Correr Calentamiento correcto en el otoño muy importante

Corriendo en clima fresco: Asegure la ropa adecuada y el calentamiento
Cuando el clima se torna húmedo y frío, algunas personas se resisten a salir a la calle más a menudo porque temen las enfermedades típicas del otoño. Pero incluso en los días más frescos, no necesita ir sin caminatas o la sesión de entrenamiento habitual. Sin embargo, los corredores deben calentar bien primero.

Incluso en los días más fríos para correr
Muchas personas temen salir al exterior cuando el clima húmedo, frío y desagradable comienza en otoño. Pero muchos corredores no serán disuadidos por sus sesiones de entrenamiento. No tienen que hacerlo, porque quien se calienta bien y se viste adecuadamente, puede dar con seguridad sus vueltas para correr en los días más fríos. En un mensaje de la agencia de noticias dpa, Rüdiger Reer recomienda: "Se deben dejar calentar entre cinco y diez minutos para preparar el cuerpo para las condiciones climáticas desfavorables".

Reer es Secretario General de la Asociación Alemana de Médicos Deportistas (DGSP) y profesor en el Departamento de Deportes y Medicina del Movimiento del Instituto de Ciencias del Movimiento Humano de la Universidad de Hamburgo..

Calienta y comienza lentamente
Esto permite a los corredores caminar lentamente en el lugar y rebotar con cuidado. Al caminar, deben estirar especialmente las piernas, sin descuidar las otras regiones del cuerpo. "Debes moverte dinámicamente y aumentar la carga lentamente, no al mismo tiempo exigir una carga alta". Entonces comienzas mejor cuando corres primero lentamente. Otros expertos en deportes coinciden en que el calentamiento antes del ejercicio, independientemente del deporte y la temperatura, es importante. Sin embargo, las opiniones difieren en cuanto a la cuestión del estiramiento antes del deporte..

Depende de la ropa adecuada.
Pero no solo en el pre-programa viene en temperaturas más frías, sino también con la ropa adecuada, correr con viento y el clima es más agradable. "De hecho, el principio es: no hay mal tiempo, solo ropa mala", dijo Reer. Esto debe ser transpirable y repelente al viento y la lluvia. Lo ideal es que pongas las cosas en el llamado principio de la cebolla. "Porque al comienzo del entrenamiento, el cuerpo no es igual a la temperatura de operación". Ya que se calienta en el curso del entrenamiento, pero debe tener algo de que desvestirse. (Ad)