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Bueno para estar en forma La natación promueve resistencia y salud
La natación es un verdadero deporte integral. Puede quemar calorías, fortalecer los músculos y desarrollar la condición. Casi no hay otro deporte que haga tanto bien para el cuerpo y que también proteja las articulaciones..
La natación es el deporte integral por excelencia.
El hecho de que el deporte promueva la buena salud es indiscutible entre la mayoría de los expertos. La natación es el deporte perfecto para ello. Si no le teme a la humedad, puede hacer su entrenamiento físico regularmente en la piscina. No solo ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, también cuida las articulaciones. "En el agua, sobre todo se entrena la resistencia general. Dado que la resistencia en el agua es 14 veces mayor que en tierra, la natación es significativamente más intensiva en energía ", explicó el Prof. Dr. med. Ingo Froböse de la Universidad alemana del deporte de Colonia.
La natación alivia las articulaciones y promueve la resistencia. Imagen: Robert Kneschke / fotolia) Prevenir calorías y prevenir enfermedades.
También utiliza los músculos que no son necesarios para correr, por ejemplo. Además, en las unidades de natación regulares, se estimula el sistema cardiovascular y se promueve la circulación sanguínea. El entrenamiento suave de resistencia quema calorías y previene la obesidad y la obesidad. También reduce el riesgo de diabetes, aterosclerosis (arteriosclerosis) y otras enfermedades. Para las personas obesas, la natación es un deporte óptimo para el entrenamiento de resistencia. "En el agua, solo llevan una décima parte de su propio peso corporal", dijo Froböse..
Una técnica limpia es esencial al nadar.
Dependiendo del estilo de natación, las diferentes regiones corporales se abordan más intensamente. "Cuando se requiere la zona del brazo y el torso en movimiento, mientras que en la técnica de la braza, las piernas también están más cargadas. Para un entrenamiento equilibrado, lo mejor es cambiar de un estilo a otro ", aconseja el experto en salud. Especialmente para los principiantes, el problema básico es la respiración. Sin embargo, una técnica limpia es esencial para poder nadar durante mucho tiempo en una sola pieza. Esto también se debe a que la capacitación es realmente efectiva solo por una duración de unos 30 minutos. Quienes lo hagan correctamente quemarán 350 calorías en media hora. Los nadadores deben entrenar para lograr un efecto a largo plazo de tres a cuatro veces por semana..
Evitar problemas de rodilla con problemas en los senos.
Las personas con problemas de rodilla o quejas similares deben abstenerse de la braza. Para ellos, se recomienda el estilo de arrastre, ya que las articulaciones de las rodillas están cargadas en Kraulbeinschlag en este estilo solo un poco. Los pacientes cardíacos deben hablar con su médico antes de comenzar el entrenamiento de natación. "A mayor presión del agua, el retorno venoso al corazón aumenta y, por lo tanto, disminuye el pulso", dijo el médico deportivo Froböse. Dado que la pérdida de la gravedad hace que el metabolismo óseo no se estimule, también podría ser aconsejable una alternativa a la natación en la osteoporosis. Para ciertas enfermedades, la natación y el deporte en general, temporalmente, deben evitarse. Por ejemplo, debe tomar al menos tres días de descanso después de la fiebre, ya que la infección puede propagarse al corazón, con posibles consecuencias graves, como dolor de pecho o trastornos del ritmo cardíaco. (Ad)
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