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Aliviar y prevenir problemas de espalda en la oficina.
Millones pasan su jornada laboral sentados.
En Alemania, millones de personas pasan su jornada laboral sentados, generalmente moviéndose un poco y mirando constantemente un monitor. Por lo tanto, es lógico que a menudo resulte en molestias musculares y esqueléticas. Según la agencia de noticias alemana dpa, el 40 por ciento de los hombres y el 64 por ciento de las mujeres se quejan de dolor de cuello, según el Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (baua). Acerca de cada segunda persona tiene un dolor de espalda. Sin embargo, puedes hacer algo al respecto. Para evitar problemas en la espalda causados por el trabajo de oficina, debe, por ejemplo, levantarse de vez en cuando por la mañana y hacer algunos pequeños ejercicios de gimnasia para la circulación y la flexibilidad de la sangre..
Dolor de espalda por trabajo de oficina permanente. Editorial: Andrey Popov - fotolia Configurar bien el trabajo
Además de los ejercicios de fitness en la oficina, también ayuda a configurar bien el lugar de trabajo. El profesor Karsten Kluth, un experto en ergonomía y ergonomía en la Universidad de Siegen, explicó que el monitor debe configurarse para mirar hacia abajo. Esto es más relajante para los ojos y el cuello. "Mirar hacia arriba de forma permanente, sin embargo, es un infierno para la columna vertebral y para los músculos del cuello de todos modos". Consecuencia frecuente: un cuello rígido y un escozor en el cuello. Andreas Stephan, director de la oficina de prevención de campo en el seguro de accidentes estatutario VBG, tiene otro consejo listo: recomienda sentarse en una silla giratoria de oficina ajustable en altura con reposabrazos ajustables. Es ideal si también se puede cambiar la profundidad del asiento. Según Karsten Kluth, no se recomienda una pelota de ejercicio: "Necesitas un respaldo. De lo contrario serás torcido en la espalda y tenso ".
Beca para silla ortopédica
Los empleados que ya sufren de problemas de espalda y necesitan la llamada silla ortopédica, pueden solicitar un subsidio de hasta 435 euros para el seguro de pensiones alemán. Sin embargo, la mayoría de los formularios deben ser completados por un médico. Además, Karsten Kluth aconseja un teclado en el que las teclas se distribuyen en dos superficies mutuamente angulares. Idealmente, el teclado debe ser plano. "No debes usar las palancas pequeñas para inclinar, de lo contrario tienes que doblar demasiado las muñecas al escribir", explicó Andreas Stephan. Esto puede conducir, entre otras cosas, al dolor de muñeca. Como informó el experto, el llamado Ergomaus no obtuvo buenos resultados en una prueba en la Universidad de Siegen. Si usa uno, debe hacer los movimientos fuera del antebrazo y no fuera de la muñeca como un ratón normal. Un ratón scooter, sin embargo, funciona muy bien. Los movimientos se realizan con un bastón largo y un pequeño teclado ubicado debajo del teclado. Un mouse estándar también está bien..
Asegurar buenas condiciones de iluminación.
Evite las pestañas o los ojos cansados o nublados practicando actividades que se alejan de la pantalla una y otra vez. Esto puede ser, por ejemplo, ir a la copiadora. Además, debe evitar el deslumbramiento y el reflejo de la luz mientras trabaja en la computadora. "Son los menos cuando la luz cae de un lado", dice Andreas Stephan. "Pero también necesitamos luz natural para nuestro biorritmo. Entonces, si no tiene luz lateral en el lugar de trabajo, solo debe sombrear parcialmente las ventanas ". El experto explicó que la iluminación artificial debería tener al menos 500 lux y también debería estar libre de reflejos y reflejos. Con la iluminación LED en la oficina, asegúrese de que la lámpara esté congelada. Desafortunadamente, hay muchas luces LED que están mal construidas y por lo tanto proyectan muchas sombras. "Eso apesta", dijo Karsten Kluth, quien lo encontró en las pruebas con sus estudiantes. (Ad)