Leche para la osteoporosis para la prevención de la pérdida ósea.

Deporte y calcio para la prevención de la osteoporosis.

06/04/2014

La osteoporosis afecta a muchas personas en la vejez. A menudo, la enfermedad no se nota hasta después de una fractura ósea como resultado de una caída. la „pérdida de masa ósea“ Por lo general, conduce a una reducción significativa en la calidad de vida de los afectados. Por lo tanto, la Asociación Federal de Autoayuda para la Osteoporosis en Dusseldorf informa sobre las formas de prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, el ejercicio adecuado y una dosis extra de leche son adecuados para la prevención..

La osteoporosis se produce cuando la reabsorción ósea excede la estructura.
La osteoporosis, popularmente también „pérdida de masa ósea“ mencionado en este país afecta a cerca del ocho por ciento de la población. Uno de los factores de riesgo es el género, como lo muestran los números de pacientes. En consecuencia, en el grupo de personas de 65 a 74 años, el 32 por ciento de las mujeres y el 8 por ciento de los hombres y los mayores de 75 años de edad, incluso el 48 por ciento de las mujeres y el 15 por ciento de los hombres afectados. „En general, la osteoporosis ocurre en hombres alrededor de diez años más tarde que en mujeres“, explica el profesor Heide Siggelkow, presidente de la organización paraguas Osteologie, a la agencia de noticias „dpa“.

Uno de los principales factores de riesgo es la edad, ya que en los primeros 30 años, la masa, la estructura y la densidad de los huesos aumentan con la reforma de las células. En el curso posterior, a más tardar de los 40. Lebensjahr, la pérdida ósea supera, sin embargo, la estructura ósea. Las hormonas, las vitaminas y los mensajeros desempeñan un papel importante en estos procesos de transformación..

Los minerales calcio y vitamina D juegan un papel crucial en el metabolismo óseo. Por lo tanto, el calcio provoca un aumento en la fuerza y ​​la dureza de los huesos. Para poder absorber el mineral en el intestino de los alimentos, el cuerpo necesita vitamina D, que también ayuda en el almacenamiento de calcio en los huesos, llamado mineralización..

Otros factores de riesgo para la osteoporosis incluyen una predisposición genética y ciertos medicamentos que se prescriben, por ejemplo, en el asma, el reumatismo o la depresión..

Prevenir la osteoporosis con nutrición y deportes saludables.
„Las medidas preventivas no pueden prevenir la enfermedad, pero puede posponerla“, informa a la agencia de noticias Birgit Eichner, presidente de la asociación federal de autoayuda para la osteoporosis. Dependiendo del riesgo individual, es recomendable comenzar temprano con la prevención. Se debe prestar especial atención a una dieta saludable rica en calcio y vitamina D..

„Diariamente en nuestras latitudes se deben tomar 1000 miligramos de calcio y 1000 unidades de vitamina D.“, asesora al profesor Christian Kasperk, del Consejo Asesor Científico del Kuratorium Bone Health, a la agencia de noticias. Ambas sustancias deben ser alimentadas continuamente porque el cuerpo no puede almacenarlas como suministro. Ejemplos de fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos como el yogur y el queso duro, así como los vegetales verdes como el brócoli y la col rizada. De la cantidad de calcio que se absorbe a través de la dieta, el cuerpo puede utilizar un máximo de un cuarto.

El requerimiento de vitamina D solo puede ser cubierto parcialmente por la dieta. Especialmente el pescado gordo, es adecuado como fuente. Para poder absorber suficiente vitamina D, debe activarse la autoproducción del cuerpo. Cuando la piel está expuesta a los rayos UV-B, puede formar un precursor de la vitamina D.. „Para garantizar el suministro de vitamina D, es importante dejar la piel expuesta al sol bajo el cielo abierto durante al menos media hora al día.“, así que Kasperk. Sin embargo, con la edad, la piel humana pierde esta capacidad, por lo que puede ser útil tomar suplementos vitamínicos. Sin embargo, la dosis debe ser considerada. „No sabemos de qué dosis de vitamina D se producen efectos secundarios negativos, como un aumento de la presión arterial, cálculos suprarrenales o incluso arritmias cardíacas. Sin embargo, con 1000 a 3000 unidades de vitamina D por día, usted está en el lado seguro..“

Ejercicio y nutrición: pilares de las medidas preventivas.
Para los pacientes, el cambio en la dieta representa un corte importante en la calidad de vida. En primer lugar, tienes que aprender qué ingredientes y platos son beneficiosos y aún así saben bien. Lena-Maria Seifert es una paciente: „Solía ​​comer mucha carne. No sabía que las verduras pueden ser un ingrediente valioso. Hoy en día, me gustan mucho las ensaladas y las verduras, porque sé cómo hacer deliciosos platos.“.

Además de una dieta saludable es el aspecto. „movimiento“ muy importante como prevención. „Nuestros huesos responden a la función muscular. Cuanto más pronunciada sea la función muscular, mejor será la masa ósea y la estabilidad.“, informa el experto. Al cargar los huesos, uno puede minimizar la pérdida de ambos. Si los músculos también están cargados hasta el límite, la masa muscular en la profundidad se puede mantener.

No todos los movimientos son buenos para los huesos.. „El metabolismo en los huesos es estimulado por cargas de choque, contra movimientos dirigidos por la gravedad. Cualquier cosa mala para las articulaciones, como los deportes con pelota, es buena para los huesos.“, explica Kaperk. Cuanto mayor es la edad, mayor es el riesgo de caerse. Más tarde, a menudo sólo se deja caminar rápido. Deben ser 10.000 pasos al día. Además, según el experto, se recomienda la gimnasia, que se realiza con suavidad. Estos fortalecen los músculos abdominales y de la espalda. (Ag)