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Cansado y sin poder. Eso ayuda contra los azules del invierno.
Días cortos, cielos grises, bajas temperaturas: los meses fríos provocan cansancio crónico y apatía en algunas personas. El deseo de no dejar la cama o el sofá es a menudo grande. Pero también hay formas de lidiar mejor con los "blues de invierno".
Los días grises son deprimentes.
Hace mucho que han regresado, los días cortos que aún lo hacen oscuro en el camino al trabajo por la mañana y en el camino a casa otra vez. Esto es sólo lo menos sin dejar rastro. Los días grises y fríos llevan a muchas personas a fatiga crónica y apatía, en el peor de los casos incluso a una depresión invernal. Pero hay maneras de llevarse mejor con los llamados "blues de invierno". Entre otras cosas, el ejercicio y la nutrición sensata pueden ayudar..
Los días fríos y grises en los meses de otoño e invierno aseguran que muchas personas estén cansadas e impotentes. Contra este "blues de invierno" ayuda a moverse y nutrir de forma saludable. (Imagen: kichigin19 / fotolia.com) Cada cuarto ciudadano alemán afectado
"Se está enfriando, se está oscureciendo, muchos lo están sintiendo como algo debilitante", dijo Iris Hauth en un mensaje de la agencia de noticias dpa. Según el presidente de la Sociedad Alemana de Psiquiatría y Psicoterapia, Psicosomática y Neurología (DGPPN), cada cuarto ciudadano alemán sufre trastornos en el invierno.
Además, varios estudios mostraron que "entre el dos y el cinco por ciento de la población, incluidas más mujeres que hombres, desarrollan regularmente una depresión estacional en el otoño". Algunos necesitan atención médica.
Enero y febrero son los peores.
Pero lo peor está por venir. El malestar estacional generalmente aumenta en enero y febrero, cuando el frío se prolonga. En marzo, a menudo se corta sola..
Aunque las personas con una depresión común a menudo sufren pérdida de apetito, los depresivos de invierno tienen antojos de dulces, carbohidratos y una mayor necesidad de dormir. "Esto nos lleva de nuevo a la falta de luz", dijo Hauth. Según el experto, esto conduce a una mayor liberación de la hormona del sueño melatonina, que controla el ritmo día-noche.
Presumiblemente, el neurotransmisor serotonina también está involucrado en la depresión invernal. El cuerpo se convierte a la producción de serotonina melatonina, que disminuye los niveles de serotonina. Esto influye en el estado de ánimo y te da hambre de dulces y carbohidratos..
Aire fresco y luz natural.
Tiene sentido volver siempre al aire fresco y a la luz del día. Esto también estimula la circulación, activa las células del cuerpo y puede fortalecer el sistema inmunológico. Una hora de ejercicio al día es suficiente. El deporte también es recomendable. Si es necesario, una terapia de luz con lámparas especiales de 2.500 a 10.000 lux ayuda, lo que también funciona de acuerdo con un estudio en depresión no estacional. Escandinavos e islandeses han tenido buenas experiencias durante la larga oscuridad en su tierra natal.
Suficiente hidratación y alimentación sana.
Otros consejos contra la depresión invernal: preste atención a la ingesta adecuada de líquidos. Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir los síntomas como el cansancio y la falta de motivación..
Además, la comida juega un papel importante en cómo se sienten las personas en forma o cansadas. Las verduras locales, como el repollo y la cerveza, pueden ayudarlo a mantenerse en forma durante el invierno. En general, la dieta no debe contener demasiada grasa. Además, se recomiendan duchas alternas para potenciar la circulación. (Ad)