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El dolor de espalda amenaza No se siente demasiado tiempo con las piernas cruzadas
Una larga sesión no es saludable. Quienquiera que ocupe la misma posición sentada durante mucho tiempo, favorece una carga desigual en la columna. Esto puede llevar a dolor de espalda. Para evitar molestias, evite sentarse demasiado tiempo con las piernas flexionadas..
Sentado durante al menos media hora con las piernas cruzadas.
Varios estudios científicos demostraron que estar sentado mucho tiempo te pone enfermo. Por ejemplo, dolor de cuello, piernas gruesas o apuñalamiento del hombro pueden ocurrir si pasa todo el día en su escritorio. Y por supuesto también el dolor de espalda. Con las piernas golpeadas debe sentarse por un máximo de media hora, dijo el ortopedista Reinhard Schneiderhan en un mensaje de la agencia de noticias dpa. De lo contrario, habrá un movimiento contrario a la pelvis inclinada en la espalda y las articulaciones vertebrales y los discos intervertebrales se cargarán en un lado.
No se siente demasiado tiempo con las piernas cruzadas. Imagen: Sebastian Heyde - Fotolia A menudo cambia la posición del asiento
Los que se sientan más cortos y se cambian de piernas hacen algo bueno por la espalda. "Cuando te sientas, todo se trata de cambiar la posición con frecuencia", dijo Schneiderhan, quien también es presidente de la Liga de la columna vertebral alemana. El hombro y el cuello se alivian colocando los antebrazos hasta la mitad. Sin embargo, la recomendación, tan recta como sea posible, para sentarse derecho con las nalgas en el respaldo y la mirada, simplemente la teoría. "Nadie puede resistir esto por mucho tiempo y, a la larga, también estarás tenso", explicó Schneiderhan. "La mejor sesión sigue siendo la no sesión. Eso no es práctico ".
Hacer mucho movimiento
Entre otras cosas, ha sido recomendado por otros expertos en salud en el pasado para compensar los largos períodos de trabajo de oficina por muchos movimientos. Idealmente, debes caminar al menos 10,000 pasos todos los días. La carga de trabajo se puede verificar, por ejemplo, con la ayuda de una aplicación gratuita en el teléfono inteligente. La pausa del almuerzo se utiliza mejor para un paseo corto. Y después del trabajo es recomendable el equilibrio deportivo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos hagan ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, o hagan 75 minutos haciendo ejercicios intensivos. (Ad)