Fácil correr después de media maratón.

El movimiento moderado después de las carreras de larga distancia sirve a la recuperación

06/25/2014

Las carreras de larga distancia como una media maratón cargan el cuerpo. Para ayudarlo a recuperarse lo más rápido posible, el profesor Ingo Froböse de la German Sport University Cologne aconseja en una conversación con la agencia de noticias. „dpa“ Para perder sesiones de running y paseos durante la fase de regeneración. Desde una pausa de entrenamiento sin ningún movimiento, el experto en carrera no es muy bueno. El metabolismo debe potenciarse para poder eliminar rápidamente productos metabólicos como el lactato..

Las unidades para correr sueltas después de la media maratón promueven la circulación sanguínea y el metabolismo
Después de una carrera de larga distancia, el cuerpo necesita un descanso de al menos una semana. Durante este tiempo no solo debes sentarte, dice Froböse. Caminar y correr suelto estimularía la circulación sanguínea y el metabolismo. De esta manera, por ejemplo, el lactato formado al correr en los músculos se transporta mejor, haciendo que las piernas se sientan pesadas y cansadas. Incluso las sesiones de sauna y los masajes pueden, según Froböse, promover y acelerar la degradación del lactato..

Con un ligero movimiento, los músculos también se activan, obtienen nueva energía y se suministran con nutrientes. La natación también tiene un efecto positivo, ya que la presión del agua promueve la regeneración, dijo el experto. Además de correr y nadar, el ciclismo también puede proporcionar relajación para las piernas. En general, solo se recomienda el ejercicio moderado, ya que el cuerpo fue atacado después de una carrera de larga distancia y el sistema inmunológico se debilitó. Por lo tanto, algunos atletas sufrieron un resfriado después de una carrera, informa Froböse.

Otra contribución esencial a la regeneración del cuerpo después de las carreras intensivas es la dieta. El experto aconseja una dieta equilibrada, vital y rica en proteínas para compensar rápidamente las deficiencias de nutrientes y poder curar el daño muscular pequeño. Además, es importante asegurar una adecuada hidratación. Según Froböse, un corredor pierde unos cuatro litros de agua durante una maratón. (Ag)

Imagen: Rike