Duerme bien y evita el dolor de espalda.

Una postura correcta y buenas condiciones previenen el dolor de espalda.

03.08.2011

Sueño reparador: un requisito previo a menudo subestimado para el bienestar, la motivación, la salud y el éxito profesional y personal. Nada regenera el cuerpo y la mente mejor que la fase de recuperación en la noche. Pero casi cada segundo alemán rueda de un lado a otro en la cama y no encuentra la paz deseada. Causa común: dolor de espalda causado por una postura incorrecta y estrés en la vida cotidiana. Por el contrario, la noche acostada a menudo causa incluso tensión dolorosa.

„La postura de la columna vertebral durante el sueño debe estar lo más cerca posible de la postura vertical para relajar las articulaciones y los músculos.“, aconseja el Dr. Thomas Kramm de orthonet-NRW - un consorcio de ortopedistas establecidos en Renania del Norte-Westfalia. „La posición prona no es adecuada para esto porque la espalda forma así una espalda hueca y la cabeza sobresale. Por ejemplo, las tensiones se desarrollan en el cuello, explica el Dr. med. Kramm. Si solo encuentras la paz en esta posición, al menos debes poner una almohada debajo de tu estómago para estirar la espalda hueca. Cuando duerma boca arriba, básicamente la mejor posición ergonómica, coloque el cojín debajo de las rodillas para aliviar la columna lumbar. En la posición lateral, un acolchado entre las rodillas ayuda a contrarrestar una desalineación de la pelvis. „Sin embargo, desde un punto de vista ortopédico, lo más importante en cada posición para dormir es que la columna está bien soportada.,“ enfatiza Kramm.

Por lo tanto, la elección de la cama, el marco de rejilla, el colchón y las almohadas juegan un papel importante en el sueño saludable. Los colchones que se adaptan a la espalda se adaptan a la forma del cuerpo sin rendir demasiado. Cuanto mayor sea el peso corporal, más difícil puede ser. La suspensión inferior flexible proporciona la movilidad necesaria, de modo que los discos se llenan nuevamente con el fluido nutriente, que pierden durante el día por el movimiento y la presión del peso corporal. Los cojines especiales para el cuello también aseguran una postura relajada de la cabeza y los hombros. La cama debe ser al menos 20 cm más alta que el tamaño del cuerpo y al menos un metro de ancho. Solo así se ofrece suficiente espacio..

Pero también las condiciones externas tienen un efecto decisivo en la calidad del sueño. Los expertos recomiendan una temperatura ambiente de 16 a 18 grados, ventilación adecuada y edredones que disipen la humedad y aseguren un clima seco y cálido en la cama. Ciertos comportamientos, como los períodos de descanso, la sintonización a través de la música o la lectura, y la abstinencia de las comidas pesadas y la nicotina a última hora de la noche, también contribuyen de manera significativa a quedarse dormido y despertarse refrescados y renovados a la mañana siguiente. (Pm)