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Higiene del sueño ¿Cuánto sueño realmente necesitan nuestros niños?
Cada vez más personas sufren de problemas de sueño. Quien no descanse lo suficiente en la noche, pone en peligro su salud. Pero cuánto sueño realmente se necesita para los niños. Los expertos explican que la edad es lo más importante aquí. Pero la necesidad de dormir también puede ser muy diferente individualmente..
Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
Cada vez más personas sufren de privación crónica del sueño. Según los expertos, cada segundo adulto a menudo tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido. Muchos niños y adolescentes también sufren de privación permanente del sueño. Pero cada grupo de edad necesita dormir lo suficiente. Entre otras cosas, mejora la atención, la capacidad de aprender y promueve el equilibrio, dicen los expertos de la Asociación Profesional de Pediatras (BVKJ). Por eso es importante tanto para la salud física como para la mental..
Personas de todas las edades necesitan dormir adecuadamente. Es importante para la salud física y mental. ¿Pero cuánto debería durar el sueño de la noche para los niños? (Imagen: Africa Studio / fotolia.com) Los requisitos de sueño dependen de la edad.
"La necesidad de dormir depende de la edad y también puede ser muy diferente", dijo el profesor Dr. med. Hans-Jürgen Nentwich, que proporciona una orientación aproximada en el sitio web según las recomendaciones estadounidenses actuales, que coinciden en gran medida con el alemán. Por lo tanto, los bebés de entre cuatro meses y un año necesitan entre doce y 16 horas de sueño durante 24 horas, entre uno y dos años necesitan entre once y 14 horas, y entre tres y cinco años, entre las diez y las 13 horas, incluidos los de la mañana y la tarde. Con los más viejos, la duración se reduce ligeramente. Por ejemplo, los escolares entre las edades de seis y doce años deben dormir entre nueve y doce horas por la noche, y los adolescentes entre las edades de 13 y 18 años deben dormir entre ocho y diez horas por noche..
Cambios en la rutina diaria necesarios.
Si los padres no están seguros si su hijo duerme lo suficiente, un diario del sueño puede ser útil. Esto se registra durante tres semanas, cuando la descendencia se durmió, cuánto tiempo ha dormido, con qué frecuencia se ha despertado y en qué condiciones se interrumpió el sueño. "Los niños pequeños todavía pueden levantarse regularmente hasta que tienen cinco años sin ser molestados", dice el profesor Nentwich. Las entradas en el diario del sueño pueden ayudar al pediatra a ver si algún cambio en la rutina diaria puede mejorar la calidad del sueño del niño, si se necesitan acciones adicionales o si los padres se preocupan innecesariamente. "Con frecuencia, es suficiente crear una rutina agradable y tranquila para la hora de acostarse y un ritual para dormir", dijo el experto..
Cuando los niños no quieren dormir.
Pero hay más que uno puede hacer si los niños pequeños no quieren dormir. Así que los pequeños deben estar activos durante el día para estar ocupados. Algunos expertos creen que los trastornos nocturnos del sueño pueden ser promovidos por la siesta y, por lo tanto, no todos los niños necesitan uno. La Sociedad Alemana de Pediatría y Medicina Juvenil (DGKJ) también explicó: "La hora de acostarse debe ser divertida y no castigar". Y: "El deporte o actividades emocionantes como la televisión, los juegos de computadora, la lectura emocionante y cosas por el estilo. a la hora de acostarse obstaculiza un sueño reparador ". (anuncio)