Correr El zapato de correr correcto y saludable.

¿Qué buscar al comprar la zapatilla para correr perfecta?

06/25/2014

Correr es la tendencia deportiva por excelencia. Fiel al lema „Después de una larga sesión en la oficina, se desliza rápidamente dentro de las zapatillas para correr y listo.“ innumerables atletas recreativos dan vueltas en parques y canchas deportivas por las noches. Para hacer realmente algo bueno para el cuerpo con el movimiento, siempre se debe prestar atención al calzado adecuado. Ya sea con amortiguación o soporte de pronación, depende de la biomecánica individual de los pies. Informe de tres expertos en conversación con la agencia de noticias. „dpa“, ¿A qué deben prestar atención los atletas recreativos cuando compran los zapatos para correr perfectos.

La tecnología de zapatillas ha evolucionado constantemente.
Como informa el profesor Stefan Grau, de la Universidad de Gotemburgo, el auge de la carrera comenzó en Alemania hace unos 30 años. En ese momento, los fabricantes de calzado deportivo se habrían sentado principalmente sobre la amortiguación. Por lo tanto, los zapatos deben amortiguar las fuerzas de impacto con suelas extremadamente suaves, que surgen cuando se produce el pie. A pesar de la tecnología entonces innovadora, no se registró una disminución en las tasas de lesiones, lo que resulta en una nueva tendencia. En lugar del efecto de amortiguación, las zapatillas para correr deberían en adelante apoyarse y estabilizarse. Los llamados soportes de pronación deben evitar la rotación interna no deseada del pie. Pero incluso esta innovación no trajo ninguna reducción en las tasas de lesiones. Grey atribuye esto menos a una mala tecnología de zapatillas para correr que a la base de usuarios modificada. Al comienzo del auge de la carrera, personas bien entrenadas se encontraban entre los corredores.. „Hoy tenemos muchas personas mal entrenadas, y aún no hay más lesiones. Así que los zapatos ya están cumpliendo su propósito ", dice el científico deportivo.

El ajuste óptimo de la zapatilla para correr es crucial
Para apoyar de manera óptima al corredor, las zapatillas para correr deben ajustarse perfectamente. Según Grau, el tobillo desempeña un papel esencial.. „Hay muchas personas que tienen un tobillo inestable ", dice el experto. „Esto también incluye a los repatriados u obesos. Por lo tanto, es importante que haya zapatos que tengan un efecto estabilizador. "Como se explica más adelante, los elementos funcionales en el área de la pata trasera son como almohadillas con propiedades de amortiguación, una cierta rigidez torsional, de modo que se evita una rotación del pie alrededor del eje longitudinal. Así como las buenas gorras de tacón tienen sentido..

En las tiendas de calzado deportivo, el análisis de movimiento profesional puede descartar si se necesita un apoyo de pronación para evitar que el pie se gire hacia adentro. Si se utiliza dicho soporte, se incrusta en la entresuela del zapato. Sobre todo es de color gris..

Las mujeres y los hombres tienen diferentes calzados para zapatillas.
Los zapatos para correr para hombres y mujeres difieren particularmente en el ancho, informa Grau. No deberían haberse hecho en el mismo último. De acuerdo con el científico deportivo, el ancho o ancho de un zapato debe ser según su tamaño. En consecuencia, los pies pequeños son más bien anchos y los pies grandes, a menudo, más estrechos. Para las mujeres, el tamaño del zapato 42 ya es grande, por lo que estos zapatos deben ser de corte más bien estrecho. En los hombres, el mismo tamaño de zapato, pero tiende a ser pequeño, por lo que el zapato en la talla 42 debería ser bastante ancho.

En general, es recomendable comprar zapatos para correr, siempre de tamaño medio más grande que los zapatos de uso diario, porque el pie cuando se camina en los zapatos de un lado a otro y necesita más espacio en la parte delantera. Además, el talón no debe deslizarse hacia afuera a través del movimiento, ya que, de otro modo, amenaza con incomodidad al tendón de Aquiles. En el área de la parte media del pie, el material del eje debe ajustarse cómodamente, según el científico deportivo.

Demasiada amortiguación de las zapatillas es contraproducente
Los sistemas actuales de amortiguación del tren de rodaje son mucho más planos de lo que solían ser, ya que las suelas muy húmedas y blandas hacen que los zapatos sean inestables.. „El resultado fue que las lesiones de los ligamentos y los tendones aumentaron de manera explosiva ", explica Grau, y agregó que los modelos actuales también son adecuados para personas menos entrenadas con musculatura más débil..

Otro argumento que eliminó a los fabricantes de zapatos de la fuerte amortiguación, suministró el medicamento. Por ejemplo, las cargas de choque no han sido consideradas negativas o dañinas desde hace algún tiempo. El médico Matthias Marquardt informa en su publicación. „El gran libro de zapatillas para correr "que el cuerpo incluso necesita cargas de choque.. „Las fuerzas de impacto mantienen la salud de sus articulaciones y previenen la pérdida ósea ", escribe en su libro." Sin el estímulo del shock, el riesgo de osteoporosis aumenta, no solo para los ancianos, sino también para los trabajadores de oficina.. „Sus huesos y articulaciones experimentan muy pocas fuerzas de impacto que originalmente se pretendían en la evolución, y por lo tanto no construyen suficiente masa ósea ", escribe Marquardt, triatleta y defensor de la „Corrientes naturales“.

cuando „Correr natural“ Se trata de acercarse lo más posible al sentimiento descalzo. Por lo tanto, los modelos de zapatos tienen tacones más planos y, por lo tanto, un golpe de talón reducido. Además, las muescas están incrustadas en la suela, lo que las hace más flexibles. Los corredores recreativos no entrenados deben abstenerse de este tipo de zapatillas para correr, ya que pueden causar problemas de uso excesivo con los pies y músculos de la pantorrilla demasiado débiles..

Zapatos para correr incorrectos pueden causar problemas de rodilla
El profesor Gert-Peter Brüggemann, director del Instituto de Biomecánica y Ortopedia de la German Sport University Cologne, señala que hasta el 48 por ciento de las lesiones al correr afectan la articulación de la rodilla, porque la rodilla tiene su movimiento habitual, que puede cambiarse o perturbarse mientras corre. , Un buen zapato para correr debería arreglar este efecto.. „El zapato debe cambiar el punto de aplicación de fuerza en el pie y, por lo tanto, las palancas de las fuerzas para la articulación de la rodilla. Eso es lo único que un zapato puede hacer ", dice Brüggemann, donde la forma única y la distribución de diferentes materiales en el zapato juegan un papel importante. „Un zapato siempre debe ser una mejora de lo que la naturaleza quiere hacer ", concluye el experto.

Marquardt también apoya esta opinión. Por ejemplo, la pronación, la rotación interna de las extremidades, se consideró dañina durante mucho tiempo. Mientras tanto ella es reconocida como „crucial para un movimiento de carrera saludable ", escribe el médico en su libro „siempre un compromiso“.

Zapatillas de correr necesitan tiempo de regeneración.
Como lo explica el profesor Ingo Froböse, de la German Sport University Cologne, las zapatillas como los humanos necesitan un tiempo de regeneración de al menos 48 horas. Por lo tanto, cualquier persona que entrene mucho debe tener al menos dos pares de zapatos para correr y turnarse. Además, los corredores deben prestar atención a cuando cede la calidad de carrera del zapato. Entonces un nuevo par debe ser comprado. Sin embargo, según Froböse, a menudo se nota la diferencia cuando se prueban zapatillas nuevas. El experto aconseja según el peso del atleta a más tardar después de 500 a 800 kilómetros recorridos para comprar un nuevo par. Su consejo: los zapatos para correr siempre deben comprarse por la noche, ya que el pie se extiende durante el día de manera similar a correr.