Consejos de calor para un verano fresco.

Las altas temperaturas también pueden ser una carga

20/06/2013

Finalmente el verano - Alemania ha estado experimentando temperaturas de verano durante días. Pero si bien puede que no sea lo suficientemente cálido para algunos, en estos días, especialmente para los ancianos, los bebés y los animales advierten, porque el calor puede ser bastante peligroso. Pero un puñado de consejos contra el calor son suficientes para disfrutar del verano sin riesgos y relajado al máximo..

Mareos y dolor de cabeza por el calor intenso.
Tan pronto como se calienta en el exterior, el cuerpo trata de reducir la propia temperatura del cuerpo a través del aumento de la sudoración: el sudor escapa a través de las glándulas sudoríparas, se evapora sobre la superficie de la piel y la enfría. Otro mecanismo del cuerpo: para lograr un enfriamiento, los vasos sanguíneos de la piel se ensanchan. Pero esto, a su vez, reduce la presión arterial y la circulación se debilita, lo que puede llevar a temperaturas muy altas al hecho de que el cerebro ya no recibe suficiente oxígeno y se presentan síntomas como mareos, dolor de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse..

Personas mayores, niños y personas con problemas cardiovasculares especialmente en riesgo
En consecuencia, especialmente aquellos con problemas cardiovasculares deben tener cuidado en estos días, como los enfermos crónicos, el sobrepeso y los ancianos, también se aplica a los bebés y niños pequeños protección especial, porque en estos, la función del sudor no es completamente madura, que es rápida Puede provocar un sobrecalentamiento del cuerpo. Para no correr ningún riesgo, solo estas personas vulnerables deben prestar atención a algunos consejos, porque entonces no hay nada en el camino de la diversión de verano..

Consejo 1: Beber, beber, beber
Beber en abundancia ahora es particularmente importante para mantener el cuerpo en forma y saludable. En general, de acuerdo con la recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) „Al menos 1.5 l [.] Por día se beben, en calor puede estar tranquilo 3 l y más.“ No existe riesgo en que las personas sanas beban demasiado, porque la cantidad innecesaria simplemente se excreta nuevamente. El calmante ideal para la sed, que siempre debe estar al alcance, está ahí
Grifo o agua mineral, infusiones de hierbas y frutas sin azúcar y spritzers de zumo de frutas. La cafeína y las bebidas alcohólicas, por otro lado, deben evitarse en temperaturas cálidas, „Porque estimulan la circulación y además favorecen la sudoración. También los refrescos azucarados son inadecuados.“, Así que la GED. En cambio, podría „en sudoración extrema [.] caldos de carne o vegetales desengrasados, jugos de verduras o tés con una pizca de sal, las pérdidas de agua y minerales también con el balance del sudor“, así que la recomendación adicional.

Evite beber demasiado rápido y bebidas heladas.
Importante es generalmente, „beber demasiado rápido, bebidas heladas y ingerir grandes cantidades de líquidos a la vez“ para evitar, porque esto podría dar lugar a problemas estomacales. Además, no se debe beber primero, si se produce una sensación de sed, porque ya existe un déficit de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, es mejor beber continuamente durante el día y prestar especial atención al hecho de que especialmente las personas mayores beben lo suficiente, ya que a menudo consumen muy poco líquido, ya que la sed disminuye con la edad avanzada.. „muflas para beber“ Aconseja la GED, su balance de fluidos con alimentos ricos en agua tales. Como melones, tomates y pepinos..

Consejo 2: Comidas pequeñas y ligeras.
Dado que se necesita suficiente energía del cuerpo debido al calor, la comida de verano debería Ulrike Freund de la sección de Hesse de la Sociedad Alemana de Nutrición (SH-DGE), sobre todo, puede ser fácilmente digerido. Aquí se recomiendan, por ejemplo, ensaladas ligeras de verano con queso, jamón o huevo cocido, verduras al vapor, carne magra o pescado y papas al horno con hierbas quark, ya que un yogur de postre con fruta fresca es una buena propina. Pero también a la parrilla, según el Dr. Ulrike Freund prepara excelentes platos de verano, por ejemplo. „Pescado a la parrilla sobre pimientos, pechuga de pollo marinada en salsa de tomate dulce y picante o filete de lomo con papas al horno.“

Consejo 3: deporte idealmente no a mediodía o por la tarde
En general, no hay ninguna objeción a la actividad física, incluso en temperaturas cálidas, pero solo si esto no ocurre en el medio de la tarde y la tarde, porque entonces el calor es la mayor carga del cuerpo. Además, los grupos de riesgo mencionados (personas mayores, niños y personas con problemas circulatorios) deberían abstenerse de realizar un esfuerzo físico prolongado en temperaturas muy cálidas.

Consejo 4: Presta atención a la ropa adecuada.
En los días calurosos, el cuerpo realmente anhela ropa amplia, así que, a menos que no esté obligado a usar ningún código de vestimenta, adquiera en la oficina un vestido, una falda, pantalones cortos o largos de tela delgada combinados con blusas o camisas de corte ancho especialmente bien. Importante es de acuerdo a la „Guía MDR.de“ especialmente, „Cosas ajustadas, así como materiales sintéticos.“ En lugar de usar ropa hecha de algodón u otras fibras naturales. Bajo la luz solar directa, también se debe usar un arnés, lo que es especialmente cierto para los niños. Además, Techniker Krankenkasse (TK) recomienda que las personas con venas débiles usen medias de soporte, especialmente en días calurosos, ya que evitan que la sangre se hunda debido a la dilatación de los vasos en las piernas y, por lo tanto, causan problemas circulatorios adicionales..

Consejo 5: Use suficiente factor de protección solar
El factor de protección solar más adecuado depende principalmente del tipo de piel; los expertos recomiendan una protección ligera de al menos 15. El agente debe aplicarse al menos 30 minutos antes de exponerse al sol y renovarse periódicamente. Básicamente, es mejor evitar el sol del mediodía entre las 11 am y las 3 pm y evitar exponer a los niños a la luz solar directa.

Consejo 6: piensa en el amigo de cuatro patas también
Pero el calor no es muy agotador para nosotros, los humanos, incluso para los perros, por ejemplo, el clima puede ser estresante. Sin embargo, el helado convencional no es adecuado para refrescar al perro, en lugar de ello, los dueños de perros deberían ofrecerle a sus animales carne congelada o cubos de caldo de verduras que se pueden preparar fácilmente en el recipiente del cubo de hielo. Sin embargo, según Tina Hölscher, veterinaria de Aktion Tier, se debe tener cuidado para asegurar que no estén demasiado concentrados, de lo contrario, el equilibrio mineral podría mezclarse rápidamente. En consecuencia, el líquido debe dosificarse como el titular lo tomaría él mismo. De lo contrario, el experto se aplica a los perros: „Un montón de agua fresca del grifo, que se cambia mejor tres veces al día.“ Porque entonces las bacterias no tendrían oportunidad..

Una y otra vez proporcione refrigeración, pero evite las duchas frías
Si sufre problemas de calor a pesar de las puntas de calor, siempre debe enfriarse lavándose las manos, el cuello y la cara con agua fría. Incluso una ducha tibia proporciona alivio aquí, ya que la temperatura corporal desciende nuevamente a través de ellos. Pero tenga cuidado con cualquier forma de enfriamiento repentino, como por ejemplo con una ducha fría: estos pueden cargar el ciclo debido al cambio extremo de temperatura en circunstancias aún más fuertes y, por lo tanto, deben evitarse. (Nr)