Jogging derecho en el calor

Correr en el calor puede poner en peligro tu salud.

07/22/2013

Si está corriendo con regularidad, no querrá perderse el entrenamiento en verano a pesar de las altas temperaturas. El profesor Ingo Froböse de la Universidad alemana del deporte de Colonia declara al periódico „El mundo“, De qué deben estar conscientes los atletas cuando corren en celo.

No trotar con pulso alto cuando está caliente
Muchos atletas aficionados se abstienen de practicar deportes a temperaturas de 27 grados y más. Porque si incluso el movimiento más pequeño conduce a sudores, la mayoría lo atrae hacia la piscina en lugar de la pista de tartán..

Pero quien corre regularmente, no necesariamente quiere hacer una pausa en el verano. Mientras que algunos se atormentan en la cama al amanecer para correr a temperaturas razonablemente agradables, otros esperan hasta tarde en la noche para el programa deportivo. Sin embargo, en el verano, estos últimos deben esperar que las temperaturas sean muy altas hasta altas horas de la noche, por lo que casi no hay problema de enfriamiento..

El profesor Ingo Froböse, de la German Sport University Cologne, explica cómo se puede correr a pesar del calor sin cargar su salud. En general, según los expertos, el tiempo se debe ahorrar entre 12 y 15 horas en el programa deportivo. Durante este tiempo, los no deportistas deben evitar el sol, ya que es el más intenso..

Como regla general, Froböse recomienda correr en verano y reducir la frecuencia del pulso a cinco latidos por minuto. Quien usualmente tiene un pulso de 160 latidos por minuto mientras trota, debe entrenar en calor con un máximo de 155 golpes, dijo el experto.

También la ropa debe adaptarse al clima. Las blusas y los pantalones brillantes absorben menos luz solar que la ropa oscura. La cabeza debe estar protegida con una gorra o un paño. Las gafas de sol son también una parte importante del tren de verano. Las partes del cuerpo libres, como la cara o los brazos, deben mancharse con protector solar porque el sudor actúa como un vaso en llamas.

Por último, pero no menos importante, un montón de agua es importante para equilibrar la pérdida de líquido a través del aumento de la sudoración en el verano. Froböse aconseja beber 0,3 litros de agua antes del entrenamiento. Cualquier persona que corra durante más de una hora también debe tomar pequeños sorbos cada 15 a 20 minutos..

No trotar a calor a toda costa
Los atletas generalmente deben escuchar su cuerpo para no esforzarse demasiado. Especialmente los principiantes son a menudo muy ambiciosos y sobrestiman su capacidad física..

Un estudio publicado en 2011 en nombre de la Asociación Federal AOK llegó a la conclusión de que, sobre todo, la ambición exagerada mientras corría puede revertir los beneficios de la actividad física al contrario. Mientras que en su mayoría se analizan los daños en las articulaciones debido a un calzado incorrecto y una superficie para caminar inadecuada en relación con el trote, el estudio AOK abordó el aspecto de sobrecarga del deporte. De acuerdo con esto, dos tercios de los corredores de tiempo libre se ponen en riesgo por el exceso de esfuerzo. Para un exceso de esfuerzo regular puede llevar al agotamiento permanente, fatiga y agotamiento. Incluso si la persona afectada no se ahorra a sí misma, entonces puede amenazar con molestias musculares y problemas cardiovasculares..

Para aprovechar los aspectos positivos del trote, como fortalecer el sistema cardiovascular y sobrellevar el estrés, los corredores recreativos siempre deben ser conscientes de los límites de su rendimiento y tomar descansos cuando hay puntos de sutura laterales, calambres musculares o un aumento significativo del ritmo cardíaco. (Ag)

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Créditos de las fotos: Julien Christ