudas para dormir hechas de extractos de valeriana solos o en combinación con lúpulo, bálsamo de limón y pasiflora han demostrado ser una alternativa a los hipnóticos y sedantes sintéticos de riesgo en una gran cantidad de estudios clínicos. Así que el Prof. Dr. El Dr. Martin E. Keck del Centro de Ciencias Naturales de Zurich en Munich hace algún tiempo: „La comparación con las pastillas para dormir sintéticas muestra que los fitofármacos son una alternativa basada en la evidencia, bien tolerada y bien aceptada para las drogas sintéticas tradicionales.“. Un consejo de Zulley fue entonces que no debería molestarse si no funciona de inmediato al quedarse dormido. Porque en verano necesitas dormir aproximadamente una hora menos en invierno que en invierno. (Ad)

Imagen: twinlili