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¿Dolor de espalda a través del trabajo de oficina? Los consejos más importantes para evitar
Cada vez más personas sufren de dolor crónico de espalda y cuello. Las personas con ocupaciones físicamente exigentes no solo se ven afectadas, sino que también muchos trabajadores de oficina sufren regularmente de tensiones y dolor debido a la posición constante y la mala postura en el escritorio. Sin embargo, incluso algunos pequeños cambios pueden ayudar a aliviar los síntomas. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", los expertos dan consejos sobre cómo hacer que el lugar de trabajo sea significativo..
Las horas de trabajo se gastan principalmente sentados
La mayoría de los trabajadores de hoy pasan gran parte de su vida laboral sentados. En lugar de moverse y pararse más a menudo, muchos permanecen en la misma posición durante horas, mirando la pantalla de la PC, sin darse cuenta de cómo se colocan en una postura estrecha y poco natural. Esto a menudo tiene consecuencias de gran alcance, ya que cada vez más trabajadores de oficina se ven afectados por trastornos musculoesqueléticos, que ahora representan casi un cuarto de todos los días de descanso, según el Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (baua).
Los movimientos monótonos y el estrés en la oficina a menudo causan problemas de espalda. (Imagen: pongsuwan / fotolia) En consecuencia, el 40 por ciento de los hombres y el 64 por ciento de las mujeres sufren dolor de cuello, cada segundo tiene dolor de espalda regular. Pero estas quejas no tienen que ser, en cambio, se pueden hacer algunas cosas para pasar el día trabajando de manera saludable y sin dolor. Por encima de todo, el movimiento es importante. Aquí puede ser útil levantarse de la mesa y caminar un poco, con simples ejercicios de gimnasio que brindan un apoyo efectivo.
Una mirada duradera hacia arriba daña la columna vertebral y los músculos del cuello.
Otra área elemental es el diseño del lugar de trabajo, porque aquí ocurren solo por conveniencia, a menudo pequeños "errores" que pueden conducir rápidamente a problemas de salud. Para evitar esto, por ejemplo, el monitor debe colocarse de manera que el empleado pueda mirar hacia abajo, explica el profesor Karsten Kluth al "dpa". Esto tiene sentido, ya que los ojos se verían automáticamente ligeramente relajados en el estado relajado, por lo que el experto en ergonomía y ergonomía de la Universidad de Siegen continúa. "Así que la pantalla debe ser lo más profunda posible. Entonces los peores problemas se han ido ". Lo mismo se aplica para proteger el cuello, porque "mirar de forma permanente, sin embargo, es el infierno para la columna vertebral y para los músculos del cuello de todos modos", dijo el profesor Kluth..
Para el uso permanente de una computadora portátil, es mejor conectar un teclado adicional
En lugar de una PC fija, cada vez más personas usan computadoras portátiles de forma permanente, incluso si, por ejemplo, Cambiando constantemente entre la oficina y la oficina en casa. Sin embargo, según los expertos, el trabajo en la computadora móvil solo se recomienda de forma limitada desde un punto de vista ergonómico y, por lo tanto, debe limitarse al uso a corto plazo en el camino. "Como una estación de trabajo permanente, una computadora portátil no es adecuada, porque no se puede ajustar la pantalla y el teclado de forma independiente", dijo el jefe de la oficina de campo de prevención en el seguro legal de accidentes VBG, Andreas Stephan. En consecuencia, un teclado más largo sería mejor para conectar un teclado adicional.
Independientemente de si está estacionario o móvil, Karsten Kluth generalmente recomienda un teclado ergonómico que evite doblar las muñecas hacia afuera a través de un teclado dividido. Además, esto ayuda a un reposamanos y en parte a un teclado adicional que las muñecas no se doblan hacia arriba. "Solo puedo recomendar este teclado a cualquiera. Después de un tiempo de establecimiento de dos a tres días, tiene una postura de manos completamente natural ", explica Kluth. Para contrarrestar las malas posturas, el teclado también debe permanecer plano. "No debes usar las palancas pequeñas para inclinar, de lo contrario tienes que doblar las muñecas demasiado mientras escribes", agrega Andreas Stephan. Una buena adición es el llamado "Rollermouse", en el cual el puntero del mouse se mueve sobre un pentagrama y un pequeño teclado subyacente. Sin embargo, según Kluth, también se podría usar un ratón estándar, pero en un estudio realizado por la Universidad de Siegen, el llamado "Ergomaus" no funcionó tan bien.
El sello de aprobación de "seguridad certificada" puede ofrecer a los clientes una orientación útil
Dado que nos sentamos durante horas en nuestra silla de oficina todos los días, es esencial prestar atención a la alta calidad y al alto grado de "amabilidad de la espalda". Según Andreas Stephan, una silla giratoria es "la medida de todas las cosas", por lo que, por un lado, la altura y también los reposabrazos deben ajustarse. Además, hay variantes que se pueden cambiar en la profundidad del asiento. Una pelota de ejercicio como asiento permanente en la oficina, según los expertos, sin embargo, no es aconsejable, porque "necesitan un respaldo". De lo contrario serás torcido en la espalda y tenso ".
Solicitud de subvención para cátedra ortopédica en el seguro de pensiones alemán
Si desea adquirir una silla giratoria ergonómica de alta calidad para usted mismo en su hogar, definitivamente debe probar diferentes modelos por recomendación de Stephan. Una buena ayuda de orientación en la selección podría ofrecer la llamada "marca GS", que certifica al cliente como una "seguridad probada". Por otro lado, las personas que ya padecen problemas de espalda necesitan una llamada "silla ortopédica", que está especialmente diseñada para soportar una postura correcta y aliviar la columna vertebral y los músculos de la espalda. Para esto, si es necesario, se puede solicitar una subvención (hasta 435 €) del seguro de pensiones alemán, por lo que la necesidad médica debe ser certificada por un médico. En general, esta silla especial no solo se recomienda para el dolor de espalda. En su lugar, también se puede utilizar en una serie de otras indicaciones, por ejemplo. Enfermedad de Bechterew, enfermedad degenerativa del disco, lumbalgias o una espalda hueca..
También tenga en cuenta los colores de la superficie del escritorio y las condiciones de iluminación.
Las condiciones de iluminación también son un factor importante en términos del bienestar y la salud de los empleados. En consecuencia, la superficie del escritorio debe ser lo más brillante posible y, por ejemplo, Hecho de maderas como el abedul y el arce. Sin embargo, si esto es muy oscuro, el contraste con el papel es más fuerte, lo que a su vez significa un mayor esfuerzo para los ojos, explica Kluth. En este contexto, un teclado blanco con escritura en negro es más útil que la popular variante inversa. "En un teclado negro, el sudor de los dedos no se muestra de esa manera. Por eso le gusta que la tomen ", continúa la experta. Pero esto conduce más rápido a la fatiga de los ojos..
Además, se debe tener cuidado para garantizar que la luz no deslumbre ni se refleje cuando se trabaja en la PC. Sin embargo, según Andreas Stephan, el brillo natural no se puede prescindir completamente, porque "también necesitamos luz de día para nuestro biorritmo. Si no tiene luz lateral en el lugar de trabajo, solo debe sombrear parcialmente las ventanas. "Para la luz artificial, se recomiendan al menos 500 lux, por lo que debe señalarse con lámparas LED que están congeladas y no proyectan sombras. (Nr)