Evitar el dolor de espalda a través del trabajo con PC.

Consejos para un trabajo de PC amigable con la espalda: los pequeños cambios de comportamiento a menudo ya tienen un gran efecto

03/05/2012

Dolor de espalda, tensión, dolores de cabeza y trastornos circulatorios: el sufrimiento cotidiano de muchos „Schreibtischtäter“. Si la postura no es correcta, el trabajo sedentario en la estación de trabajo de la PC lo pone enfermo. Cada tercer corte en la oficina se debe a las consecuencias de una sesión incorrecta. Los expertos de la Orthonet NRW, un consorcio de ortopedistas establecidos en Renania del Norte-Westfalia, dan consejos sobre la postura correcta y el comportamiento saludable en el lugar de trabajo..

„Al menos tan importante como la posición sentada per se es integrar continuamente la dinámica en los procesos de trabajo y variar regularmente las tensiones de ciertas partes del cuerpo.“, aconseja el Dr. Ramin Nazemi, ortopedista y miembro de la junta de la orthonet NRW. Los trabajadores de oficina, por lo tanto, deben levantarse con la mayor frecuencia posible, ir, estirarse, estirarse o llamar por teléfono mientras están de pie. Dos o tres cambios de postura por hora son el mínimo para un trabajo suave con las articulaciones. Las rutas al baño o la cocina son, en cierto sentido, pequeñas rutas recortadas a los hombros o sacudir los brazos. Una postura y una orientación ergonómicamente correctas del lugar de trabajo también tienen un efecto positivo en los músculos y las articulaciones. Los cirujanos ortopédicos aconsejan ajustar la altura del asiento para que los brazos se encuentren en un ángulo de 90 grados sobre la mesa. Las piernas superiores e inferiores forman idealmente un ángulo recto. En el mejor de los casos, las rodillas son incluso un poco más bajas que la parte inferior..

El mejor lugar para poner un escritorio es en el suelo. Para evitar el dolor en el área de los hombros y el cuello, asegúrese de golpear con los antebrazos apoyados. Además, coloque la pantalla de modo que la parte superior de la imagen esté cerca de sus ojos o ligeramente más abajo. Muy importante: nunca coloque el monitor en ángulo con el cuerpo, ya que esta alineación provoca una rotación permanente de la cabeza y desgasta los discos intervertebrales en la región cervical. Muchos también tienden a doblarse y doblarse en la parte superior de la espalda. „Una vuelta redonda es también una carga enorme para los discos intervertebrales y restringe la respiración. Quien se sienta así, no debería sorprenderse por el dolor de espalda.“, advierte. El Dr. Nazemi. Otro pecado de asiento muy común es la superposición de las piernas. Esta posición comprime los tendones, los ligamentos y los nervios y, en muchos casos, produce entumecimiento y una posición pélvica inclinada..

Pero el mejor consejo no sirve de nada si los hábitos cotidianos vuelven a aparecer y la actitud saludable no está constantemente bajo escrutinio. Si es difícil mostrar la red troncal durante mucho tiempo, esto puede ser ayudado por una nota en la pantalla o por los comentarios amonestadores de un colega. Como a menudo, la perseverancia vale la pena cuando se trata de mantener una ética de trabajo saludable. Incluso pequeños cambios en el comportamiento pueden evitar problemas y tensiones en la espalda a largo plazo, incluyendo más rendimiento. (Pm)