Kickstart for Health - Consejos para un 2019 más saludable

Así es como vives más sano en 2019

Muchas personas utilizan el cambio de año para realizar cambios positivos en sus vidas. Estos son los mejores consejos de salud recomendados por los expertos en nutrición de Londres para que el año 2019 sea más saludable.

Los investigadores del King's College de Londres resumieron los mejores consejos de salud basados ​​en estudios al final del año. Solo unos pequeños cambios en la dieta, el ejercicio, la respiración y el sueño pueden aportar mejoras importantes en la salud general.

Estos consejos pueden ayudar a lograr un mejor estado de salud en general para 2019. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Comer nueces regularmente

Las nueces son muy saludables y traen numerosos beneficios para la salud. Varios estudios ya han demostrado que comer nueces produce una menor y más lenta liberación de grasa en el torrente sanguíneo. Según los expertos en nutrición, esto puede contribuir a la protección contra la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, así como a una mejor salud intestinal..

¿Son nueces las bombas de calorías??

Las nueces son consideradas bombas de calorías porque son altas en energía y grasa. Sin embargo, los investigadores del Departamento de Ciencias de la Nutrición del King's College de Londres descubrieron que alrededor del 20 por ciento de las nueces que se comen en el cuerpo no se absorben. Por lo tanto, una parte de las calorías de la nuez se vuelven a consumir excretadas. "Debemos distanciarnos de la creencia de larga data de que las nueces están llenas de calorías y la culpa por el aumento de peso", escriben los expertos del King's College de Londres en un comunicado de prensa..

Toma la fibra correcta

Aunque desde hace tiempo se sabe que la fibra es una parte esencial de una dieta saludable. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que cierta fibra dietética es más beneficiosa que otras. Esto se refiere a los llamados prebióticos. Sirven como alimento para ciertas bacterias en el intestino, que a su vez son importantes para la salud intestinal. Por ejemplo, muchos prebióticos se encuentran en alcachofas, achicoria, puerros, cebollas, ajo, trigo y centeno..

No todas las fibras son iguales

"Hemos demostrado que no todas las fibras son iguales", dice el profesor nutricionista Kevin Whelan del King's College London. El tipo de fibra consumida puede influir y adaptar la flora intestinal..

Reducir la depresión

Un análisis de datos de más de un cuarto de millón de personas ha demostrado que el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar depresión. "Hay evidencia clara de que las personas que son más activas tienen un menor riesgo de desarrollar depresión", dijo el Dr. Felipe Barreto Schuch, quien dirigió el análisis. Este aspecto positivo fue independiente de la edad y el lugar de residencia de los participantes..

Mantente joven y en forma por más tiempo

Pero el movimiento no sólo puede proteger contra la depresión. Otro estudio mostró que el entrenamiento de toda la vida mantiene el cuerpo joven y saludable más tiempo y, en última instancia, incluso ralentiza el proceso de envejecimiento. En las personas mayores, el ejercicio regular con una menor pérdida de masa muscular y la fuerza se asoció. Además, un menor aumento en los niveles de grasa corporal y el colesterol mostró. Por otra parte, también se demostró por el estudio es que las personas con el ejercicio adecuado tienen un mejor sistema inmune que no entrenada.

Asegurar una mejor calidad del aire.

Estudios recientes han demostrado que la contaminación del aire afecta creciente impacto negativo en la salud pública. recomendar los investigadores del King College de Londres, a ir más a menudo a pie o andar en bicicleta. A lo sumo, uno debe elegir rutas que que no están en las arterias principales. Conducir no sólo contribuye a la contaminación del aire, pero dentro del aire de la cabina del vehículo es también a menudo más contaminado que en el exterior, según los expertos.

Mejora tu calidad de sueño

Muchas personas no duermen lo suficiente. Una nueva investigación ha demostrado que el sueño prolongado ayuda a reducir la ingesta de alimentos azucarados. "Nuestros hallazgos sugieren que aumentar el tiempo de sueño en una hora o más contribuye a una dieta más saludable", dice la Directora de Investigación Haya Al Khatib. Pero no deberías dormir demasiado tiempo. Otro estudio mostró que los tiempos de sueño de más de ocho horas tienen un efecto negativo en la salud del corazón. (Vb)