Correr en invierno. Ese es el camino a seguir.

Precauciones para trotar en invierno importantes para evitar infecciones.

02/11/2012

La temporada de frío no debe impedir que los atletas activos corran en temperaturas invernales. Sin embargo, se deben tomar algunas precauciones para evitar que el jogging cause un resfriado. Por el momento, las infecciones ya existentes deben ser suspendidas, sin embargo, la capacitación.

El maestro de deportes graduado Ronny Moriabadi de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken aconseja a los atletas que tomen precauciones simples, para que los corredores alcancen adecuadamente su objetivo de entrenamiento, incluso durante la temporada fría. Porque el frío, por lo que el experto, en principio no es un obstáculo para renunciar al entrenamiento de carrera. "Especialmente los pies, los tobillos, las pantorrillas y las rodillas deben prepararse y calentarse en el lugar con ejercicios de movilización, como circuitos de pie o caminar y trotar antes del entrenamiento".

Ropa y gorra repelente al agua.
Para proteger el cuerpo del frío, el profesor de deportes recomienda ponerse varias prendas deportivas finas una encima de la otra. Porque sobre la cabeza se libera mucho calor., „La cabeza debe cubrirse con una tapa delgada y transpirable.“. El aire frío puede causar una sensación desagradable en los pulmones, por lo que es importante inhalar por la nariz. La exhalación puede volver a pasar por la boca. Los zapatos antideslizantes con suelas perfiladas pueden minimizar el riesgo de lesiones por caídas. La parte superior repelente al agua protege contra la humedad y mantiene el cuerpo caliente.

Use ropa seca después de correr
Cuando finaliza el trote, los deportistas deben ponerse rápidamente una capa seca y luego comenzar las sesiones de calentamiento. Para que, en la oscuridad, el corredor sea reconocido a tiempo por los ciclistas de automóviles o bicicletas, el experto en deportes recomienda entrenar solo en entornos suficientemente iluminados y con señales intermitentes. Incluso en invierno, se puede realizar entrenamiento de resistencia con al menos 30 minutos por día. El experto aconseja trotar tres veces por semana para un entrenamiento de resistencia óptimo.

No haga ejercicio para los resfriados.
En las enfermedades existentes, como las infecciones por influenza, se debe detener el trote. De lo contrario, la enfermedad podría retrasarse y propagarse al corazón. El resultado es una inflamación del músculo del corazón que amenaza la vida. Solo cuando la infección está completamente curada, el entrenamiento de carrera puede comenzar de nuevo. (Sb)

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Imagen: Erich Keppler