Alivia el dolor de espalda moviéndote.

Espalda sana a través de ejercicios dirigidos y movimiento.

03/14/2014

El dolor de espalda es una de las enfermedades populares de los alemanes. En la mayoría de los casos, la mala postura y la falta de ejercicio son las causas de la incomodidad, mientras que una condición grave rara vez es responsable del dolor lumbar. En el período previo al decimotercer día, los expertos en salud de la espalda explican qué ayuda a los músculos tensos, estirados o atrofiados en la espalda..

Cómo se puede prevenir el dolor de espalda
El 15 de marzo de cada año se celebra el día de la salud de la espalda. Bajo el lema „¡Hágalo por usted: 15 minutos diarios de forma física! "Encuentre acciones a nivel nacional sobre el tema „Espalda sana“ en su lugar. El día está organizado por la Asociación Federal de Escuelas Traseras de Alemania (BdR) y Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Según la AGR, el 90 por ciento del dolor de espalda no se debe a una enfermedad grave. Por el contrario, las tensiones musculares debidas a la mala postura, la falta de ejercicio y el estrés unilateral suelen ser la causa de las quejas.. „Las causas son las mismas para casi todos los afectados: muy poco ejercicio, músculos no entrenados, estrés y otras tensiones mentales ", explica el patrocinador del Día de Acción de este año, el profesor Ingo Froböse del Centro de Salud de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia..

Ulrich Kuhnt, miembro de la junta directiva de BdR, sabe cuán importante es la condición física de la columna vertebral: „La investigación científica confirma claramente que las actividades físicas tienen efectos positivos en la aparición del dolor de espalda y sus consecuencias, como el número de días de enfermedad ". El día de acción de este año es todo sobre el cuidado personal componentes psicosociales. „Un objetivo importante para fortalecer la espalda es la mejora de las habilidades de coordinación ", dice Kuhnt. „Los más efectivos son los programas de entrenamiento en superficies inestables, como almohadillas, giroscopios y volantes, como el Flexi-Bar. "Para un buen estado físico de espalda, no es necesario visitar un gimnasio.. „También se realizan regularmente ejercicios en la vida cotidiana. Comienza con el cepillado de los dientes por la mañana mientras se balancea sobre una pierna, continúa con la dinámica de sentarse en la oficina y termina con ejercicios especiales de espalda en la alfombra por la noche ", explica Kuhnt.

Apoyo de espalda por la postura erguida.
„El objetivo debe ser volver a aprender una conciencia corporal y una postura erguida.“, El científico deportivo Heike Streicher de la Universidad de Leipzig informa a la agencia de noticias „dpa“. „Por ejemplo, siempre debes cambiar la posición del asiento..“ Larga estancia en una posición, sin embargo, es desfavorable. Los ejercicios de estiramiento suave y la movilización, como los círculos de los hombros o el levantamiento y la caída de los hombros, favorecen la circulación sanguínea y estimulan el metabolismo de los músculos circundantes. De esta manera, los materiales de desecho se sacan del tejido y se aflojan los músculos y las articulaciones.. „También deberías hacer más activa la vida cotidiana.“, tan cuerdas Caminar en lugar de conducir y subir las escaleras en lugar del elevador son solo algunos ejemplos de cómo el ejercicio puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana..

Todos los días se debe completar un entrenamiento de espalda de 15 minutos, que comienza con una breve fase de calentamiento con círculos de brazos y en el lugar. Luego ejercicios de fortalecimiento, por ejemplo, desde el yoga o el giro de Pilates. Además, los ejercicios específicos se pueden completar con el Theraband. El entrenamiento debe completarse con ejercicios de estiramiento exhaustivos. Ciertos deportes también son adecuados para fortalecer la espalda.. „Los deportes equilibrados también son ideales“, explica Christoph Eichhorn, de la Asociación Ortopédica Alemana en Saarbrücken, a la agencia de noticias. Estos pueden ser Tai Chi, Qi Gong o Aqua Fitness.. „Caminar es perfecto porque trata muchos músculos, pero es suave para las articulaciones y promueve la movilidad de las articulaciones.“, entonces el ortopedista. „La clave es que el ejercicio es divertido..“ (Ag)