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Consejero Movimiento consistente más significativo que el deporte demasiado entusiasta.
Muchas personas han realizado más actividades deportivas para el nuevo año, pero a menudo fallan después de unas pocas semanas, sobre todo porque las metas eran demasiado altas. Desde el punto de vista de la salud, sin embargo, se puede lograr un efecto más positivo con más ejercicio en la vida cotidiana. Además, este movimiento cotidiano es generalmente más fácil de implementar que un programa deportivo semanal. La asociación profesional de servicios de salud y bienestar (BGW) ha reunido seis consejos para el movimiento cotidiano.
Más ejercicio es el objetivo de muchas personas en el nuevo año, con la mayoría pensando en los deportes. Sin embargo, los movimientos cotidianos también pueden jugar un papel importante aquí. Y "llevar el ejercicio a la vida cotidiana es más fácil de lo que piensas", dice Ilka Graupner, graduada en educación médica de BGW. No hay mucho tiempo para dedicar tiempo y hay muchas cosas que se interponen entre ellas. Con la ayuda de los seis consejos de ejercicio de BGW, el estado físico puede mejorarse significativamente incluso sin un programa deportivo.
El trabajo doméstico también se puede utilizar para el movimiento diario. (Imagen: shotsstudio / fotolia, com) Consejo 1: Ejercicios de relajación matutinos.
El cuerpo experimenta pequeños ejercicios de relajación en la mañana y mentalmente se pone de humor para un día ocupado, explica el experto de BGW. Aquí están, por ejemplo, los siguientes pequeños ejercicios que se pueden repetir durante el día:
Gire la cabeza lentamente hacia la derecha, mirando por encima del hombro lo más lejos posible, luego vuelva al centro y luego repita todo a la izquierda. Importante: mantén tu cabeza recta.
Con la parte superior del cuerpo erguida, estira los brazos alternativamente hacia arriba y alcanza el techo con las manos. Ten cuidado de no balancearte con la parte superior de tu cuerpo..
Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y deje que los brazos cuelguen relajados. Permanezca en esta postura siempre que sea cómodo..
Consejo 2: Usa los desplazamientos para moverte.
Para muchas personas, la forma de trabajar es más ejercicio, especialmente si las rutas son fáciles de recorrer. "En caso de duda, inténtelo con buen tiempo", aconseja Graupner. Si viaja en transporte público, simplemente puede bajar una o dos paradas antes y caminar el resto a pie..
Consejo 3: Variedad para el cuerpo en la vida laboral cotidiana.
Las ocupaciones asociadas con estar sentado o de pie por un tiempo prolongado tienen un efecto perjudicial en el cuerpo. Por este motivo, el BGW recomienda cambiar regularmente la posición del asiento durante las actividades para sentarse y levantarse en el medio, por ejemplo, al hacer una llamada telefónica. Ideales son los escritorios ajustables en altura, que se pueden trabajar entre los soportes. También es recomendable, por ejemplo, colocar la impresora un poco alejada del lugar de trabajo y no hacer toda la comunicación por correo electrónico o por teléfono, sino utilizar las rutas a los colegas para el movimiento. Para "ocupaciones de pie", el BGW aconseja insertar actividades mientras camina o se sienta en medio, por ejemplo, recorridos o trabajo de escritorio. De nuevo, la actitud debe ser cambiada regularmente. "Por ejemplo, rebote los pies, ponga un pie en un escalón o en el reposapiés, o presione toda la espalda contra la pared para salir de la parte trasera hueca", recomienda el experto de BGW. Además, las ayudas de pie en las que uno trabaja semi-sentado, medio de pie, podrían ofrecer ayuda..
Consejo 4: pausa para el almuerzo activo
El ejercicio a menudo puede estar bien integrado en la pausa del almuerzo, explica el BGW. Si bien una sesión de jogging seguida de una ducha seguirá siendo la excepción, la mayoría de la gente debería poder caminar al aire libre..
Consejo 5: entrenamiento físico en casa.
La condición física también puede mejorarse con el movimiento en la casa, por ejemplo, al limpiar el lavavajillas (fortalecer los músculos de las piernas) o al limpiar las ventanas (mover las articulaciones de los hombros a todos los lados). Porque "básicamente cada movimiento hace bien al cuerpo", enfatiza Ilka Graupner. Aquí es sobre todo importante que uno realice los movimientos conscientemente. "Eso significa: siempre escúchate y aprieta o relaja tus músculos. Entonces, incluso las tareas domésticas se convierten en un programa de movimiento ", continúa el experto..
Consejo 6: Citas al deporte.
Si la implementación de un programa deportivo falla debido a un pronunciado "cerdo interior", las citas con otros ayudan con el entrenamiento. "Esto no solo proporciona cierta presión social, sino que también fomenta los contactos sociales", informa BGW. La ayuda para encontrar compañeros para los deportes preferidos también se puede encontrar aquí, por ejemplo, mediante el intercambio de compañeros deportivos de AOK. (Fp)