Por la noche los deportes son apenas saludables.

El entrenamiento nocturno puede sacar al cuerpo del ciclo de sueño y vigilia

02/21/2014

La formación nocturna solo se recomienda en casos excepcionales. Esto es lo que el profesor Ingo Froböse de la German Sport University Cologne está hablando con la agencia de noticias. „dpa“ a cabo. De este modo, el cuerpo puede salir innecesariamente del ciclo natural de sueño-vigilia, dijo el experto. Sin embargo, muchos gimnasios están abiertos las 24 horas, las 24 horas del día..

Ejercicio por la tarde en lugar de por la noche.
Muchos trabajadores tienen que trabajar largas horas, incluso los fines de semana. Si aún desea hacer deporte, no puede evitar posponerlo hasta muy tarde en la noche o la noche. Froböse destaca, sin embargo, que los atletas recreativos deben hacer ejercicio solo en casos excepcionales durante la noche. Entrenar en un momento inusual podría influir negativamente en el ciclo natural de sueño-vigilia. Según el experto en deportes, las personas tienden a ser más eficientes entre las 9:00 y las 11:00 de mañana y de las 16:00 a las 19:00. El mejor momento para hacer ejercicio es la tarde, porque todas las funciones físicas se ejecutaban a toda velocidad..

El reloj interno está influenciado principalmente por dos hormonas: la melatonina y la serotonina. Ambos son secretados por la epífisis en el cerebro. Mientras que la serotonina despierta al cuerpo, la melatonina lo transporta gradualmente al modo de sueño nocturno. Entrenar en la tarde o en la noche puede confundir este equilibrio hormonal. Así que no es sorprendente que los deportes recreativos después del entrenamiento usualmente no puedan quedarse dormidos inmediatamente. Por lo tanto, Froböse recomienda dejar que transcurran al menos dos o tres horas entre el final del entrenamiento y la hora de acostarse..

Para aquellos que, por ejemplo, debido al trabajo por turnos, no tienen otra opción que hacer deportes por la noche, aconseja al experto en deportes un calentamiento prolongado. Esto será más inteligente que su propio cuerpo al elevar la temperatura de su cuerpo y mejorar su rendimiento. Además, los atletas recreativos deben abstenerse de entrenar intensivamente a altas horas de la noche. El yoga o la gimnasia, por otro lado, son adecuados, en la medida en que no se practican ejercicios excesivamente exigentes, dice Froböse.

Cada entrenamiento debe adaptarse al estado físico del individuo, que depende, por una parte, del estado general del atleta recreativo, incluidos la edad y el peso, por otra parte, pero también de la hora del día. Además, el estado mental puede influir en la condición física. (Ag)

Foto: Rainer Sturm