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Dolor de espalda Fortalece tu espalda con hackers y Kraule
Millones de personas en este país están plagadas repetidamente por el dolor de espalda. Cuando te duele la espalda, no solo es más difícil el trabajo, sino que también te diviertes menos en tu tiempo libre. Con unos pocos ejercicios como piratear, rascarse o andar con un gato, puede garantizar una espalda sana.
El dolor de espalda complica el trabajo y el ocio.
Una espalda dolorosa hace que el trabajo y el ocio sean más difíciles para nosotros. Pero puedes evitar eso. Si regularmente hace algo por su columna vertebral, puede contrarrestar las quejas. Aunque en algunos casos el dolor de espalda puede tener causas psicológicas, "más del 80 por ciento del dolor de espalda es muscular. Entonces, si hacemos ejercicios con regularidad que fortalezcan los músculos de la espalda, prevendremos problemas en la espalda ", explicó el Prof. Dr. med. Ingo Froböse de la German Sport University Cologne frente a la agencia de noticias dpa.
Ejercicio de joroba de gato. Imagen: Margit Power - fotolia Rodamientos para aliviar la espalda.
Una combinación de ejercicio, relajación y masajes de puntos de presión es ideal para esto. "La mayoría de los dolores de espalda son alarmas y pueden resolverse mediante ejercicios simples. No tiene que ser la inyección del médico ", dijo Froböse. El llamado cojinete de pasos es el clásico para aliviar la espalda. Las piernas en la cadera y la articulación de la rodilla están montadas en ángulo recto en una silla para aliviar la columna torácica y lumbar. Para relajar la columna vertebral, también puede enrollarla en un paquete pequeño. Sin embargo, no demasiado lejos, porque el dolor no debería ocurrir..
Hacker y gruñón acostado boca abajo.
Una y otra vez confirmado en estudios científicos: una larga sesión te enferma. Por lo tanto, no es sorprendente que surjan muchos problemas de espalda a través del trabajo de oficina. En promedio, los adultos en este país se sientan 7.5 horas al día. Por lo tanto, es tanto más importante tomar tiempo para su espalda. "Cualquiera que invierta en ejercicios de espalda todos los días durante 10 minutos sentirá el efecto rápidamente", explicó Froböse. El experto en salud llamó como ejemplo clásico para fortalecer el casco del pirata informático o la pinza que yace sobre su estómago. La movilidad de la columna vertebral es promovida por el llamado Katzenbuckel. También es importante el estiramiento regular, que también ayuda a contrarrestar el endurecimiento muscular. La columna torácica, por ejemplo, se hace flexible con el llamado esparcidor. Esto puede proteger contra bloqueos y tensiones. Con estos ejercicios para la prevención del dolor de espalda, generalmente se logra un gran efecto muy rápidamente..
Primer lema: Movilizar de nuevo los huesos cansados. Imagen: Sabine Hürdler - fotolia El calor alivia el dolor.
Además de los ejercicios para el dolor de espalda, la terapia de calor generalmente puede ayudar contra el dolor y la tensión. Por ejemplo, puedes bañarte en agua tibia a 37 grados. Con aditivos como el bálsamo de limón, las flores de lavanda, salvia, romero o tomillo también pueden promover la circulación sanguínea. Además, este tipo de aromaterapia contribuye al alivio del estrés; El estrés es en muchos casos la causa de enfermedades como la tensión. El Dr. Froböse tiene otro consejo: un sobre caliente para el cual usted cocina papas, las aplasta en papillas y las envuelve en una toalla de cocina. (Ad)